《保健与生活》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《保健与生活》杂志面向群众，贴近生活，扎根科学性，突出实用性，融入趣味性，以群众喜闻乐见的形式，深入浅出宣传普及医药知识，帮助广大群众掌握自我保健、健康长寿的金钥匙，从而提高生活质量和健康水平。被广大读者誉为“信得过、看得懂、用得上、买得起”贴心刊物。
女人护腰不只为美丽
2013-10-30 18:34:27女性的腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，便容易受伤。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时……是否考虑到腰部也在和我们一起承担！健康是一辈子的事，养护腰部同样如此。
最常见的是腰肌劳损，平时腰部发硬和发酸。如果连续坐两个小时后就出现这种状况时，也表明是腰肌劳损了。
引起腰肌劳损最常见的原因是受凉，特别是天热的时候，女性常常为了凉快也为了美丽，总露着腰，腰受了凉也不在意，久而久之，使腰部受伤。
另外，一个比较常见的原因是由于长期久坐，办公室一族、开车一族是腰肌劳损高发群体。除此之外，女性穿高跟鞋站立过久，也容易给腰部造成负担。
专家提醒：“半躺”也属于久坐。也许有的人会问，自己并没有久坐，为什么也会出现腰肌劳损?这时，你就要想想，你是否常常半躺在沙发或床上看电视、看书等，“半躺”也属于久坐的一部分，而且长期半躺对腰部的伤害会更大一些。因此，要避免保持单一的姿势过久。长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。另外，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。在办公室久坐或开车的时候，可掌握一些比较简单的自我按摩方法，如双手拍打肾俞穴。肾俞穴的寻找方法很简单，就是与肚脐正对的脊柱的位置旁开1.5寸。这种拍打方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常拍打。肾俞穴也可以强’肾、预防衰老。
平时女性要注意对“腰”的爱护
不要长期用某个肩部背包。坐椅或开车时，后背加一个靠垫，对腰部疲劳有缓解的作用。办公室坐椅，采用靠背比较低的椅子对腰部会更好一些。
四季保暖。女性应该时刻注意腰部的保暖。
调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补“肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。
节房事，做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌得到充分休息。
鞋跟别太高。穿跟太高的鞋，容易增加腰部劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
倒走、做瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
妇科专家建议最常用最有效的护腰法是：将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
生活小知识
女性腰痛来自何方
根据女性生理特点，出现腰痛有着不同的原因。
肾阳虚腰痛：女性最常见的腰痛，它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，加上怀孕、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
寒湿性腰痛：主要因腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
血淤性腰痛：腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出症、肾结石、肾炎。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。
盆腔等炎症引起的腰痛：这种腰痛是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见，痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多。(薇 薇)
