《健康养生》
开博时间：2019-06-30 16:43:00《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。
喝水多多益善？小心水中毒！
2020-12-14 22:45:00当你感冒了，老妈叫多喝热水；当你想减肥，朋友推荐 “喝水大法”；当你感觉口渴了，奶奶的金句立刻环绕在脑海：“一天要喝八杯水，别等口渴才喝水！”
如今，喝水俨然成为人们养生保健的常客，包治百病的良方。但是，喝水真的多多益善吗？非也！
大量喝水，招来水中毒
近日，就有人就因为喝水过多中了招。新闻报道，一名女子为做B超，一次性饮下3200毫升水，做完检查回到家，便出现了恶心、呕吐、手脚抽搐等症状。送医之后，被确诊为水中毒！
这里的“水中毒”，不是说水本身有毒性，而是指摄入的水，超过了机体排泄能力，引发了稀释性低钠血症。
在人体体液代谢过程中，钠离子就像是守卫细胞大门的士兵，严格监管着水分进出。当摄入的水过多，钠离子就会被稀释，这一改变被称为稀释性低钠血症。
这时，零散的士兵无法阻止过多的水进入细胞内，脑细胞、椎管中神经细胞等就会发生水肿，导致头晕、呕吐等神经系统症状，甚至威胁生命。
看到这里，不少人慌了：水喝多了也那么危险，水中毒会不会发生在自己身上呢？
水中毒，偏爱“进出不平衡”
别着急，不妨再看几个例子——
一名26岁的小伙子，在打篮球后一口气灌下4瓶矿泉水，出现了头晕、呕吐等症状，被诊断为水中毒。
50岁的王阿姨，因为听信“排毒”的虚假宣传，两小时喝下6000毫升水，结果水中毒进了ICU。
一名精神分裂症患者，因为无意识地大量饮水，导致水中毒。
…………
不难发现，这些人有一个共同点：一次性喝下了大量的水。若把人体比作一个需要“进出平衡”的蓄水池，他们就属于“进水”过多导致的水中毒。
而“蓄水池”过小、“排水”异常的人，往往也容易中招。其中，心脏病、高血压患者就属于“蓄水池”过小，若水摄入过多，不但容易水中毒，还会加重心血管负担；而患有肾功能不全、肝硬化的人，则属于“排水”异常，患者常因小便量过少而中招。
对于上述高危患者，应该严格控制水的摄入量。但对普通人而言，只要不在短时间内摄入过量水，水中毒是很难找上门的。
“一天八杯水”，不准确
一次性喝水量尚需控制，那一天又要喝多少水呢？
《中国营养学会膳食指南》建议，除正常三餐饮食外，成年男性每天需补水1700毫升，成年女性需补水1500毫升。若使用200毫升的水杯，一天确实需要喝8杯水左右；但若使用500毫升的水杯，一天只需要不到4杯水。显而易见，“一天八杯水”的说法是不够严谨的。
其实，口渴的感觉是受到中枢神经系统调控的，正常情况下，只要少量、多次、适当喝水即可。建议一次喝水100~250毫升为宜，每次间隔至少半小时。即使在运动后感到十分口渴，也别一口气饮水超过500毫升。
水摄入是否恰当，还可以通过尿色来判断。尿液呈淡黄色代表水分摄入刚刚好；呈无色透明则可适量减少水分摄入；而呈深黄色则提示缺水了，要赶紧补水。
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