《家庭医生》
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运动后全身酸痛，筋膜枪帮你松一松
2020-09-07 17:45:00筋膜枪有多火？
最早用筋膜枪的，都是国际体坛一线明星，用它来放松肌肉、缓解疼痛。
随后，国内健身界、娱乐圈，也流行起来。
2019年热播综艺《这就是街舞》中，明星吴建豪手持筋膜枪一出场，就有不少观众惊呼：这是什么神仙玩意？我也想要！
如今，不管是健身达人，还是办公室白领，都向筋膜枪投来青睐的目光。据说，已经成为轻奢、品质生活的标志，让人感觉“有面儿”。
想买筋膜枪也不难，只要钱包允许，从几百到几千丰俭由人。
可不管怎么说，也都不便宜。到底值不值？
它是“懒人肌肉按摩仪”
我们有一个常识：剧烈运动后，要做放松运动。
否则，肌肉容易发僵发硬、酸痛。
这是因为，运动剧烈时，人体的交感神经处于过度兴奋状态；停止运动时，肌肉则会回归到相对静止的状态。
但此时，神经兴奋状态还没能及时缓下来，这个阶段，肌肉间的筋膜容易产生粘连，肌肉深层会出现块状或者条状的结块。
在外的表现，就是我们能触摸、感受到的肌肉僵、硬状态。
而筋膜枪，就是一个高频肌肉按摩仪。
它能做到的，就是通过高频的震动，来放松筋膜，释放这些额外的兴奋度，把肌肉“理顺”，并给肌肉充分的放松。
除了运动后的放松，对于久坐族、低头族的肌肉僵硬、酸痛问题，也可用筋膜枪。原理都是舒缓肌肉。
几百的和几千的，竟然没本质区别？
首先我们要明白，舒缓筋膜、放松肌肉，是筋膜枪最基本、最主要的功能。
在这功能上，便宜的和贵的，没有本质区别。
有的产品宣传说，能塑身减肥，这恐怕是再昂贵的筋膜枪，都难以办到。
至于骨头的问题，如颈椎病、骨质疏松、腰椎间盘突出等导致的疼痛，筋膜枪更是爱莫能助。
那不同价格的产品之间，到底差别在哪？
贵的产品，或在以下三个方面更优：
更高的频率，可以实现更强的刺激；
续航、噪音等方面性能更好，也就是电池更耐用，使用时更静音；
按摩头（接触人体皮肤的配件）质量更好、花样更多：质量好使用时或可更舒服一些，也更耐用些；不同大小花样的按摩头，可以根据使用部位换着用，获得更好的体验。
使用时间，最长不超过5分钟
筋膜枪的使用方法有两种——
一是“拉伸”。操作时，顺着肌肉纹理来回循行。这个道理跟筋膜球、泡沫轴的拉伸舒缓作用是类似的。
二是“挤压”。操作时，在肌痛点按压敲打5~10秒，然后松开，循环操作，以此释放紧张处软组织内的压力，促进局部血液运行，缓解不适。
使用时，应选择在人体的大块肌肉部位，如肩颈、手臂、大腿、小腿等“有肉”的部位。
一般单片肌群、单个部位的使用，2分钟左右即可，最长别超过5分钟。强度以个人耐受为宜。
注意:有些地方是“放枪禁区”
骨头、关节附近，淋巴血管附近（颈部、腹股沟、锁骨窝、腋窝、腘窝等）。
腹部也不宜放枪。腹部虽然看起来肉肉的，但缺乏骨骼支撑，稍有不慎，容易损伤内部脏器。
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