张艳红
开博时间：2016-11-21 20:44:00《健康与营养》
肠道也限号，你的身体堵车该怎么办？
2015-09-11 10:08:39
生活在大都市的人一定烦恼过上下班路上车水马龙的拥挤，经历过现代交通的苦痛——堵车，实际上人的消化系统同交通一样，也会出现交通堵塞，消化系统“堵车”的最重要表现形式即“便秘”。这时你该怎么办？
便秘人群的恢复方法根据便秘轻重、病因和类型的不同，医学上一般会采用综合治疗，通过一般药物治疗、生物反馈训练和手术治疗等方式来恢复正常排便生理。但“治堵“的根本在于”疏堵“，养成良好的饮食和生活习惯才是根本。
对宝宝而言
科学喂养是关键
条件允许的情况下建议母乳喂养，6个月以内人工喂养的宝宝首先注意奶粉的冲调比例，不宜过浓，且2顿奶之间要适量补充水分；如出现便秘可服用益生菌和益生元，因其有助脂肪分解为短链脂肪酸，促进排便。6个月以上的宝宝建议添加水果、菜汁或是菜泥以增加膳食纤维的摄入量；周岁以上的宝宝可适量尝试些粗粮，添加量不超过主食量的三分之一，麻麻们应注意从小培养宝宝食物多样、粗细搭配、不挑食不偏食的饮食习惯。另外，不要再孩子不缺钙的情况下盲目补钙！因为过量的钙会和体内的脂肪酸结合形成钙皂，引起便秘。
从小养成良好的排便习惯
3个月以上的宝宝就可以有意识的培养定时排便了。1-2周岁的宝宝可以鼓励进行坐盆训练，通过观察宝宝的如厕习惯和时间间隔来让宝宝坐盆。若是没有就多鼓励，成功排便多加表扬，慢慢的宝宝一定会养成自动如厕的习惯。
对成人而言
饮食结构合理调节是关键一步
增加膳食纤维的摄入。膳食纤维具有很强的吸水性，可以增加粪便体积，使肠内膨胀、促进肠道蠕动从而利于排便。因此多食用膳食纤维丰富的食物可预防和缓解便秘。富含膳食纤维的食物包括新鲜的蔬菜、水果及粗粮，粗粮的摄入量建议达到主食量的三分之一，不超过二分之一为宜。
充足的饮水。水是人体的润滑剂，充足的饮水可刺激肠胃蠕动，促进大便排出。建议每人每天保证1500-2000ml的饮用水，其中早晚各饮一杯水，滋润肠道，有助排毒。白天饮水时应注意少量多次饮用，不要等到口渴了才喝，那意味着你的身体已经缺水了。
食物多样、粗细搭配。不要只吃细粮、加入粗粮及大豆、蛋奶制品让你的餐桌更丰富。一方面，不同的食物中可以获得更多的膳食纤维，另一方面有助多种营养素的摄入，比如维生素B1，就对神经传导有一定的促进作用，有助于顺利排便。
适当食用产气食物。便秘期间可适量吃些洋葱、萝卜等产气食物，利用它们在肠道中的发酵作用，产气刺激肠道蠕动，促进排便。每天一杯酸奶，其中的乳酸菌对改善便秘也有非常积极的作用。
适当运动增添肠道消化活力
除了饮食上的调理外，加强运动也是改善便秘的重要途径。首先是主动运动，工作之余及饭后都应坚持运动，每天至少30分钟-1小时。可选择快走、慢跑等强度适宜的运动。不但强壮身体增强食欲，同时也可以提高排便辅助肌的收缩能力。其次是被动运动。对于一些生病卧床不起或是小宝宝可以采取腹部按摩法，一般安排在饭后30分钟左右，腹部按摩5-10分钟，每日三次，有助于促进排便。
良好生活方式是健康根本
现代人竞争激烈，精神过度紧张、心理压力大，应适当的放松心情、接触大自然、多听听音乐，保持良好的心态，保证充足的睡眠和规律的排便习惯。紧急便秘时，在家可用肥皂条或是橄榄油涂抹在肛周，以刺激排便。此外，如果是严重便秘者，建议在医生的指导下安全用药或是进行手术。不要自己盲目用药，易产生依赖感。
总之，排便是人的基本生理需要，也是维持生命的必要条件。便秘虽不是啥大病，但也要引起我们的足够重视和对待。请爱惜自己，关注健康，让你的身体时刻保持一路畅通，不堵车。
