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那些被我们忽略的 健康“姿势”（二）
2022-06-29 23:20:00饭后：可以适当运动，但不要马上开始
饭后该如何养生，也是很多人关注的话题。有人相信“饭后走一走，活到九十九”，也有人认为“饭后不能运动，否则会胃下垂”。最近，网上有人提出“躺着才是餐后养生的正确姿势”，因为饭后血液集中在胃部，大脑供血不足，平躺能缓解由缺血带来的不适。那么，事实究竟如何呢？“饭后‘葛优躺’不可取。”青海大学附属医院中医科主任医师杨如意表示，人们在刚吃过饭后，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。另外，杨如意提示道，若饭后立即入睡，在睡眠状态下人体的新陈代谢率会逐渐降低，容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。而对饭后运动会造成胃下垂这一说法，“从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。”杨如意解释道，但需要注意的是，饱餐或充分进食后不能立即进行剧烈运动：其一，进食后人体胃肠道过分充盈，会引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小，若此时剧烈活动，易导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，引起肠坏死，此类情况常见于儿童群体;其二，进食或者饱食后，若进行剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐，甚至引发某些胃食管反流性疾病。杨如意建议，饱餐之后，可适当地活动，比如散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。
不过，散步也最好是在饭后半小时左右进行。成都市中西医结合医院康复医学科主治中医师毛伟表示，饭后人体胃内充满食物，马上进行直立性活动，会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。
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