你每天有多长时间在盯着屏幕？
如果仔细算一算，你会发现这个数字比你预估的还要大。在我们越来越依赖电子屏幕的同时，眼睛也在不知不觉中受到伤害。你会不会感觉眼睛又干又涩，忍不住想用手去揉？或者，偶尔觉得视线有点模糊？其实，这是“电脑视觉综合症”正在慢慢向你靠近。
我们都知道电子屏幕对眼睛有害。但伤害究竟来自哪里呢？简单来说，两大罪魁祸首就是：距离和光。让我们先从距离说起，无论是看着电脑屏幕还是手机屏幕，你的眼睛都在近距离“盯”着某一处物体。想象一下，假如让你连续3个小时高举哑铃，胳膊一定会感觉酸酸的。这是因为手臂肌肉处于长时间的紧张收缩状态，产生了不适反应。眼睛也是如此。当你盯着近处的屏幕，眼睛肌肉持续收缩无法放松，视疲劳便这样产生了。
第二大罪魁祸首，则是来自屏幕的光。我们能看到电子屏幕上显示的一切画面，正是因为屏幕会发光。但是，屏幕的光不仅比自然光更刺眼，而且背景通常是对视网膜伤害很大的蓝光。当这些光线持续进入眼睛，伤害便会一点一点累积下来。而花花绿绿的色彩和高频闪烁的屏幕，还会让来自光线的伤害“罪加一等”。
此外，还有一个小细节起了关键的作用。也许并没有刻意控制，但当你专心看屏幕时，眨眼的频率会明显降低。通常，我们每分钟的眨眼次数为15-20，而看着屏幕的眼睛眨眼频率会变为原来的一半。别看只是一个小小的动作，眨眼的作用可不容小视。在你的上下眼皮轻轻触碰的瞬间，泪液会均匀地涂在角膜和结膜，一方面让你的眼睛保持湿润，另一方面还会“刷”掉眼球上的细菌和灰尘。假如眨眼的次数变少，在你瞪大双眼的同时，眼泪也会悄悄地蒸发。没错，这就是你感受到眼睛又干又涩的原因了。有时，眼睛还会因为干涩和视疲劳看起来红红的，就像小兔子一样。
信息时代的高速发展，让人们对电子设备的依赖度越来越高。调查显示，有的人每天面对电子屏幕的时间竟超过了9小时。为了保护视力而彻底告别电子屏幕似乎并不现实，但我们可以尽量保持健康的用眼方式。比如，遵循“20-20-20”原则。
这个原则是说，每看20分钟的屏幕，就抬起眼睛，望向20英尺以外（大约6米）的地方，至少20秒。这样做是为了让你的眼睛肌肉适时放松，避免持续视疲劳。多让眼睛看看窗外的风景也是个好办法，因为自然光相对来说比较柔和，不会对视网膜产生强烈的刺激。有的人还会选择佩戴防蓝光眼镜，在蓝光到达视网膜之前将它们拒之门外。
在身体快速发育的青少年时期，保护视力格外重要，但电子屏幕可会让你更容易近视哦！所以，尽量让你的小眼睛看看屏幕以外的世界吧，那里有更加缤纷多彩的风景！
作者：比邻星
审稿：魏潇，中科院心理所博士后研究员、中山大学神经生物学博士
本文来自《环球科学》
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