每逢佳节胖三斤，此魔咒是否真的无解？春天来了，万物生长，包括自己的一身肥肉。都说春雨贵如油，可在我身上最不缺的就是春雨……对于任何一个还没有减肥成功的丰韵人士，其实不仅仅是春暖花开时，一年四季里你的耳边都会充斥着减肥的段子。可是那又怎样？“臣妾做不到啊！”

先别哭着找借口，看一看今天我们给大家介绍的这个感人肺腑的励志故事吧，故事的主人公同亲们一样，挣扎、彷徨、绝望过，然而就像每一个幸福并痛苦的成功故事一样，他用6个月减掉了60斤体重。现在，故事还远远没有结束，因为就像那句名言所说——生命不息，减肥不止。

先上对比照

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序言：我是一个顽固的胖子

从10岁那年开始，我的体重一直处在超标的区间里，小胖子、大胖子、老胖子，我就这样一路走来。

不是没有想过减肥，也不是没有付诸过行动，上学期间的努力就不提了，从2003年毕业以后，我至少系统性的进行过6次以上的减肥战役，你们听说过的方法中，除了吸脂、割胃、剪小肠这些自我毁灭的手段外，我基本都尝试过。包括但不限于：

1、 Fancl、碧生源等减肥药品，最惨烈的是吃Fancl燃脂片吃到鬼剃头。

2、点穴按摩+SHI一样的代餐，那次最有效，配合节食和玩命打篮球，1个月瘦了20斤，后来……反弹了。

3、各种节食，三餐只吃苹果；喝醋；黄瓜+西红柿，虚到不行。

4、各种运动，效果不明显，信心受打击，没有坚持住。

5、  ……………………

2009年，在我体重最低谷的时候（184斤），幸运的认识了我老婆，并且在反弹前把红本骗到了手，领证当天信誓旦旦的保证：减到180斤，后来我自己都承认这辈子也许都要背负这个谎言度日了。

缘起：再不减肥，我就废啦！

时光荏苒，老婆也已经习惯了我长期徘徊在220斤左右的体重，虽然偶尔也会絮叨，但她并不讨厌胖子，只是担心我的健康。作为一个资深胖子，我自认为身体状况还算不错的。一年到头，最多有个感冒发烧看看牙，每年都不够医保报销线，“三高”什么的胖人病也一直没跟我沾上边。

然而到了2015年，完蛋了。

先是6月底腰伤，诊断为腰椎椎间关节损伤。再到8月底脚伤，一个普通的扭伤拖了一个月都没好利索。所有的问题都指向一点：超重！

其实在腰伤恢复后，我就已经开始了减肥运动，为了降低腰部压力，基本以游泳为主（但其实游泳减肥效果不好）。脚伤发作后，更加坚定了减肥的决心。

我一定要瘦下去！！！

坚持：没有什么是不可能的！

曾经无数次减肥，无数次反弹，我已经被打击的体无完肤。身边的人都不看好我的这次发愿，包括同事、父母、老婆，甚至我自己。

即使是夏季每天不辍的游泳，在我的潜意识里也只是为了锻炼，而非减肥。当然我也进行了节食，并且时不时的去奥森走上一圈，但体重并没有快速的下行，只不过身体的体能恢复的不错。

一个偶然的机会，老婆跟我介绍了她的一个朋友减肥经验，方式也很直接：走路。就是单纯的走路，日行2万步。

当时我的第一感觉是：so easy！

以下是我的计算方法：步幅=50公分，2万x50公分=10公里；速度=5公里/小时，2万步完成时间2小时。

实际走起来我才知道，我低估了自己的步幅，高估了自己的速度。在全面开始行动之前，我还做了充足的准备。跑鞋、手环、体重秤。

对于我的体重和行走里程而言，走路对膝盖的伤害虽然没有跑步大，但也不能忽略不计，我是为了后半生的健康减肥，避免运动伤害是我必须保证的底线。

恰逢其时，我听到广播里在谈论跑步的话题，特别强调，如何根据体重、脚型、里程、路面选择专业的跑鞋。于是回去着实科普了一下，定下了买鞋清单。

在这件事儿上，不得不称赞一下“中国好媳妇”，虽然老婆大人对我这次减肥并没有抱多大的信心，但还是支持我进行了装备投资。

从2015年9月24日起，减肥大业正式进入到系统化阶段，初始体重值214.9斤。

走路减肥法的实际操作中，我发现每天2万步，要走出将近15公里，时间至少要在3个小时以上。

我勒个去！但我真的坚持下来了。

起步初期，正好赶上十一长假，而我的长假又是在“世界美食之都”顺德度过的，每天都在和各种美食的斗争中坚持着。一有时间就下楼走路，赶上有几天下暴雨，就在屋里溜达，我感觉老丈人都烦我了。

有了十一的缓冲（那段时间标准有所降低，但基本也在1.2万步以上），后来的日子就更有信心了，再加上体重秤（智能秤）上一路下行的指数，更加坚定了我的意志。

那段时间，几乎每天都是5点45起床，6点半前到单位，走上1小时20分钟，拉伸10分钟，8点去吃饭，8点半上班。晚上下班后，6点开始走，直到走够2万步回家。连出差都带着跑鞋和速干衣。那段日子里，看着体重刷刷刷的往下掉，成就感满满的。

