几乎每个人在生活中都免不了生各种气：怨气、怒气、闷气、赌气……有很多词也用来形容生气，如“肺都气炸了”“气饱了”。俗话说“气大伤身”，生气给身体带来的伤害是全方位的。有心理学家通过病例分析发现，生气一小时造成的体力与精神消耗，相当于熬夜加班6小时。如果不能及时排解，各种疾病就会找上你。看了下面这些内容，你可能就不会那么频繁地生气了。

　　生气惹出一身病“百病生于气”出自《黄帝内经·素问·举痛论》，在中医里，这里的“气”本义指人体的“气机”，有九种状态，总称“九气为病”。其中“怒”排在第一位，对人体的气机影响最大。从这个角度来说，很多疾病的发生确实与生气有关。

　　从西医层面来讲，生气时，身体会发生一系列变化，各器官可能变得更脆弱。

　　心脏最受伤 

　　一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44 项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高 19%。研究发现，在愤怒情绪爆发后的 2 小时，脑卒中（中风）的风险会增加 3 倍，心脏病突发风险则会增加 5 倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。然而，这并不代表有气就该憋着。如果明明生气却总强忍着不发火，会让血压反复升高，最终损伤心血管。

　　肺真能“气炸” 

　　很多人生气时，把“肺都气炸了”这句话挂在嘴边。现实中，这种情况真有可能发生。曾有新闻报道，杭州一名 45 岁的女士在教育孩子时气得直跺脚，嘴里还不停念叨“我的肺都快被你气炸了！”

　　突然间她感到胸前一阵剧烈疼痛，双眼发黑，不能深呼吸，被送到医院急救时发现，她的右肺已破了。我们常说的肺“气炸了”，其实是医学上的“气胸”，通俗地说就是肺破了，里面的气体跑到胸腔里。此时胸膜腔内压力升高，甚至从负压变成正压，使肺脏压缩，静脉回心血流受阻，产生不同程度的心、肺功能障碍。

　　自发性气胸是最常见的气胸类型，它多由剧烈运动、情绪激动（吵架、大声喧闹）、胸部外伤等引发。所以，肺还真有可能“气炸”。

　　即使没有到“气炸”的程度，生气也会影响肺的健康。原因是情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺部健康。

　　免疫力下降抑制人体免疫系统功能，也是生气的“ 副作用”之一。美国哈佛大学研究发现，仅回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达 6 个小时的抑制。

　　损害肠胃功能

　　经常听人说“气饱了”，这是因为愤怒的情绪会使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差。经常生气，还可能出现胃溃疡。

　　伤害乳腺

　　生气会导致肝气不舒、气滞血淤，发生乳腺增生等疾病。

　　甲状腺出问题

　　生气会搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久之会引发甲亢。

　　加速大脑衰老

　　生气时脑血管压力增加，血液中含有毒素较多，会进一步加速脑部衰老。

　　胃溃疡

　　生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，减少胃肠血流量，蠕动减慢，严重时会引起胃溃疡。

　　造成心肌缺血

　　大量的血液冲向大脑，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。

　　损伤免疫系统

　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞运转。

　　色斑沉着

　　生气时，大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　月经不调

　　生气和压抑会导致肝气郁结，从而出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题，甚至出现闭经或更年期提早到来。

　　抑郁失眠

　　生气可导致气机不畅，所以也常出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑、沉闷欲哭等，甚至发展为抑郁症。若大怒伤肝，肝气上逆，则常见烦躁易怒、亢奋激动、失眠多梦。

　　生气时别做的短命事

　　带“气”入睡

　　西方有句俗话：“永远不要带着怒气上床。”研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。带着“ 气” 入睡，还会让你的心跳加快、呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。建议这种情况下告诉自己，晚上生气着急也没用，先睡个好觉养精蓄锐，其他的事明天再说。

　　喝闷酒

　　有人一生气就喝闷酒，这可能加重怒火。酒精会影响大脑功能，可能让人变得更不理智，行为更加冲动，甚至犯下无法弥补的过错。过量饮酒，还会损伤肝脏。

　　暴饮暴食

　　生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”，消化系统可能受影响，导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩，让你身材走样。

