《健康》
开博时间：2016-11-21 21:29:00《健康》始终以普及健康科学知识，为广大读者的身心健康服务为宗旨，倡导健康新理念，引领健康新潮流。其内容与时俱进，科学权威，想百姓所想，写百姓所需，语言通俗易懂，贴近百姓生活。受到广大读者好评。
运动--延年益寿的妙药
2008-09-22 23:09:06行动迟缓、反应速度明显下降、记忆过程减慢、记忆力减退是自然衰老的过程，也是年龄老化的一种正常表现。尽管衰老是任何人也无法避免的自然规律，然而衰老是可以延缓的，方法就是经常坚持体育运动和各种活动。
老年人运动的益处
运动对老年人有以下几点好处：
对骨骼 运动使骨骼的血液循环得到改善，促进骨骼的新陈代谢，防止骨内钙等无机盐成分的丢失，改善其有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，从而可以预防骨折，延缓骨骼老化的进程。
对关节 经常坚持体育运动，还可以提高关节的坚韧性和灵活性，对防治老年性关节炎，防止因为老化影响关节附近肌肉萎缩、韧带硬化、滑液分泌减少及关节强直等，都具有很好的效果。
对肌肉 运动可以改善和增加对肌肉的血液供应，为肌肉的活动提供能量，从而使肌肉纤维变粗，体积增大，使肌肉发达而坚韧有力。“用进废退”这道理非常适合肌肉。相反，不进行体育运动，肌肉里的毛细血管开放的就少，血液量减少，肌肉得不到充分的营养物质，就会萎缩松弛。
对大脑 多运动，对大脑也是一种锻炼。可使脑神经细胞处于活跃状态，也可以推迟神经细胞的衰老，保持生理上的年轻。
对心理 人的年龄大了，动作步履缓慢而不灵活。这种变化对于老年人会有一种心理上的影响。因而适应外界环境的信心也会削弱，这种心理状态反过来又会促使人的衰老过程加速。而经常坚持体育运动的老年人手脚灵活、动作准确、体力充足、自我感觉“还不老”，使老年人从心理上增强信心，这对增进健康、延缓衰老极为有利。
古罗马的著名医生加仑认为，体操是天然的医生；汉代医学家华佗也证明长寿与运动有着密切关系。现实生活中，不少百岁老人都是爱好运动和经常参加劳动的。总之，老年人的长寿与运动密切相关，要想延缓衰老，永葆青春，就必须经常进行体育锻炼，长期坚持运动。
老年人适合参加哪些运动
人进入老年期后，由于身体的衰老而使器官、组织的功能都有所下降。如肌肉萎缩而力量减退；大脑细胞减少而使反应速度变慢；血管硬化、弹性减弱而使血压升高；平衡功能大大降低，特别是速度、力量和灵活性比耐力下降更明显。因此，老年人不适宜做速度快、强度大的冲刺、跳跃、旋转、憋气、倒立、低头、滚翻及短跑、举重等运动，也不宜参加技巧性强和对抗性强的项目，如器械操、足球、篮球等。
根据老年人身体变化的特点，应进行能改善大脑神经活动、提高心肺功能、促进体内新陈代谢的运动，从而减缓衰老，延年益寿。
适合老年人锻炼的项目很多，如散步、慢跑、广播操、游泳、门球、气功、太极拳、八段锦、保健按摩等。
老年人体育运动注意事项
老年人参加体育运动，要注意从低强度开始，逐渐增加运动量，并要做好自我监测。一般应在锻炼3个月后，观察睡眠、心跳、呼吸等体征，有无如头痛、疲倦、食欲、大小便、腰背、四肢酸痛以及对运动的兴趣改变等，看目前的运动是否对自己身体有益。另外，老年人参加体育锻炼要严格控制运动量，检查运动量大小是否合适的标准，除去观察运动后有无不适反应外，也可用心率作指标。一般以60％～90％的最高心率作为控制运动量的标准。具体算法是：最高心率为220减去年龄，再乘以80％。比如60岁老人的最高心率是(220-60)×80％=160×80％=128。运动时最高心率如达到120次/分，说明运动有效果。当然还要看其体质能否适应。
