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《科学养生》

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睡前做点“小动作”

2012-10-04 15:04:00

  文/刘明

  经常听见有人抱怨身体健康每况愈下,却没时间锻炼。事实真的这么残酷吗?不是。工作忙是一方面,但一些零碎时间总是有的。比如工作之余、等车、等人、起床后、睡觉前等等,如果利用好了,健身效果也不会差的。关键在坚持,坚持下来肯定会有效果的。介绍几个小动作,可以在零碎时间做的,不过,在睡前做,或许效果更好。可以做其中一个或几个,最好是全做。可以根据自己的睡前时间和身体的具体情况决定,所列举的次数仅供参考。

  睡前放松地坐在或者卧在床上,按照自己感觉的舒适程度,决定采用哪一种姿势。

  抚头。两手掌心相对搓5下后,做抚摸头发的动作,以百会穴(俗称头芯)为起点,分别向前和向后轻抚头发,做50次,以头皮感觉到热度或手掌感觉到很热为度。抚摸时,全身放松,不思考任何问题,注意力集中到头部的感受上。

  搓脸。洗净双手和脸部。双手掌根靠紧太阳穴,然后稍微用力下移3厘米,再推回太阳穴;继续用力下移双手5厘米,推回;如此往复,每次增加2厘米,到最后指尖在下巴处相对。做20次。

  按颈。剪掉长指甲。双手自然后伸,抱住脖子,两手指尖相对。双手同时用力整体按压脖子后面,头朝后仰,与手贴紧后,前后晃动。两只手可以在脖子后面上下移动,按压力度适中。做30次。脖子前面,用单手按压,次数不限。注意不要过分用力,以免发生意外。

  敲肩。握紧双拳,右拳敲击左肩,左拳敲击右肩,力度以能承受为好,太轻了没效果,太重了容易造成意外伤害。可以先敲左肩,再敲右肩,也可以两臂交叉,同时敲击,敲击50次。使用器具或者旁人帮忙敲击也可以。

  捶胸。握拳,右拳敲击左侧胸部,以胸口为界,按照从右到左,从上到下的次序捶打,不要用力太大,然后换左拳捶右侧,把整个胸部全部捶击到。捶打50次。心脏或胸部有病症的,不要做,以免发生不测。

  摩腹。除去腹部衣物,双手掌心相对,摩擦至发热,然后以一只手掌心盖住肚脐,按照顺时针方向摩擦50下,再按照逆时针方向摩擦50下。换另一只手重复刚才的动作,也做50下。做完,手掌上下移动,在腹部画大圆圈,把整个腹部都按摩到。

  撩阴。去掉身上的所有衣物,洗净双手,摘下手上所有饰物,如有指甲,要剪短。先用热水洗净生殖器,再用凉水冲洗一下。双手放于阴部,轻轻撩拨生殖器,使之充血肿胀,然后停止刺激,用食指和中指轻轻按摩生殖器与肛门之间的会阴部,有助于提高性趣和性能力。

  拍腿。坐在床上,双腿支起,用一手掌从上到下依次拍打腿部,把双腿拍遍,每腿拍100下。换另一只手再依次拍打100下。

  揉脚。把脚洗净,用双手揉一只脚的脚面,让脚感觉舒服为好。揉完脚面,再揉脚底,以涌泉穴(俗称脚心)为中心,向外揉脚底,把整只脚都揉一遍,以皮肤发红发热为度。

  摇臂。端坐床上,先按顺时针方向画圈,画50个,然后按逆时针方向,再画50个。两只手臂轮流画,感觉血液都甩到手指尖即可停止。可一只手臂单做,也可两只手臂同时做。不可过分用力。

  这些小动作,如果能每日都坚持做,必然会给人带来意想不到的保健效果。

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