翻译/严毅梅

记性不好”是很多人会碰到的问题。一些人对此感到困惑，怎么刚说过的或刚做过的事转眼就会忘，对工作、生活带来影响。造成“记性差”的原因很 多 ，对于 暂 时 性 记 忆障 碍 医 学 上 称 为 健 忘 ，是 一种 以 记忆 力 减 退 、遇 事 易 忘为 主 要 表 现 的 疾 病 ，其 原因是大脑的思考能力(检索能力)暂时出现了障碍。根据不同 情 况，健忘 症会 随 着 时 间的 发 展 自 然 消 失 ，但 也 可 能不断加重。健忘症的发生往往可以有生理疾病或心理的原因。

高血压导致健忘

如果你觉得 还未老就有健忘，你应 查一 下是否 患了高血压，血压升高是引起健忘的重要原因。美国阿拉巴马大学的研究证明，患有高血压的人比血压正常者 更可能出现记忆和思维问题。

高血 压 会 损 害 动 脉 内 膜 ，最 终 使 动 脉 壁 增 厚 和 僵硬。致使脑动脉硬化形成，动脉管腔变窄，弹 性减 低，增加了 对 血 流 的 阻力 ，引 起 血 流量 减 少 ，使 脑 组 织 处于 慢性 进 行性 低 氧 状 态，脑细 胞 发生 坏 死 或 其 它 病 变，出 现相应的精神障碍和神经系统症状。南安普敦大学医院小儿神经内科教授一位专家说，血管狭窄就减少了流向大脑的血液量，导致海马这个在记忆过程中起重要作用的组织不能正常工作。幸运的是，只要控制好血压就能解决这一问题。高血压治疗 是一 个长 期过程，特别 是中 度以上高血压，将是要终生接受 药物治疗。高血 压治 疗所使 用 的 药 物种 类 、服 药 方式 和 治 疗 效 果 ，都必 须 在医 生指导下进行。

非药物治疗要改变自己不良生活习惯和嗜好。饮食上 要求 低 盐 、戒烟 、限 酒的原 则 ，保 持 清 淡 均 衡 的 饮 食 ，多食高纤维食物，减少、甜食和高胆固醇饮食。饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥 胖，必须 吃低热能食物。每人每天吃盐量应严格控制在 2~5 克，即约一小匙。每天人体需要 B 族维生素、维生素 C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃 1~2 只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁 等。肥胖者患高血压是正常体重人的 2~6 倍，肥胖 者减轻体重，血压亦将相应下降。适当的运动可减肥，提倡适 当的运动，如达到一定速度的步行、骑车、体操、游泳 等，但 不要过度强烈的体力活动 ，尤其年 龄已 大或 心功 能减退的人，应该注意防止运 动诱 发心绞痛、心力衰竭、脑 中风和猝死。有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活态度，均有助于血压的控制。控制好血压，减轻脑动 脉硬化的影响 有助 于记忆力的恢复。

睡眠不规律导致记忆障碍

专家认为，长途旅行让你 感觉疲劳和“糊 涂 ”，这是 缺 乏 睡 眠 或 睡眠规 律大脑管记忆的那部分—海马，在 做一项 重要 工作，花时间整理记忆信息。如果你睡眠时间比你需 要的少，或不规律，记忆 就可能会出现问题。美国加州大学 的一项研究表明，即使您从生活节律打乱的旅行回到 一个正 常的 24 小时规律生活周期，那些记忆和学习的问题还会持续一段时间，这是睡眠不规律导致的问题。

所有生命都受日夜自然节律的影响。日夜交替周期影响 着 你的 唤 醒 水 平、新 陈代 谢 、心 率 、体 温 、激 素 水平等身体指标。各项生理活动大部分是在白天，通常是下午达到顶点，而在夜晚睡觉之时降至谷底。

夜晚是我们身体进行自我修复的时 间，各 种生 理指标都处于较低的水平，适宜安睡。如果环境突 然发生烈的变化，会影响我们的生理节律。比如，长途旅行会让我们感觉疲劳、嗜睡。而坐飞机跨时区旅 行则 会让我们感受到时差的痛苦反应。当你的身体告诉你现在是凌晨5点 ，但 是 当 地 时 间 却 是 上 午 9 点 的 工 作 时 间 ，身 体 就很容易出现不适反应，也就是我们说的时差。

对于时差我们要在出发前就做准备，逐步 调整生 物钟。比方说，去美国，出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是推迟到 2 点，这样，在十几 个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午 6 点睡，早上 4 点起，这相 当于在 中国 的 凌 晨 6 点睡 ，这比来美国前的凌晨 2 点睡的作息时间只后推了 4 个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上 4 点起来后，可以干些别的事情，然后 8 点钟正常出门去 工作 或旅游 。在美国 的 第 2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了 10 个小时，因此到下午6 点时 不一 定很 困，可 以 考 虑晚 上 8 点睡 ，早 上 6 点 起床，干点别的事再出门。同理，第 3 天 ，由于 前 一 天 有10 个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上 10点 ，早 上 8 点 起 床 ，至 此 ，生理时间已完全调节正常。

如果只是长途旅行而 不需要倒时 差，人们 要尽 可能在 旅行 中 休 息，到 了 目 的地 后 ，洗 个 温 水 澡 有 助 于消 除疲劳。

除 了 长 途旅 行 ，还 有 很 多 原 因 会 引 起 失 眠 ，并 导致健忘 ，克 服 失 眠首 先 需 要 的 就是 心 理 和 生 活 节 律 的 调适：

1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2.建立 有规 律的日 常生 活，保持人 的 正 常睡 —醒 节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热 水 澡 、泡 脚 、喝杯 牛 奶 等，只 要 长 期 坚 持 ，就 会建 立起“入睡条件反射”。

生 活 规 律，睡 眠 充 足，是 保 证 大 脑 正 常 的 最 基 本 条件，有益于避免因此造成的记忆障碍。

一些疾病及治疗导致记忆力减退

还有一些疾病是引起 健忘的直接 或间 接原因 ，如各种心脑血管疾病、贫血、某些肿瘤及放化疗等。

现代社会癌症发病率 高，早期诊断 技术 的进 步使很多病人得以早期治疗而降低了死亡和致残率，但化疗的副作用之一就是出现记忆力减退。

“化 疗脑 ”是 形容 接 受 化 疗 的 病 人 的 思 维 和 记 忆 能力减退的术 语，这影响到一半的乳腺癌患 者。化 疗影 响健康的脑细胞，影响他们的正常工作能力。在 加利福 尼亚州斯坦福大学的研究中发现，曾接受治疗的乳 腺癌 患者 大脑 负 责 记忆 和 规 划 的 部分 脑 细 胞 比 不 进 行 这 种 治疗的人活动明显少了。研究发现广泛使用的化疗药物 5- 氟尿嘧啶会损伤健 康脑 细胞。在 一些 患者中，化 疗似乎触发了中枢神经系统的退行改变。

如果有足够的重视和 相应的措施 ，这个 问题 在一定程度上是可逆的，记忆力会得到相应的恢复。可服 用药物 保持 或 增 加 脑 细胞 的 血 流量，增 加 大 脑 氧 供 应 ，可 应按医生要求服用相应的药物，膳食中增加一些可提高 记忆力的食物，含有 DHA（一种 ω- 3 脂肪酸）的食物，如鲑鱼、沙丁鱼等海鱼及淡菜等贻贝类有提高记忆力 的作用。重视心理、生活、饮食、运动等各方面 的调节都是 有益于解决健忘问题。

编辑 / 朱建平

健康博览·2012/02 19