记者：康倩

受访专家：林琳（广东省中医院呼吸与危重症医学科主任医师、教授、博士生导师，国医大师周仲瑛、刘伟胜教授学术继承人，世界中医药学会联合会呼吸专业委员会副会长）

独行独语曲江头，回马迟迟上乐游。

萧飒凉风与衰鬓，谁教计会一时秋。

——唐·白居易《立秋日登乐游园》

秋天是一个诗意的季节，尽管凉风萧瑟、霜华满鬓，但香山居士不计较人间得失，抛下在官场的郁郁不得志，于立秋这天，独自驱车曲江头，赏遍了乐游园的美好景致，并留下传诵千古的诗篇。

只不过，这种“谁教计会一时秋”的旷达心境，并不是每个人都能拥有。

一方面，人们常说“春华秋实”“秋收冬藏”。秋季万物盛极而敛，收敛成实，是一个收敛的季节。人体气机与自然同步，亦处在阳气渐收、阴气渐长的过程中。与之相应，人的心气也趋于平和，很难像春天那样生机勃勃，也难像夏天那样情绪高涨。

另一方面，“肺旺于秋”，用林主任的话来说，秋天是肺的主场，肺气清肃下降，应秋而旺。这个季节，肺如同拼命三郎，充分发挥着治理与调节全身气、血、津液的作用。可同时，肺却怕燥，倘若秋燥过胜，化为燥邪，往往令肺很受伤，化生悲忧。

如此，我们则需要“秋后算账”，趁着秋高气爽，从衣食住行等多个方面入手，对自己的身体，尤其是“肺”，好好调理与养护一番。

起居：早睡早起，适当秋冻

秋乏，早睡早起很难吗？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，犯困的现象一年四季都会发生。但在秋天，人们除了困，还容易感到疲乏，尤其艳阳高照的午后，简直昏昏沉沉、四肢瘫软，恨不得倒头赖在床上。

如何才能唤醒困倦的身体呢？除了午时小憩，午后来杯茶饮提神等，最奏效的办法，“还是莫过于早睡早起”。

“早睡早起”已是老生常谈，但在林主任看来，很多人之所以做不到，是因为没有“知其所以然”。

为何要早睡早起？“因为，养生讲究天人合一，我们的身体应尽量跟大自然保持同频，这样才能真正地‘顺’，顺其自然，顺遂人生。”

具体到秋天，阳气收、阴气长，晚上早点入睡，最好10点左右就钻到被窝里，可以帮助体内的阳气收敛起来，阴气被好好养护；到了黎明，鸡鸣即起，阳气随着天色舒张，逐渐生发开来，整一天都气机条畅、精神饱满！

偶尔熬一次夜或赖一次床，不要紧。重要的是，大部分日子早睡早起，使之养成习惯和规律。慢慢你会发现，把深夜的事挪到清晨来处理，人生的效率会倍增哦！

早秋，“冻一冻”更精神！

俗话说，“二八月，乱穿衣”。八月是夏秋之交，每每季节交替时，天地阴阳之气都存在一个转换与过渡的过程，如此则乍暖还寒、乍寒还暖，气候反复无常，波动较大。

就秋季而言，“白露为霜”是一个关键的划分点。此前，为初秋，人体阳气仍充斥于外，正在慢慢的收敛中。这时如果过多过快地添加衣物，容易把人给“焖”坏——身热汗出、津液受损，导致人体“阳气侧漏”，不仅使得冬天闭藏无源，还降低了人体对寒冷的抵抗能力。

所以，早秋应“冻”，以令人体平和稳定，逐渐地适应气机变化。而白露过后，草木凋零，早晚都变凉了，这时候就需要及时添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥于“秋冻”。

不过，仍有以下两类人群，据林主任的解释，需要特别注意。

◆小孩，多耐寒。小孩大多阳气旺盛、好动，耐寒力相对也较强。但父母长辈出于爱护，生怕孩子受凉，每每初秋，就把他们裹得像个粽子一样。如此反致衣厚体热，腠理开泄，加重了幼儿感冒的可能性。为此，请记住，“若要小儿安，常受三分饥与寒”。

◆老人，多不耐寒。“年六十，阴痿，气大衰，九窍不利，下虚上实，涕泣俱出矣”（《素问•阴阳应象大论》）。人体的脏腑功能会随着年龄而慢慢衰退，对于体弱多病、阳气不足的老人家而言，秋凉来袭，应及时添加衣物，减少受寒，免生大病。

情志：心神内敛，勿伤于悲

前面说过，秋天是一个诗意的季节。但同样的秋意甚浓，你会发现，不同的诗人，可以呈递出完全不同的心绪和意境。

有孟浩然的“愁因薄暮起，兴是清秋发”，辛弃疾的“觉人间，万事到秋来，都摇落”，马致远的“夕阳西下，断肠人在天涯”，纳兰性德的“何事秋风悲画扇”，秋瑾的“秋风秋雨愁煞人”……道不尽的惆怅，诉不完的悲凉。

