《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
三番五次崴脚，别再光涂药油
2022-01-12 09:42:0018岁的可可（化名），最近动不动就崴脚。
有时候明明穿着平底鞋，路面也很平坦，却崴脚了，走路不方便，只得跟学校请假。
正值学习最紧张的高三，因为崴脚耽误了不少课，可可和父母都很焦心。
仔细回忆后，可可发现，前几个月，自己有一次下楼梯时，不小心崴了脚，后来，才开始频频崴脚。
怎么回事？
可可担心，如果以后一直这样，自己难道跟高跟鞋无缘了？
韧带受损，造成反复崴脚
侯辉歌医生分析，很多患者反复崴脚，大多是由于第一次崴脚时韧带受损，但没有打石膏固定，于是变成了习惯性崴脚。
可能有人疑惑：崴脚是小问题，买药油揉一揉、拿膏药贴一贴，不就行了吗？
确实，大部分崴脚病情较轻，自行用药后，脚很快就不肿不痛，可以行走自如。
但也有一种较为严重的情况是：崴脚后，韧带撕裂、松弛。
平时，韧带就像橡皮筋，把踝关节“绑”在一定的范围里。用专业术语来说，就是维持踝关节的稳定性。
当韧带受损，“绑不住”踝关节，就会使踝关节不稳定，容易再次扭伤，也即“崴脚”。
如果崴脚后一周内，局部仍红肿、瘀血，甚至再次崴脚，都应该去医院做核磁共振（MR）检查，看看是否存在韧带损伤。
一般来说，如果存在韧带损伤，需要打石膏固定一个月。情况严重的话，可能需要进行韧带修复手术。
“二十来岁的年轻人，关节像50岁”
侯辉歌医生诊治过不少习惯性崴脚患者。
他们都是30岁左右的年轻人，但踝关节却“未老先衰”，几乎相当于五六十岁的老年人。
习惯性崴脚，可不是小事！
人的小腿中，藏着一个本体感受器。当人走路、跑步时，本体感受器感受的信息通过中枢神经指挥肌肉、韧带等，让人体维持平衡。
崴脚后韧带撕裂，无法再正常履行职责，本体感受器会变得不灵敏，使人体用错误的发力方式去走路。
长期如此，可能会引起软骨损伤、骨性增生，加重关节肿痛，关节无法自如活动。
最严重的，可能会发展为骨关节炎。
崴脚后，不要急着去打球！
侯辉歌医生提醒，崴脚后，一定要等踝关节完全恢复了，再去打球、运动。
不少人就是因为没忍住，二次受伤，演变成习惯性崴脚。
崴脚后，怎么判断自己是否完全恢复，可以去运动了？
侯辉歌医生说，崴脚后，如果有以下3种或以上情况，说明还不能“轻举妄动”，建议再休养一段时间。
如果大家发现，自己平时也有以下3种或以上情况，很可能已经属于习惯性崴脚，要尽快去看医生。
1.走不平的路时，总担心会崴脚。
2.怕走夜路、下楼梯时小心翼翼，害怕崴脚。
3.剧烈运动时易崴脚。
4.一年内，崴脚超过两次。
5.大量活动后出现踝关节外侧肿痛。
6.腓骨（位于小腿外侧）前下外侧出现压痛。
这两个动作，能帮助恢复
侯辉歌医生指出，崴脚完全恢复后，可以多做以下两个动作。
它们有助于训练提高小腿的本体感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，增加踝关节的稳定性，避免演变成习惯性崴脚。
如果做完觉得很轻松，可以适当加量；如果觉得不舒服，可以减量，或暂时不要进行康复运动。
●提踵
双脚微微分开，慢慢踮起脚使脚跟离开地面，到最高点后停留30秒，然后缓缓落下，循环往复。每天做3次。
●展翅
两手侧平举，抬起一条腿，停留30秒后放下，换另一条腿。每天做3次。
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