《健康》
开博时间：2016-11-21 21:29:00《健康》始终以普及健康科学知识，为广大读者的身心健康服务为宗旨，倡导健康新理念，引领健康新潮流。其内容与时俱进，科学权威，想百姓所想，写百姓所需，语言通俗易懂，贴近百姓生活。受到广大读者好评。
运动医学问题
2009-01-10 22:51:431.在运动中出现腹痛该怎么办？
一旦在运动中出现腹痛，应立即减慢运动速度，降低运动强度，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯着腰跑一段距离，一般疼痛就会消失。
如果上述办法不奏效，或疼痛反而加重，则应立即停止运动，口服镇痛药物（如颠茄片、阿托品、十滴水等），点掐或针刺足三里、内关、三阴交等穴位，还可进行腹部热敷。如疼痛仍不缓解，则需请医生诊治。
2.哪些健身运动适合老年人？老年人在锻炼时需要注意些什么？适宜的运动量是多少？
适合老年人的健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球等。
一天中进行健身锻炼的最佳时间是上午10点。糖尿病人不宜空腹锻炼，还应特别注意脚部的卫生防护，防止糖尿病足的发生。老年人在锻炼身体的同时，还应注重心理健康，保持乐观豁达的生活态度。
运动量可通过心率来反映，一般情况下，运动时的心率保持在170－年龄，所得数值的上下较为适宜。
3.高脂血症患者如何选择适当的运动？如何进行运动疗法？
高脂血症患者在锻炼前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，确定适合自己的运动量。
（1）无严重合并症的高脂血症患者可参加一般体育锻炼。
（2）合并有轻度高血压、糖尿病、无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下进行适量的运动。
（3）高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：频发室性早搏和心房颤动，室壁瘤，肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大，未能控制的糖尿病，甲状腺功能亢进，肝、肾功能损害。
（4）高脂血症患者合并下列疾病时禁止运动：急性心肌梗死急性期，不稳定型心绞痛，充血性心力衰竭，严重的室性和室上性心律失常，重度高血压，严重糖尿病，肝、肾功能不全。
（5）高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束支传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖及应用洋地黄或β－受体阻滞剂（如普萘洛尔、阿替洛尔）等药物时也应该谨慎地进行运动。
体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急。运动量的大小以不发生心悸、呼吸困难或心绞痛等症状为原则。轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打羽毛球等运动方式可对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的状况。
总之，持之以恒、有规则的锻炼计划对高脂血症患者是非常重要的。
4.常见的运动损伤如何处理？
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。常见的运动损伤及其处理如下。
（1）肌肉韧带拉伤、关节扭伤 准备活动不充分，场地、天气等因素所致。24小时内为急性期，此时应停止运动，进行冷敷、包扎；24小时后为恢复期，可配合按摩或恢复性锻炼。
预防：应选择适合的运动场地和天气进行锻炼，准备活动要充分，运动要循序渐进。
（2）运动疲劳 训练方法不当、运动量过大、运动时间过长、休息不充分等，可导致心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适感，血尿等，均属运动疲劳。
预防：应注意合理安排运动强度和时间，循序渐进、劳逸结合。
（3）重力休克 剧烈运动时大量的血液供应下肢，当突然静止时，静脉回流不够，导致脑部缺血缺氧，出现头晕、眼发黑、脸苍白、手发凉、晕倒等休克表现。此时应让患者平卧，脚垫高，从小腿顺大腿按摩。
预防：在高强度的运动后，不要立即停止运动。
（4）运动腹痛 可由肝脾淤血、呼吸肌痉挛及胃肠痉挛所致。
预防：应注意合理安排运动和饮食的时间，不过饱、不空腹，运动前不喝过多水。
（5）半月板损伤 半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的“避震器”。半月板损伤一般由过度的膝部动作造成，膝关节处常有“咔”的响声。
预防：应注意放松、休息、按摩，尽可能减少过多的膝部动作，减少转体、跳等动作。
（6）关节炎、黏液囊炎 一般由过度运动所致，患者应充分休息，在医生指导下治疗。
（7）肌肉痉挛 也就是我们俗称的“抽筋”，是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。
预防：应注意充分做好热身运动，合理安排运动强度，劳逸结合。
