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6个公式“算”出健康

2018-02-08 16:24:00

  什么是健康?有人说是开心每一天,有人说是不得病。其实健康也可以“量化”,只要记住以下几个公式,不难牢牢“抓住”它。

  喝水公式

  成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。中国健康教育中心专家沈雁英说,老人的胃黏膜容易受到损害,腺体萎缩或消失,容易感觉不到口渴,应随身带着水,及时补充水分,通常每天饮水量宜2000~2500毫升。

  饮酒公式

  武警总医院普外科副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式,即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过2两;40~50°的中度数白酒,不超过1两;50°以上的烈酒不要超过0.5两;葡萄酒度数相对较低,但也不要超过3两,否则会对肝脏等器官造成负担。高宏凯建议,喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物,小口喝酒,并多喝水。

  骨密度公式

  据日本鸟取大学萩野浩教授的研究 , 用体重和年龄可估算患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重(公斤)— 年龄]×0.2。如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;如果大于-1,风险小。比如,体重45公斤、年龄70岁的人,风险指数为(45- 70)×0.2=-5,说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院检查骨密度。

  上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴勊戎说,想要提高骨密度,建议从年轻时加强锻炼,平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻,富含维D的香菇、海鱼等,还要经常晒太阳。尤其是女性,绝经期后要及时检测,如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。

  运动心率公式

  运动时的心率状态,可防止运动不当或过量。杭州市疾控中心慢病防治所所长刘庆敏说,对老人来说,适宜的运动心率=170-年龄。比如,70岁的老人做有氧运动时,心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人,为了安全起见,可以控制在(170-年龄)×0.9。

  体脂率公式

  体脂率反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式:参数a=腰围(公分)×0.74;参数b=体重(公斤)×0.082+34.89;体脂率=(a-b)÷体重 ×100%。计算男性体脂率时,参数b=体重(公斤)×0.082+44.74。

  高宏凯表示,正常成年人的体脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性体脂率在25%以上,女性在30%以上,属肥胖,患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果,适当运动,避免高脂、高盐、高油饮食。若男性体脂率为14%~17%,女性体脂率为17%~20%,属于偏瘦,建议加强运动、补充蛋白质等。若男性低于5%,女性低于15%,可引起身体功能失调,宜及时就医。

  幸福感公式

  美国经济学家萨缪尔森提出一个幸福公式:个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可演绎3种可能:1.当欲望不变时,幸福和物质成正比。2.物质不变时,幸福与欲望成反比。3.当物质和欲望一起增加时,如果物质的增速超过欲望的增速,幸福感仍会增加;如物质的增速低于欲望的增速,幸福感会下降。

  西南大学心理学部副教授汤永隆说,现代人爱向上比较、缺乏精神目标、不善于发现美好的一面、缺乏奉献精神、不知足、压力大、爱焦虑,导致幸福感降低。他指出,幸福是对他人的帮助,及活在当下的愉快感。想提高幸福感,不妨从小事入手,如约朋友看话剧、给路边的流浪猫准备食物等,都是捷径。

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