却也有着李白的“长风万里送秋雁，对此可以酣高楼”，黄巢的“我花开后百花杀”，苏轼的“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”，杨万里的“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天”……不畏秋凉，逆风飞扬。

更甚者，一代伟人毛泽东，独立寒秋之上，望着湘江北去，竟能够气势磅礴地“问苍茫大地，谁主沉浮”。

如此境界之别，除了各异的时代背景和人生际遇，在林主任看来，其实还和他们的身体素质有着较密切的关联。“人有五脏化五志，以生喜怒悲忧恐”，中医认为，五脏主宰着我们的不同情志（肝主怒、心主喜、脾主思、肺主忧、肾主恐）。就正常人而言，秋气肃杀，人体肺气收敛，故情志上相对低落，容易滋生悲与忧，即“悲秋”。

适度的悲忧，与秋气相应，无害于身；但若过度，如《红楼梦》里的林黛玉那般，愁绪不断，则“心病伤身”，反伤肺了。“所以伤春悲秋的林妹妹，患有严重的肺痨，这两者之间，应该说是互有关联的。”

不过，撇开外部因素，如果身体底子好一点，肺气旺一点，那么相对来说，秋天仍可保持“战斗力”，且不说能像伟人那般斗志昂扬，但至少没那么容易“蔫儿”。

林主任告诫大家，身为普通人，养生最好是身心顺应自然。秋天到了，就要不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃转为平和，如此方能守住神志，令到气血调和。

运动：首选清晨，静功为主

如今流行“黄昏练”，白领一族下了班，不少爱往健身房里跑。

对于身体素质高的年轻人，或许无妨。但对于追求养生的老年人，尤为不提倡。

林主任告诉我们，阴阳的消长进退，除了以四季为节律，亦会随着一日的昼夜晨昏而变。“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”即说，人体阳气白天多趋于表，黎明如春、正午如夏；夜晚多趋于里，黄昏如秋、半夜如冬。

黄昏时分，人体的阳气如同秋天一样，处在一个开始收敛的阶段，“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”。倘若这个点去锻炼，林主任以自身的体会告诉我们，“身体大开大合，阳气被扰动，那么夜晚会很难平静入睡”。

既是如此，秋季锻炼最好首选清晨，且动作宜平和、内收、减缓幅度。如太极拳、健身球、站桩、散步等，皆是不错的选择。

以下两款运动，对肺脏具有一定的保健作用，尤其适合秋天进行。

◆引导三势，养护肺脏

《黄庭内景五脏六腑补泄图》记载的“肺脏引导法”包含以下三势，经常修习此功法，有助于祛除肺部的风邪、积劳等，可有效预防各类肺脏疾病的发生。

第一势：正身端坐，两手按于地上，身体前缩，脊背弯曲，向上举3次。

第二势：正身端坐，用手握拳，手拳反捶脊背，左右各15次。

第三势：收势。行功完毕，闭目端坐良久，然后将口中唾液分3次咽下，叩齿3次而止。

◆呬字功：补养肺气

日常还可做“呬（si）字功”，以音引气，调整肺脏机能。

具体操作如下：

1.呼气，念呬字，开唇叩齿，舌微顶下齿后。

2.两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平。

3.两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼。

4.呼气尽，随吸气之势两臂自然下落，垂于体侧，重复六次，调息。

饮食：减辛增酸，对症下方

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。”

为何要减辛？原本，“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺”，辛味食物入肺经，如花椒、生姜、大葱、白萝卜等，能宣畅肺气，通利鼻窍，故有“辛补肺”一说。但是，秋气肃杀，肺气本宜适当收敛，所以，食辛不能过度。

为何要增酸？只因为肺旺于秋，为避免肺金太过，克伐肝木，所以宜适当增食酸味，如西红柿、枣仁、醋等，以入肝养肝。

同时，针对秋燥伤肺的气候特点，林主任认为，饮食调养当以滋阴润肺和补益肺气为主。

◆滋阴润燥

常见的润燥食物有龙眼（温）、银耳（平）、梨（凉）、甘蔗（凉）、香蕉（温）、蜂蜜（平）等，可根据燥邪的温凉之分，相应选用。

常见滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，可煮粥煲汤，居家调养。

◆补益肺气

倘若肺气虚损，胸闷气短，宜用甘味补之，如百合、山药、党参、黄芪等，皆能补肺气之不足。（感谢广东省中医院孔抒帆对本文提供的大力支持和帮助！）（编辑：杨昕）

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