之后随着体重逐渐的减轻，我也开始增加跑步里程。从500米开始循序渐进，最终可以持续跑上10公里。基本早间保持“跑8走2”的比例，确保在早间的一个半小时内完成10公里。

这段时间里的饮食方面：早餐确保充足摄入，至少1碗粥、2个饼、1个鸡蛋；午餐处于半节食状态，靠一个苹果支持；晚餐喝1碗粥，吃些菜，以及一些水果。

在这种高强度的训练下，我用了2个月的时间，于11月26日，达到180斤。

调整：健身先健脑，科学的减肥

从成效上看，这2个月无疑是成功的。但我相信如果当时还保持那样的方式，也许现在也就不会有兴趣来完成这样一篇减肥回忆录了，也许我就真如同许多人预期的那样：反弹了！

减肥的原理很简单，消耗>吸收，也就是管住嘴、迈开腿。但许多人都觉得实际执行的时候难度相当大，而且在起初几个月的热乎劲儿过去后，难以为继。原因很简单，因为他们都做错了！

相比之前的每一次减肥，这次我针对理论方面的研究空前热情，而且在研究的同时，不断反思、调整、改善、实验，反复做着PDCA（Plan-Do-Check-Action）。

促成我转变的原因有三：

其一：12月初的帝都先后下了两场雪，气温下降明显，早起跑步变得越来越不现实。

其二：严重的空气污染，促使运动必须回归室内，减肥减出肺病来可不是我想要的。

其三：车展期间，在广州酒店凌晨5点的健身房里，我光着膀子跑在跑步机上，感觉胸脯像两个破水袋一样晃来晃去。镜子里，整个上半身几乎看不到肌肉的影子。趴在地上，连两个像样的俯卧撑都做不了。我感到恐惧！

过于迅速的减重让我付出了巨大的代价，脂肪与肌肉齐飞。虽然体力、耐力，甚至腿部肌肉在跑步的作用下保持良好，但上半身的肌肉力量水平惨不忍睹。这并不是我想要的。

为了更科学、省钱、安全的继续减脂，同时受到环境所迫，我选择了求助于健身App。在研究、比较、试用了几个App Store里排名靠前的健身App后，我选择其中之一。为了避免广告嫌疑，这里就不提名字了，有兴趣的可以留言询问。其实软件是什么不重要，重要的是运动方式，也就是HIIT和TABATA，以及坚持。

HIIT和TABATA是现在最流行的减脂运动，具体原理我希望大家自己去查、去看、去感受，这也是科学减脂的必经过程。

通过App和它的公众号，我了解到了更多关于减脂健身的理论知识，譬如过量氧气消耗EPOC的意义，怎么做有氧才不会掉肌肉，减得太快为什么不好，为什么减肥不能节食，吃什么不重要怎么吃才重要，等等。同时，在理论的支持下，你可以了解到每一个动作的正确做法及意义，督促自己的改善。

这些理论知识真是细思极恐，理论了解越多越发现自己前面的2个月是多么的愚蠢，也暗自庆幸幸好只有2个月，一切改变都还来得及。

在全面改善减脂方法后，我的速度明显降下来了，从180斤到170斤用了1个多月的时间，即使现在我也没有达到165斤，而我给自己定下的目标，是在今年6月前，减到160斤。

但我的身体却在发生着质变，现在我可以连续完成至少3次击掌俯卧撑；连续15次Burpees；在20秒内完成20个标准俯卧撑等。胸肌也正在以肉眼可见的速度成长着。

核心：你确实想瘦下去！

在我减肥的的这段日子里，我听到最多的就是：(*@ο@*) 哇～你居然瘦了这么多，怎么做到的？

我给他/她们讲了，甚至拉过群，但结果似乎并不怎么理想，在我身边没有出现另一个我。

为什么呢？因为他/她们并没有真的想瘦下去。

减肥是一件boring的事儿，请原谅在这里我要使用英文，因为它确实能更好的形容减肥的过程：无聊的，无趣的；令人厌烦的；单调的，乏味的。

没错，这就是减肥。

如果你一直觉得只要吃个哥本哈根减肥餐，或者断个糖，要不就参加个跑团，办个健身卡，找个私教，就可以轻轻松松，快快乐乐的瘦下去。我可以负责任的告诉你：那些都是屁话！

减肥从来都不是一件快乐的事情。就如同你的工作一样。想要获得成功，享受喜悦，拿到奖金，就要忍耐、付出、不断学习、不断被折磨，没有捷径。

只有抱着坚定地信念，并且认识到减肥的本质，这样你才会义无反顾的投身到这个困局中，不断地挣扎前行，只为了那个忽远忽近的目标。

没错，这就是减肥。

写在最后的一些建议：

1、循序渐进让身体逐渐适应；

2、调整饮食结构而不是节食；

3、必要的装备防止运动伤害；

4、不断学习理论知识，不断实践；

5、可监控的进程，可达成的目标；

6、坚定的信念，轻松的心态。