《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
每天跳绳10分钟，容易跳出膝盖痛？
2020-09-14 15:53:00网上经常能看到晒图：有妹子靠每天跳绳10分钟，掉了几十斤肉，收获曼妙身材;有男生跳出了清晰的六块腹肌，看了令人眼红。
跟跑步相比，跳绳也更容易让人接受。
跑步得需要大片场地，跳绳呢?只要一小块空地，原地蹦跶蹦跶就能瘦身，谁不心动呢?
但实际上，跳绳并不简单，不掌握技巧，还会伤膝盖!
虽然只要10分钟，可一点也不轻松
每天跳10分钟就能瘦身，听起来太美好，比跑步容易多了，但实际跳起来，很难。
记者作为一个不经常运动的31岁女白领，亲身试过，跳1分钟，就得休息一两分钟。
“强度一点不比跑步差，跳1分钟左右，心脏就咚咚咚加速，气喘吁吁的。
“我的目标是，先完成连续跳100下。跳前30下很轻松，还挺快，之后就开始吃力了，到70下左右，明显感到心跳加速;中间断了几次，每次停下都在‘呼哧呼哧’大喘气，等跳完100下，就跟跑完800米似的……”
运动嘛，没有轻松容易的。不过，跳绳确实随时随地，有一点时间就能跳，挺适合繁忙的都市人。
它是瘦身运动“王者”?
跳绳这么火，是因为江湖流传：它燃脂最厉害。有人这么形容：跳绳10分钟，消耗的热量比跑步30分钟还要多。
李劼若主任认为，没有这么夸张。
不过，跳绳消除大腿、臀部赘肉的效果，确实特别好，能让全身肌肉都变得紧实。
因为，它是一项全身运动，别看只是跳一下，已经用到全身肌肉。
跳完绳，不光是腿酸，屁股也酸，胳膊也酸，肚子也酸。
年纪大，每次跳500下，也足够
跳绳对膝盖和脚踝的伤害，还没有跑步大。跳绳把膝盖跳伤的人，大多数是跳绳的姿势不对，还有减肥心切，一次跳的太多。
“对于年轻人来说，每天跳5000下左右，对膝盖压力不大。”李劼若主任说。
年纪稍微大的人，每次跳500~2000下就行了，一天可以跳1~2次。如果跳绳后觉得关节疼痛，要及时看医生。
以下两类人群不建议跳绳——
·体重过重的人。“跳跃时，腿部关节承受的压力过大，容易导致运动损伤。”
·骨质疏松、静脉曲张、膝盖有旧伤的人。
不想跳出膝盖痛，学学正确姿势
跳绳前，做好两个准备。
第一，选择合适的绳长。双脚踏在绳子的中央，两手掌心向上拉起两端绳柄，若能拉到胸口或稍下一点的位置，最合适。
第二，先做5~ 10分钟的热身
运动，避免肌肉拉伤。
准备
√眼望前方，腰背挺直;
√沉肘，手肘屈曲成90度。
摇绳跳起
√上身挺直，上臂紧贴身体;
√手腕发力摆动绳子，而非靠小臂摆动摇绳;
√跳跃时双脚合拢，收紧腹部，上身保持直立，不要低头弯腰;
√不建议跳太快、太高，容易扭伤腿。
落下
√尽量用前脚掌着地，脚跟大部分时间不着地;
√着地时膝部微曲，能减轻膝关节的负担;
√跳绳后，别忘了做腿部拉伸，或者按摩腿部，以免跳出“萝卜腿”。
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