《家庭医药》
开博时间：2016-11-21 21:26:00独创药理学家和名医办刊新模式，荟萃医学名家，集纳药理精华，指导家庭如何对症选药，科学用药；告诉读者什么情况下可以自我诊治，如何诊治；什么情况下必须就医，如何在家中配合医生治疗。普及生理、心理、生育及性保健知识，讲述与身心健康有关的感人故事。
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适度运动可推迟关节老化
2021-07-14 14:48:00俗话说“成也萧何败也萧何”。虽然过量的登山、跳舞、爬楼等运动是骨关节炎的重要诱因，但要推迟关节老化还是得靠运动。
人体膝关节的静力性稳定，靠周围的韧带来支撑;动力性稳定，靠大小腿的肌肉来维持。如果每天保持适度和缓的运动，就能有效增加肌肉肌力，减少关节负荷。相反，如果长期不动，腿部肌肉的力量下降，势必会导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。关节稳定性差了，磨损率就自然增加了。相关临床研究发现，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发病率比弱者下降了80%。而且，长期适度的关节训练，可有效增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，从而减缓关节软骨的退行性病变。
所以，建议中老年人做一些适合自身体质、体力的肌力训练。比如，可以坚持股四头肌训练——躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度;然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下;再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。也可以在晨练时做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，具体要领是大腿绷直，平行上抬。
登山爱好者也不需要“禁足”，只要在登山时持登山杖以减轻对膝关节的超负荷即可;跳舞爱好者们，要控制好跳舞的时间和动作幅度，不必力求像专业演员一样。
本文来自《家庭医药》
