《青年科学》
开博时间：2016-11-21 21:22:00《青年科学》杂志创办于1980年，是沈阳日报报业集团主管并主办的综合性期刊。辽宁省一级期刊，曾连续两届被国家新闻出版署评为“全国百种重点期刊”。
九招让你“睡”得香
2008-12-27 21:54:05如果你有长期失眠的情况，不妨用下面的办法试试看。
美味安神 具有安神催眠作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜等，平时可以常吃；睡前吃一个苹果、香蕉或橘子等水果，这类水果的芳香气味对神经系统有镇静作用，其中的糖分，能抑制大脑皮质从而进入睡眠状态。
—杯牛奶 牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有“类鸦片肽”，可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
烫足拍脚 睡前用约43摄氏度温热水泡脚半小时，也可以洗个热水澡。然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，重点在涌泉穴，以感到胀痛为宜，拍50次后换左手拍打右脚心。如此轮换三次，有助入睡。
仰卧揉腹 睡前仰卧床上，右手按住左手压在腹壁上，先顺时针方向绕脐揉腹，揉100次。再换用左手按在右手上，向反方向揉100次。
呼吸催眠 取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上颚，意守丹田，由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，循环进行，直至入睡。
晚间散步 就在你的住宅周围，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热。当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
调整思绪 失眠时不让大脑想东西是不可能的，最好的办法是把复杂思维引导到单调的思路上来，让它在那里反复编织一个虚拟的故事，让自己在甜蜜的回忆中入睡。
靠床阅读 靠在床头，阅读没有刺激性的文章、小说，待你感到乏味疲劳时，再熄灯入睡。有人会到另一个房间阅读，那样待有睡意时再返回卧室，脱衣上床，恐怕又兴奋起来，还是难以入睡。
音乐诱导 如果你平时喜欢欣赏音乐，完全可以伴你最得意的旋律进入梦乡。就像孩子睡眠需要“摇篮曲”一样，轻柔的音乐确有催眠作用。如果习惯了，可以形成条件反射，那就成了最好的催眠药。
摘自《新晚报》
