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《家庭用药》

开博时间:2016-11-21 21:23:00

以“依靠专家,面向百姓,传播医药保健科普知识”为办刊宗旨,以“求医问药、防病治病、养生保健”为主要内容,邀请具有丰富临床经验的医药学专家撰稿,为家庭读者及各类慢性病患者的求医问药和日常保健提供丰富信息和权威指导。

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“五步疗法”治失眠——《家庭用药》

2012-01-15 10:04:19
                                             “五步疗法”治失眠
                        孙晓江 上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任、教授
                        张向前 上海交通大学附属第六人民医院神经内科博士
  
  现代研究表明,人的一生有1/3 的时间在睡眠中度过,睡眠与人的健康状况息息相关,其重要性仅次于呼吸和心跳,位居第三位。在极端环境下,人类连续几天不吃不喝也可以生存,但连续几天不睡觉生命将会受到威胁。
  动物实验显示,大鼠在被完全剥夺睡眠后11~22天死亡。人类睡眠剥夺实验发现,受试者连续3天睡眠剥夺后,出现头昏、注意力不集中、记忆力下降、烦躁,甚至出现幻觉,实验被迫中止。长期失眠存在“四大危害”,从而成为健康的“隐形杀手”:
  
  第一大危害  失眠诱发多种疾病。研究发现,失眠与高血压、冠心病、溃疡病、慢性背痛、前列腺病、慢性疲劳综合征、焦虑症、抑郁症等多种慢性疾病之间存在密切关系。
  第二大危害  长期失眠引起记忆力明显下降。
  第三大危害  长期失眠影响免疫调节物质的合成,导致机体免疫力降低。
  第四大危害  失眠引起抗衰老的酶活性降低,促进皮肤修复的激素分泌减少,从而导致皮肤和躯体衰老加快。
  因此,如果您长期失眠,一定要认识到这是一种疾病,对您的健康存在多种威胁,应尽早到医院神经内科门诊就诊。
  
■ 失眠的两种情况
  
  健康人群的睡眠时间因年龄而异。新生儿每天睡眠时间长达19个小时,此后随着年龄的增长逐渐缩短,18岁后每天后6~8小时即可满足生理需要。失眠症主要包括以下两种情况:
  一是量的减少  整夜总睡眠时间不足6小时,如入睡困难(上床后辗转反侧,虽然很累,但30分钟后仍然无法入睡)、早醒(凌晨醒来,却无法再次入睡)。
  二是质的下降  包括睡眠表浅、易醒、多梦等。虽然睡眠时间也达到6~8小时,但晨起后感觉像整夜没睡一样,头昏脑胀,无精打采,注意力不容易集中。
  
■ 失眠的“五步疗法”
  
  对于长期失眠,如何进行治疗呢?我们总结为“五步疗法”:
  第一步:找出失眠的原因  您到医院就诊时,要如实介绍您得过何种疾病,服用过哪些药物,近期工作、家庭、感情有无遇到挫折等,便于医生找出原因,对证施治。
  第二步:改变对失眠的态度  失眠并不可怕,要树立战胜失眠的信心,大多数失眠是完全可以治愈的。临床上很多长期失眠的患者正是由于对失眠本身过于恐惧,才导致治疗效果不佳。
  第三步:养成良好的睡眠习惯  建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方,在床上不做与睡眠无关的事,如打电话、看电视、看书等。
  第四步:非药物治疗  失眠时可以采取听轻音乐、散步、打太极拳等多种非药物疗法改善睡眠。
  第五步:药物治疗  如果您采取了以上四步疗法后,失眠仍然存在,就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的,应用抗焦虑/抑郁药物,以及中成药制剂如乌灵胶囊等,常可取得满意效果。
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