《家庭医药·快乐养生》
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便秘的自我推拿
2019-09-23 22:59:00便秘是指大便秘结，排便间隔时间延长，或虽欲大便而艰涩不通的一种病症。便秘的发生多由于食物过于精细，缺少足量纤维素；或生活习惯不当，久坐、久卧及缺少运动；或对排便感经常忽视，缺少排便刺激，粪便在大肠内停留过久，水分被过量吸收，使粪质干燥，难以排出。
取穴
中脘：脐上4寸（1寸为患者本身大拇指指节的宽度），即胸骨下端与脐连线的中点处。
神阙：脐中。
天枢：脐旁2寸。
大横：脐旁4寸。
气海：脐下1.5寸。
关元：脐下3寸。
支沟：腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨之间。
足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处（犊鼻：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中）。
照海：内踝下缘凹陷中。
治疗方法
1.按揉中脘、神阙、天枢、大横、气海、关元穴各1分钟。
2.推腹：用手掌大鱼际或掌根由上腹部向下腹部掌推，力量抵达腹内，以有热感为度，约30次。
3.摩腹：用手掌掌面以顺时针方向按摩中、下腹，约5分钟。
4.按揉支沟、足三里、照海穴各1分钟。
注意事项
1.养成定时排便习惯，有便意时不可抑制排便。
2.多食蔬菜水果等富含粗纤维的食物，少食辛辣刺激食物，多喝温开水，晨起可饮一杯淡盐水。
3.增加体育运动，加强腹肌锻炼。
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