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《健康与营养》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

《健康与营养》是国内第一本面向“新中间阶级”,提供全方位营养指导与健康资讯的高端时尚生活杂志。她以“时尚实用”为编辑核心,紧紧围绕现代精英人群及其家庭的健康生活这一主题,从营养角度入手,通过传播最新营养资讯、解读最新生活方式,分享最新健康理念,引导读者通过重构健康与营养的关系,全面提升自身及其家庭成员的健康管理能力,缔造更具品质的时尚生活方式……

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男人三十“大腹翁”

2012-03-29 18:00:26
成为“大富翁”本来是大多数男人的梦想,可不小心变成了“大腹翁”就成了现在很多男性的噩梦!
时尚是一种生活态度,你永远不能放弃潮流,而健康本身就是一种时尚。
腰带越长,寿命越短?
现在很多男人,年纪轻轻就已挺着个大肚子,美其名曰:将军肚,还常被人客套地恭喜“发福”。殊不知,“福”兮往往祸之所伏,渐粗的腰围正是不良生活方式敲响的警钟!
英国有句谚语叫“腰带越长,寿命越短”,据称,腰围每增加1英寸,患癌风险就增加了8倍。一般来讲,脂肪堆积在腰腹部比堆积在其他地方,对身体的危害要大得多。现代医学证明,中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。如果还不悔悟,看看你的下场吧!
1腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20~30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍。
2更易发生高脂血症。有研究表明,腹型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
3心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。
4可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围男士的4倍之多。
“大腹翁”是怎样炼成的?
1基础代谢率下降
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%,因此若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2饮食太过油腻或食物过于精致
中年时期许多人达到事业的高峰,交际应酬不断,过于精致或过于油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
3活动量下降
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量远不如20多岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的速度,自然就容易发胖。
4睡眠质量差
在工作压力较大的情况下,很多年轻人经常熬夜、黑白颠倒,睡眠质量差导致荷尔蒙的分泌随之减少,使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部,而且,年龄越大影响越大。
“大腹翁”该怎样减“腹”?
1管住嘴
盐:过多的盐摄入会增加水肿,不仅容易让你看起来大了一圈,还会因为身体对“重口味”本能的偏好而导致过多食物的摄入。
烟:英国剑桥大学的一项研究表明,和不吸烟者或已经戒烟者相比,吸烟者的腰围较大且臀围较小,即腰臀比(腰围除以臀围)较高。
酒:酒精热量高达7 kcal/g,超过了糖类4 kcal/g的产能,略低于脂肪9 kcal/g的热量,试想1 g酒精作为纯热量食物进入体内,你需要增加多少运动量才能将其消耗殆尽。零食:尤其是瓜子、坚果类。
膨化食品:各种薯片、咯嘣脆,其隐形油脂的摄入会“细无声”地圆润你的小蛮腰。
主食:五谷杂粮、燕麦、糙米;
蔬菜:韭菜、芹菜、紫菜、香菇等;
水果:苹果、樱桃、大枣等。

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