　　忽视血压

　　研究发现，在愤怒情绪爆发后的 2 小时，中风的风险会增加 3 倍，心脏病突发风险则会增加 5 倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。如果你属于高血压患者或高血压高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。

　　带着愤怒开车

　　愤怒之时，人的视线会变得狭窄，开车时可能看不到行人和其他车辆。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲，这有助于把你从气愤中拉回来，而大声播放快节奏的音乐，反而可能加重烦躁。

　　将怒火转向他人

　　生活中，怒火往往会引发一系列“连锁反应”，小到家庭琐事，大到“过激杀人”事件。瞬间爆发的情绪确实需要转移，但千万别再把这个“靶标”对准他人，尤其是弱势群体。发泄不了时，不妨出运动，或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。

　　做重大决定

　　人在愤怒时，理智往往被情绪所取代，无法做出正确的判断。如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的决定，务必要慎重考虑，以免追悔莫及。

　　对号入座　赶跑怒气

　　炸药型：一点就着劝不住

　　研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过 12 秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这 12 秒，就能排解负面情绪。此时不妨深呼吸，或者在心中默数 10 个数，然后你会发现，那团即将爆发的怒火渐渐熄灭了。

　　最好的默数不是从 1 数到 10，而要有规律地跳着数，比如 1、4、7、10、13??在数数时做点加减法运算，更容易让理性回归大脑。

　　自虐型：一切错误都怪我

　　长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症。

　　你该学会和自己对话。责怪自己前先扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上。

　　隐忍型：满腔怒火锁心中

　　愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉。压抑愤怒往往会给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是，心平气和地与对方沟通，并且提出富有建设性的解决方案。

　　嘲讽型：阴阳怪气绕弯子

　　嘲弄是被动的攻击性沟通，而非“ 机智” 的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。

　　与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法。比如说“我希望你下次能守时，毕竟每个人的时间都很宝贵”，这样更能清楚传递信息，远比尖锐的讽刺要好。

　　习惯型：成天一副坏脸色

　　总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触，让你最终成为“孤家寡人”。建议寻找并察觉愤怒的迹象。这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人。留意自己的行为和感觉，比如手在不知不觉中攥成了拳头，困兽般不停地走来走去，嘴里念念有词。

　　当你能够灵敏地觉察到自己快要生气的种种迹象时，便可做些努力平息即将到来的怒气。

　　自我质问型

　　问自己：“同事出了错导致我挨批，我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行，这对我和他都不好。”

　　换个角度想问题。不妨试想，假如朋友受到伤害，他会怎么做？没错，他当然有权表达不满，那自己为何不可以？

　　身体健康从管好脾气开始

　　总生气不好，但适度的情绪发泄，有益身心健康。要想既少生气，又调节好情绪状态，不妨用以下方法尝试改变。

　　三步“浇灭”怒火

　　美国心理学家欧廉· 尤里斯教授提出一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。愤怒是一股向上升腾的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利于缓解紧张气氛。此外，生气时，深呼吸几分钟，离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。

　　适当补充钙、镁等营养素

　　饮食中缺乏一些营养素，也会影响情绪，让人脾气差。

　　体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好时脾气往往较差。

　　镁是另一种能够帮助对抗压力的矿物质，丰富的镁能减少压力激素的过度分泌。

　　淀粉类主食吃不够量的人，往往有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、抑郁失眠等特点。

　　每天喝一杯（约 300 毫升）牛奶加半杯酸奶，有助摄入足量的钙。每天吃 0.5 千克新鲜绿叶蔬菜、100~150 克豆腐、一把少盐的坚果仁也有助补充钙和镁。

　　建议每天吃足够的主食，一般建议吃粮食250~300 克（1小碗米饭或 1 个大馒头约 100 克），部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（2 千克薯类=0.5 千克杂豆 =0.5 千克粮食）。

　　此外，适时向朋友倾诉（但不是转移怒气），平时培养爱好，合理锻炼等，也有助控制情绪。

本文来自《科学之友》