《家庭医药·快乐养生》
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8个时刻，老人缓一缓
2020-12-11 15:18:00不同于年轻人，老年人身体神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统的功能退化和退行性改变，会导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。所以，老年人要根据自己的生理特点，在做一些事时“缓一缓”，即放慢步调，放缓心态，以保护身体健康。具体来讲，在以下8个时刻，尤其要“缓”。
1.起床前先坐半分钟。睡眠时，全身血管处于松弛状态，起床太快，会使身体一时无法适应，造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足，表现为头昏眼花、黑蒙、站立不稳等症状。同时，血压波动过大，是诱发心血管事件的一个危险因素。长此以往，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。因此，老年人起床时，至少在床上躺半分钟再坐起来，坐起时先将双脚落地，坐在床沿半分钟，之后再慢慢站起身，可帮助稳定血压。
2.太阳升起再晨练。有调查显示，约40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。同时，这一时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍。有清晨高血压的患者，颈动脉粥样硬化的风险会增高;对慢性肾病患者来说，还可能加重肾功能损伤。因此，建议把锻炼安排在太阳出来以后。
3.运动后别立即喝水。运动及刚运动结束时，心脏高速运转，处于相对高负荷状态。此时立即饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，同时也会增加心脏负荷，诱发心脏疾病，严重者可能导致猝死。运动后应先稍休息再喝水，将水含在口中一会儿，湿润咽喉和口腔后再慢慢喝下。
4.渴时喝水要小口。老年人心脏功能普遍不如年轻人，大量和快速地喝水，会迅速增加心脏的容量负荷，瞬间增加心肌耗氧，导致心脏负担骤然加重。一些严重冠心病患者的心脏供血不充分，可能导致急性心肌缺血，甚至诱发急性心肌梗死。因此，老人喝水一定要慢，小口喝，一次不要喝太多。
5.过马路不要心急。老年人行动迟缓，视力、听力有所下降，反应也不及年轻人，在车流密集、通行灯较短的路口，容易因为一些不确定的情况出现焦急情绪，导致摔倒等意外伤害，甚至引发交通事故。建议老年人过马路时不要心急，仔细观察路况，做到一看、二慢、三通过。通过时尽量远离行车道，与机动车保持一定的安全距离。
6.进入室内前停一会儿。环境温度变化巨大时，可能会引起血管剧烈变化。从炎热的户外到温度太低的室内，血管急剧收缩，容易形成血栓，很多老年人本身就有高血压、冠心病等心脑血管疾病，更易诱发急性心肌梗死。老人从空调房中走到炎热的室外，血管急速扩张导致破裂，也是同样的道理。因此，无论冬季制热还是夏季制冷，建议空调温度与室外温度相差5～8℃即可。若室内外温差过大不可避免，应先在温度“过渡区”，如门口、阴凉处等位置稍稍停留，给身体调节、缓冲的时间。
7.饭后至少半小时再睡觉。老年人胃肠功能比较弱，当胃内充满食物，消化机能正处于运动状态时睡觉会影响胃的功能，不利于食物消化吸收。同时，饭后如果立即上床，很容易引起大脑局部供血不足，而这会增加中风风险。因此，建议午饭后至少半小时、晚饭后1～2小时再入睡。
8.回头动作慢一些。调查显示，在70～89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块。血管中有的斑块就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。而猛回头、猛然转身这样的剧烈动作，易使斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗。因此，老人转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大。
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