《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
全网都在打卡的“帕梅拉”，记者帮你体验了
2021-04-01 20:52:00人物资料卡片
名字：帕梅拉·赖夫
昵称：“魔鬼帕姐”
国籍：德国
年龄：24岁
身高：165厘米
体重：54公斤
职业：知名健身博主，健身畅销书作者
人物小传
16岁时，帕梅拉就开始在网上分享自己的健身日常，收获了很多粉丝。
同时，她也是学霸一枚。
在德国“高考”中，帕梅拉获得了近乎满分的优异成绩，可以进入德国最好的大学就读，但她选择了放弃，继续追求自己热爱的健身事业。
疫情期间，有一位外国女孩，在中国掀起一股居家运动的风潮，无数人天天跟着她的健身视频“打卡”。
她就是帕梅拉。
健身博主千千万，帕梅拉究竟有什么魔力，让这么多人追随她？
明星效应+普通人成果秀：
减肥效果这么好，谁看了不心动？
各大视频网站和健身软件上，帕梅拉的健身视频都十分火爆，随便一个，播放量至少都好几百万。
在中国，帕梅拉有一票明星粉丝，比如关晓彤、宋祖儿、金星。
关晓彤曾在晚饭直播时匆忙下线，只因要去练帕梅拉；宋祖儿曾连续一周，每天都在微博上，晒出自己打卡帕梅拉训练的视频。
还有很多普通人，也在网上晒出自己“打卡”帕梅拉前后的身材对比照片，可谓判若两人。
她们表示，帕梅拉不仅让人瘦得快，还让人瘦得美。整个人看起来健康、有力量，身体线条变好看，气质也提升好几个台阶。
这种普通人的“成功案例”，“安利”效果比健身房的小广告要强多了。
小红书@柚子的秘密基地：练了3个多月的帕梅拉，减肥效果堪比抽脂，整整瘦了36斤，感觉减下了半个自己。
验货： 你想要的，帕梅拉课里都有
记者也忍不住心动，决定加入帕梅拉的“ 打卡大军”。在锻炼之前，得先验验货——看帕梅拉的健身视频。
这一看，记者窥探出了帕梅拉的吸粉秘诀。
1.看那魔鬼身材，说服力十足
帕梅拉往镜头前一站，就是满满的说服力：六块腹肌、蜜桃臀，脸蛋跟芭比娃娃一样精致。
哪个女生看了不说一句：我也想拥有！
2.好像不难，我也可以
接着看，咦？好像很轻松的样子。
不管做什么动作，帕梅拉的表情都始终平静，或者面带微笑，看起来毫不费力。
记者不禁搓起小手 ：我应该也可以。
3.你想练哪里？帕梅拉课里都有
看完一圈，记者不由感叹：帕梅拉懂女生！
直角肩、蜜桃臀、马甲线；瘦胳膊、瘦大腿、瘦小腿……当下最受吹捧的好身材必备要素，帕梅拉的课里都有，且分得很细致，很有针对性。
跟着练，魔鬼身材在等着你！
4.课时、难度，任君选择
现在的人，空闲时间呈碎片化。而帕梅拉的课程，也照顾到了这一点。
课时从3~5分钟，到10分钟、15分钟、45分钟都有。
针对不同基础的人群，帕梅拉还做了难度区分。比如瘦肚子，有初级版、进阶版和高级版。级别越高，时间更长，动作更难、更有针对性。
记者体验实记：5分钟就全身飙汗
看完视频，记者挑了其中一个试练。
结果发现，帕梅拉能轻松完成的动作，实际练起来并不容易，运动强度也不小。
记者练了5分钟不到，就开始全身冒汗，慢慢跟不上帕梅拉的节奏。
而视频里的帕梅拉，还是笑眯眯的，身姿轻快，真不愧是“魔鬼帕姐”！
每到一个动作的最后几秒，记者总是肌肉酸痛，想要放弃，帕梅拉似乎能猜到记者的心思，总会适时鼓励道：不是你一个人，我在跟你一起坚持！
完成动作后，她又会猛夸：你做得非常棒！
做完一套动作很累，但也有满满的成就感。
记者还观察到，帕梅拉特地请人在她背后的墙上，画了3D壁画，让视频的背景更好看。
每一个视频里的歌曲，都是欧美当下流行曲，节奏强烈欢快，让健身没那么枯燥。
这份用心，怪不得能吸引那么多人坚持啊！
若完全没有运动基础，不要抱太高期望
其实，帕梅拉的课程，跟其他健身教程的锻炼动作并没有太大区别。
总体来说，就是HIIT（高强度间歇训练）、健身操、有氧训练、力量训练的组合。
其中，HIIT通过短暂高强度的运动和休息交替重复，在短时间内就能达到非常高的能量消耗。
但练过HIIT的人都知道，若没有运动基础，练一次就能“废了”。帕梅拉同理。
据记者和一些试过后被劝退网友的经验，帕梅拉的运动强度和难度，并不适合绝大多数体质一般的普通人。
如果想要尝试，建议从最简单、时长最短的课程开始，每天练1~2节课即可。等身体素质提升了，再进阶。
另外，帕梅拉的很多教程里，没有热身动作，建议练习者自己先做10分钟左右热身运动，再开始练帕梅拉。
本文来自《家庭医生》
