《心理与健康》
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自律在一天内是如何变化的？
2020-02-10 21:44:00无论好坏，在二十一世纪，人们似乎被越来越多的诱惑包围，如酒精、毒品、卷烟等不健康的物质和汽水、冰淇淋、烤肉串等不健康的食物。因此，在这些领域内，自律仍是健康心理学的焦点，尤其是在预防肥胖、糖尿病、艾滋病、意外怀孕和物质成瘾等方面。众所周知，自律并不是非常容易的一件事。例如吸烟，爱吸烟的人即使深知吸烟有害健康，还是很难完全戒断。在一天24时内，自律如何变化？自律受哪些因素的影响？BrettM.Millar（2017）对健康心理学的相关研究进行了梳理，让我们看到一些有趣的方面。
各种研究已经确定了许多影响一个人自律能力和动机的因素，每一个因素都会使自律变得困难，当这些因素同时出现时，自律会变得更加困难。
诱惑物的可用性。由于法律道德和社会规范的限制，学习和工作等社会活动的约束，人们在白天较难接近酒精等诱惑物。当夜幕降临，各大酒吧、卷烟供应商等的生意开始红火。同时，有研究发现，当诱惑物展现在我们面前时，我们更难拒绝。因此，一天的时间改变着诱惑物的可用性，从而影响人的自律能力，夜晚往往上演着多种多样打破自律的事件。
渴望程度。一天中，人们对诱惑物的渴望程度随时间波动。研究发现，人们距上次进餐时间越久，对食物的渴望越强烈。人们对酒精的渴望在夜晚最为频繁，试图戒烟的吸烟者也报告夜间的渴望最强烈。
情绪。研究发现，一天中，人们的负面情绪相对稳定，而积极情绪先上升后下降。在早晨，人们的积极情绪评分较低；在下午6点左右，积极情绪达到峰值，然后开始下降。因此，在深夜，人们的负面情绪可能仍然存在，而积极情绪的影响可能已经急剧下降。而积极情绪可以加强自律的动机，负面情绪与冲动性和风险决策有关。
睡眠疲劳。睡眠相关研究表明，由缺少睡眠引发的疲劳会导致负面情绪增加，积极情绪减少，进而影响自律。
睡眠类型。根据人们的作息规律，可以把人们分为早睡早起的晨鸟型和晚睡晚起的夜猫型。晨鸟型的人早睡可以避免许多夜间出现的诱惑，从而自律能力更强。而夜猫型的人，更可能出现吃东西看电视、不受控制的饮食、不吃早餐、多吃快餐等现象。
总而言之，多种因素导致人们在夜间的自律能力更差。温馨提醒大家夜间少喝酒，少逛淘宝，少发脾气，早睡觉。
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