《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
呼吸方式不对，肩颈腰椎都受累
2021-10-15 23:47:00肩颈紧绷难受，根在“胸式呼吸”
李先生是一位年轻的消防员，因“经常感到呼吸困难”而前来就诊。
据了解，李先生平日训练、出勤，都要极大的运动量。
最近，经常感觉呼吸困难、难以换气，还出现了好几次岔气，同时感觉颈肩肌肉紧绷难受。
检查排除心肺及神经源性问题后，康复医学科对李先生进行详细评估，发现他的呼吸模式以胸式呼吸为主，判断其病因与错误的呼吸模式相关。
经过调整呼吸模式及治疗后，李先生的情况大有改善，运动能力也明显提高。
呼吸方式不当导致肩颈痛的病例，在临床并不少见。
往往，他们每天对着电脑办公，空余时间猫着腰玩手机，当肩颈痛发生时，都以为仅仅是脊柱或者肌肉劳损导致。
不承想，呼吸方式有误，也是肩颈痛的重要原因。
胸式呼吸，为何累肩颈
人体呼吸模式主要分为胸式呼吸与腹式呼吸，正确的呼吸模式应该两者皆有。
但现实是，很多人过于依赖单一的胸式呼吸。
这样带来的不良影响有三。
首先，胸式呼吸短而浅，需要调动肩颈肌肉来协助，长期如此，肩颈肌肉就容易劳损和疼痛。
其次，肌肉的错误使用又容易出现姿势代偿。
例如，胸椎不自觉地后突出，变得更加驼背，如此恶性循环。
再者，胸式呼吸无法形成良好腹内压，也就难以维持重心稳定，从而导致运动水平下降。
现代人多圆肩、驼背、姿势不良。特别是久坐族、低头族，胸部的空间长期被压缩，呼吸必然会变得更浅、不顺畅，严重的甚至会导致胸闷气短。
而运动时，胸式呼吸满足不了供氧，就会愈加频繁地进行胸式呼吸。
这种浅呼吸，容易在高强度运动中接不上气，还容易发生岔气。
你是以哪种呼吸为主
简单自检：把手放在胸口和腹部，如果呼吸时胸廓的起伏更明显，腹部较小，就说明是胸式呼吸为主，反之则是腹式为主。
胸式呼吸：多是“浅呼吸”
胸式呼吸主要靠胸廓的扩张和收缩来带动，横膈膜变化不大。
腹式呼吸：相对是“深呼吸”
进行腹式呼吸时，一吸气，横膈膜向下移动，腹部鼓起，可获得更多氧气。
调整呼吸模式，从仰卧开始
一般来说，人躺卧睡觉时，会自然而然地切换到以腹式呼吸为主的模式。
练习时，就从俯卧姿势开始，逐步过渡到站、坐姿势。
具体方法如下：
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身，一手放在腹部肚脐，一手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，循环往复。
注意呼吸时，应感觉到腹腔向前隆起，并保持每一次呼吸的节奏一致。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，用意识去关注、控制。
然后，可进展至站立位或日常功能位下，进行重复练习。
如果出现以下情况，影响到日常生活，请到医院寻求医生的帮助，在医生专业指导下进行调整呼吸模式。
·深呼吸时伴随肩颈疼痛；
·运动常发生岔气；
·经常感觉呼吸不畅。
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