这个夏天，让汗水回归！

摆脱空调包围，找回“汗畅淋漓”的感觉

正值盛夏，热浪来袭，人们又将经历高温酷暑的考验，出汗自然少不了。夏天身体出汗是上天赐予我们的自然疗法，但很多人为躲避炎热，在家、上班都在空调房里不出去，就连上班的路上也是小车加空调，整天清清爽爽的，一滴汗都不用出，越来越多的白领失去了出汗的机会。殊不知这对身体来说并不是件好事。其实出汗与身体健康密切相关，夏季“憋汗”有害健康，适当出汗对身体有益。被空调包围的白领们，这个夏天，摆脱空调的包围，体验一下“汗畅淋漓”的快感吧！

文/  张香君

有网友戏称“现代人活得就像大棚里的反季节蔬菜一样，冬暖夏凉的。” 不爱运动和常开空调是阻碍现代人“健康出汗”的两大主因。缺乏运动是现代人的通病，也是引起一些慢性疾病的重要原因。据世界卫生组织的调查显示，目前世界上有60%的成年人运动不足。每天忙忙碌碌，少有时间让身体活动开来，不运动，自然与“出汗”失之交臂。与此同时，空调这种曾经稀缺的产品也飞入了寻常百姓家，在中国城镇家庭中空调普及率达95%以上。冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时。每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。大家都知道大棚里的蔬菜味道不好，那么这种躲在空调房里的生活方式，又怎能塑造一个健康的身体呢？

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夏天“憋汗”的危害

1. 降低免疫力

汗腺是人体的“天然空调器”，出汗的首要功能，就是通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定，充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中，会使人体自动调节体温的功能变差，免疫力下降，比其他人更容易中暑、感冒。

2. 皮肤变差

出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能，就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。甚至可以说，汗液是最好的天然美容液。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来也不健康。

3. 吃睡不香

出汗促进消化、睡眠。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

4. 增加肾脏代谢负担

汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。如果不让皮肤出汗，体内代谢的废物只好从其他途径排出，比如经尿液，这势必增加肾脏的负担，如有肾病则更是雪上加霜。

5. 与肥胖形成恶性循环

体形较胖的人因为比较容易流汗，夏天更不愿意运动，只想待在冷气房里，身体不但越来越不健康，身材也将越来越胖，形成恶性循环。　

夏天出汗的好处

1. 排毒

人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。出汗是帮助人体排毒的最好方法，每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，给人体内部来一次大清扫，使人体内其他器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。

2. 减肥

肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。

3. 护肤美容

总不出汗的人皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

4. 控制血压

高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而有效地缓解血管的压力，降低血压的高度。坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，能够有效控制血压。

5. 体内除湿

夏天给人体提供了最好的“除湿”机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，通过适当的运动，让身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

警惕那些“非主流”的出汗方式

1. 不动而汗

这类汗一般分为自汗和盗汗。自汗：在白天并不炎热也没有运动的情况下，无缘无故、不自主地出汗。同样的气温，大家待在一起，你没事儿，他则挥汗如雨，这就是自汗，多是气虚或者阳虚。 盗汗：这种有意思，白天清醒的时候没什么事儿，非等睡着了出汗，醒过来被子都是湿的，好像有人趁你睡着了把汗盗出来一样，一般认为是阴虚所致。如果有这两类出汗，应该及时就医。

2. 多汗症

有时候“爱出汗”也可能是一种病。运动出汗、天气炎热出汗等都是正常的，但如果在体内外温度都正常的时候，也出现局部或全身性的出汗反应过强，甚至影响个人形象和社会活动，这种现象称为多汗症。通常表现为即便温度不高，手脚也随时湿漉漉的。如果是多汗症，就需要到医院就诊。多汗症有可能是某些疾病的症状之一，如甲状腺机能亢进、糖尿病和酒精慢性中毒等；局部多汗有可能是交感神经损伤引起。

出汗后的注意事项

大汗淋漓时不可直接吹空调。大量出汗时汗腺毛孔打开，受到强冷刺激毛孔又全闭塞，忽热骤寒机体一时难以调节，就会出现发热头痛、恶寒无汗、肢节疼痛、胸闷不畅、不思饮食等不适，中医称之为“中阴暑”。

