《心理与健康》
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为老年人 安全过冬支招
2017-02-15 14:28:12立冬过后，天气越来越冷，气候干燥，给老年人的生理和心理都会带来许多不良影响。器质性疾病病人会大大增加，诸如流行性感冒迅速传播，慢性支气管炎和肺心病病人症状加重；高血压病人因血压升高，诱发心肌梗塞和中风，甚至发生“猝死”，等等。因此，老年人要适应冬令气候特点，顺应自然，重视保健，安全过冬。
防寒保暖
老年人由于脏器老化，功能衰退，因而适应性和抵抗力较差，当寒潮或强冷空气来袭时心血管病人发病率明显增高，除上述高血压、中风病症外，还容易出现心绞痛、心肌梗塞及心力衰竭等。
严寒成为伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的主要诱因，此外，受寒冷刺激后，还容易发生手足冻疮、皱裂和皮肤瘙痒等。因此，老年人的冬令衣着应以松软、轻便、贴身、御寒、保暖为宜，衣料宜选用棉毛、纺织品、本人感觉套头式（或称钻头式）内穿棉、毛衣比开襟系扣式对气管保暖性能更好。鞋袜大小松紧要适宜，皮肤部分保护（如使用口罩、手套、防风耳套），另外，皮肤涂敷少许油脂，也能减少散热作用。防冻还必须防湿，要经常注意鞋袜的干燥，受湿后应及时更换。脚汗多者，可用温热水洗脚，洗干后再用硼酸粉或滑石粉涂抹脚掌、脚趾以保干燥。
中医认为两足、肩俞和眉际是身体最容易感邪之处，所谓寒从足起，并指风往往从肩部眉际而入，所以平时要加强保护，以免在无意中感邪。另外，古人有“早起三百步，睡前一盆汤”之说，这是满足冬季自我保健的好方法，亦是传统的健身良方。
饮食调理
中医素有“虚则补之”、“寒则温之”、“药补不如食补”之说。冬令时，老人的日常膳食应以“温”、“补”为主，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类及豆制品等含优质蛋白质的食品，以增加营养；多食用牛羊肉等热量高的食品，以温补肾阳，增加御寒能力；还应多食富含维生素的蔬菜、水果，如大枣、蜂蜜、枸杞子、核桃仁、油菜、菠菜、胡萝卜、豆芽菜等，以防口腔炎、唇炎、皮肤干燥、皲裂等疾患。注意多喝些热汤、牛奶，以滋补脏腑，增进食欲，驱寒保暖。
适度运动
民间传颂着“若要健，天天练”的谚语，说明运动是健康的源泉。
冬季气候寒冷，人的惰性大，老年人终日躲在比较暖和的屋子里，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。运动项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，舒服为宜，尽量多做些全身性的运动，如打太极拳、练气功、做操等。现代医学认为，腿是人类进化和从事生命活动的重要器官，与体内脏器官及内分泌腺有着密切的神经联系，五脏六腑在脚底部有相应的投射区。双腿功能的锻炼发挥，可促进全身各器官的血液循环功能代谢，从而起到强身健体作用。一个人倘若“四肢不动”，尤其是久坐少动，使便秘、痔疮、心血管疾病，甚至癌症的发病率比一般人要高。实践证明安步当车益者康，但需注意，人老了，骨质疏松，自身平衡能力差，双腿迈步无力，很容易摔倒致伤，走路时务必要小心！
改善环境
寒冷冬季紧闭门窗，供暖设施造成室内温度过高，可致血液浓缩，血黏度增高，血管扩张，血容量不足，能引起血压下降及心绞痛等心血管疾病症状，还会降低支气管内膜细胞纤毛的防御屏障功能。室内空气干燥和流通不畅，常引发人体鼻咽干燥、流鼻血、皮肤瘙痒、头晕恶心，骤冷骤热的环境也容易伤风、感冒，引发呼吸道感染，统称为“暖气病”。同时，室内污染加剧，为病菌的滋生和传播提供了“温床”，致使呼吸道疾病发病率猛增。高血压病人在室内血管舒张，突然到了室外，血管猛然收缩，势必导致血液循环障碍，易诱发中风，通常，免疫力低下、抵抗力低的老年人和儿童受影响最大。室内温度过高，家具、石材及室内装饰材料中所含毒气释放也会增加，直接损害人体。
当室内暖气开放时，应将室内温度保持在18℃～24℃之间，湿度50%～60%为宜，最低不低于40%。预防“暖气病”不可忽视，勤开窗户、通风，一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间不少于5～20分钟。还要重点保湿，一般相对湿度50%～60%的环境人体感觉最舒服。使用加湿器或在暖气片上放盆水，洒水拖地加湿，还可以设水族箱，养几条鱼，或在室内养几盆绿色植物等，都是不错的办法。但室内植物不宜太多，一个房间一两盆即可，并且要常给植物浇水。__
心理保健
无论服药、运动，还是饮食，都是为了调理身体机能，使身体进入和谐有序、健康平衡的状态。若想加速实现这一目标，心理情绪十分重要。
冬季是万物闭藏的季节，呈现出自然界阳气潜伏、阴气盛极的特点。实践证明，许多疾病的发生与心理状态息息相关，因此，老年人在精神上宜安静神志，避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观，科学、合理安排生活，若要改变情绪低落、心郁不欢、惆怅苦闷状态，最佳方法是活动，室外天气不允许时，室内烹饪、音乐欣赏、下棋等也有利于振奋精神的，但要注意劳逸结合，防止过度疲劳，保证充分睡眠，使心境恬静，这样可促使阳气潜藏，敛**阳，养精蓄锐，预防疾病。
