专题
首页  >  专题  >  媒体视点  >  名刊精选  >  《科学养生》

《科学养生》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

《科学养生》是一本以培养现代人养生意识,传播养生保健知识的刊物。核心内容以养生为主,兼顾养和治。...

文章数

女人要善用腹式呼吸

2014-07-21 10:28:11
[p=30, 2, left]文/杨力[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时,配合进行腹式呼吸。说简单一点,就是吸气时,除了胸廓扩张之外,让肚子也鼓起来,呼气时随着胸廓回缩,肚子也回缩。[/p][p=30, 2, left]在爬行动物阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸发达了,腹式呼吸也就退化了,甚至完全被胸式呼吸取而代之,从而导致许多麻烦出现。[/p][p=30, 2, left]肚子越来越凸出[/p][p=30, 2, left]由于人在站立后,腹式呼吸逐渐退化,腹壁缺乏运动,导致脂肪堆积,所以肚子愈来愈大,而且随着年龄的增大,腹围也明显增大。[/p][p=30, 2, left]呼吸愈来愈急促[/p][p=30, 2, left]随着年龄的增大,腹部脂肪的堆积愈来愈多,对胸廓的影响也愈大,从而影响了心肺的功能,所以人们不得不加快呼吸次数来补偿,这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。[/p][p=30, 2, left]腹压愈来愈高[/p][p=30, 2, left]由于肚子愈来愈大,腹压也愈来愈增高,从而导致高血压病人血压增高,头痛病人病情加重。[/p][p=30, 2, left]心脏负荷愈来愈大[/p][p=30, 2, left]由于腹压的增加,使心脏负荷加大,所以心率相应加快,使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。[/p][p=30, 2, left]肚子愈来愈大,肝脏也愈来愈累由于肚子愈来愈大,肝脏受到挤压,导致肝疏不利,胁肋作痛,所以肝脏也愈来愈累。[/p][p=30, 2, left]经常练习腹式呼吸,会给人的健康带来很多好处。[/p][p=30, 2, left]扩大肺活量,改善心肺功能[/p][p=30, 2, left]因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部,这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。[/p][p=30, 2, left]如是,由于肺功能增强了,氧气自然充足,那么,心肺功能都可得到改善,就可以减少患心肺疾病,原有的心肺方面的病比如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。[/p][p=30, 2, left]减少胸腹部感染,尤其是肺炎[/p][p=30, 2, left]由于大家都只进行胸式呼吸,胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而胸式呼吸是有局限性的,因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致吸氧量减少,这样不但影响我们的氧气供给,而且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩,甚至可能退化,这样,肺下部易感染病菌,从而易得肺部感染。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,肺下部的气血流通,功能增强,肺气也随之得到增强,这样抵抗力就会提高,就可以避免患肺部感染。[/p][p=30, 2, left]可以改善腹部器官的功能[/p][p=30, 2, left]由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回,这样就可以增加腹部运动,促进气血流通,改善腹部脏器的给氧,这样就可以改善腹部脏器的功能,包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等,腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸是治疗便秘的良方[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动,从而有利于二便通利,这样就减少了肠胃内细菌的增长,有利于排出毒素及生命垃圾,从而减少慢性自体中毒。因此,腹式呼吸是治疗便秘的良方。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸有利于疏肝利胆 [/p][p=30, 2, left]腹式呼吸由于促进了气血流通,所以有利于胆汁分泌,有利于肝功能的改善。[/p][p=30, 2, left]对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸可以减肥降脂[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂,对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处,尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压,对高血压病患者很有好处。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸可改善妇科病[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸由于增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的运动,所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸还可治痔疮、脱肛、肠癌[/p][p=30, 2, left]由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动,改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮,治疗脱肛,预防肠癌等病。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸有利于经气的流通[/p][p=30, 2, left]我们的腹部有大量经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其还有维系胎儿生长的神阙穴,神阙穴就是我们的肚脐,此穴是人体先后天经气的枢纽,所以,我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经脉的运行,从而有利于全身的生命活动。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸对安神益智有好处[/p][p=30, 2, left]我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,即对安神益智都会很有好处。方法是,在呼吸时,深吸一口气后,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下 3 寸处)一会儿,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫做“以一念带一念”,然后把气呼出。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸结合意守丹田,对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处,所以,我们如果睡眠不好,就不妨试一试腹式呼吸。[/p][p=30, 2, left]总之,腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩,对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。[/p][p=30, 2, left]腹式呼吸的两种方法[/p][p=30, 2, left]第一种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。[/p][p=30, 2, left]第二种,逆式呼吸,就是反过来。吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。[/p][p=30, 2, left]以上两种方法都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩。[/p][p=30, 2, left]做腹式呼吸时的原则[/p][p=30, 2, left]第一,呼吸要深长而缓慢。[/p][p=30, 2, left]第二,用鼻呼吸而不用口。[/p][p=30, 2, left]第三,一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5 秒,屏息 1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5 秒,屏息 1 秒。[/p][p=30, 2, left]第四,每次 5~15 分钟,做 30 分钟最好。[/p][p=30, 2, left]第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。[/p][p=30, 2, left]每天练 1~2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回 50~100 次,也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。[/p][p=30, 2, left]总之,如能坚持天天做腹式呼吸,将有助于延年益寿。[/p]
上一篇:夏日饮食“三不贪”
下一篇:御室金丹气血双补丸”等药品销售在天津被叫停
©2011-2017 版权所有:中国数字科技馆
未经书面许可任何人不得复制或镜像
京ICP备11000850号 京公网安备110105007388号
信息网络传播视听节目许可证0111611号
国家科技基础条件平台