夏天出汗后不能立即用冷水冲。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，流回心脏的血量突然变多，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加，这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。

很多人常在夏季通过脱毛、使用止汗产品来抑制排汗，结果却导致毛囊发炎、角化粗糙、色素沉着。过量、频繁使用止汗产品会使汗腺代谢废物不能正常排出，皮肤被持续刺激，从而出现红肿、瘙痒等，可能引起体温过高，甚至导致热休克。

夏天由于出汗多使血液浓缩，宜及时补充水分，平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果。汗液中含有钠，出汗量大时不要只喝白开水，以免引起低钠血症，可以适当地在水里加些食盐。

女“汗子”健康出汗指南

小粉 —— 不做冷美人，要做女“汗子”

作为一名既爱美，又关注健康的Office lady，应对夏天出汗问题，我有我的主张——不做冷美人，要做女“汗子”！

夏天这么热，出汗是必须的，出汗也是人体健康的标志。女生做略有点强度的运动，让自己经常出点汗，不光能减肥，还是重要的美容措施，比买大牌护肤霜还有效。流汗流出的美丽，谁能拒绝呢？

流出美丽的同时，随汗液流失的，除了水分，还有人体健康必需的钾。因此还要注意把流失的养分给补回来。推荐一个最安全有效的夏天食补方法，就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、山药等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

女生嘛，都爱干净，遇到一些比如跟人见面等重要场合时，形象问题就是第一位的了，黏糊糊、臭烘烘的汗迹是万万不可的！这时候可以适量使用止汗露、止汗喷雾、止汗粉、走珠等各类止汗产品来解决尴尬。这些产品的成分主要是封闭毛孔达到收敛止汗效果，让人短时间内不出汗，适合腋下、胳膊肘和脚，要避免全身使用。止汗剂在正式使用前，先要进行皮肤测试，在手臂前臂内侧涂抹上止汗剂进行观察，如无红斑、瘙痒等症状才可放心使用，以免引起过敏。皮肤有损伤的部位不要使用，且要小面积、局部使用，以免皮肤吸收引起蓄积中毒。

同时在日常生活中要讲究卫生，勤洗澡、勤换衣裤，穿一些透气性好的衣物，这些都有助于汗液的蒸发，减少汗液在体表的停留，既健康，又可以保持美观。另外，饮食要清淡，辛辣刺激性食物会让人的体味加重，所以应多吃些黄瓜、豆类等清淡食物。

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男子“汗”健康出汗指南

计县——运动出汗最为可贵

身为一名运动员，我最喜欢疯狂训练之后尽兴流汗的感觉！

人体的出汗方式分主动与被动两种，被动出汗是由于气候炎热而出的汗，会使人产生烦躁、易怒等许多不良情绪；主动出汗指人体在运动后的出汗，是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后人会感到很舒服。

现在有一类“周末运动族”，平时工作很忙，没时间运动，一周都久坐不动，周末难得有空了，就一下子进行较为剧烈的运动，这种方式并不推荐。对于长期处于空调恒温环境中的人群来说，要注意日常多参加运动，走路、上楼梯、在办公室里原地跑都可以。不要盲目追求大汗淋漓的效果，运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度就很合适了。循序渐进身体有一定基础之后，再酌情每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下大汗淋漓的感觉，以强化皮肤的代谢功能。

俗话说“过犹不及”，不出汗不好，而出太多汗同样不利于健康。大运动量的锻炼过后，往往会过度流汗。大汗淋漓或是汗出如珠都是出汗过量的表现。汗液是人体正常的津液，中医认为汗血同源，汗出多了，会造成口干舌燥、便秘、小便减少等症状，严重的还会休克。适宜的出汗量标准为：尺肤部位（即双手手臂内侧）触摸起来微微潮湿即可。

既要学会合理出汗，也要学会合理补水。出汗过多会导致人体内水、电解质紊乱和钙的流失，因此，大量出汗后，一定要及时补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。

此外，夏季昼长夜短，白天气温较高，要注意选择运动时间。可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，收获良好的健身效果。

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