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《家庭医生》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

《家庭医生》创刊于1983年,由中山大学主办,是一本面向大众的健康科普类读物,始终以“科学普及、健康...

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管好脂肪,美丽又健康

2014-10-23 11:05:53
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  提到脂肪,不少年轻女性都会如临大敌,表现出咬牙切齿的恨意。在她们眼中,脂肪几乎就与臃肿”“疾病等负能量词语画上等号。于是,在美丽和健康的双重驱使下,她们巴不得除之而后快。

  

  脂肪过量,身心俱创

  诚然,脂肪过量,确实会对身体产生负面影响,而且远非身材臃肿那么简单。实际上,除了在皮下,脂肪还会堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏深处。这类内脏脂肪因看不见,往往会直接被忽略掉。但这深藏不露的脂肪,经过日积月累,往往会导致严重的健康问题。

脂肪堆积不但会造成体型臃肿,还会造成其他系统,尤其是心血管系统疾病。大量研究证明,肥胖者比正常人更容易患高血压、冠心病、脑中风和糖尿病等慢性病。


  脂肪不及,性征不稳

  正是由于脂肪如此多罪,引来了无数女性竞相减之。每天高喊脂肪万恶、减肥有理的多是女性。但从生理机制来说,女性又是最离不开脂肪的。因为正是脂肪成就了女性的性征,无论由内还是从外。

由内,脂肪与雌激素水平密切相关。脂肪过低,必引起女性内分泌紊乱,导致月经不调、闭经,甚至不孕不育。另外,脂肪能协助脂溶性物质和脂溶性维生素(维生素ADEK)的吸收,提升女性整体的营养和气色。

  从外,由于脂肪填充于皮下,女性才有了紧致的肌肤、丰腴的乳房、柔和的曲线……如果没了脂肪,妙龄女性将不再彰显青春的圆润光泽,取而代之的会是老太太般的干瘪枯黄,美感难复。

 

脂肪折中,健康常保

  如此看来,脂肪可以是万病之源,也可以是健美之本,关键还是在于脂肪量。但该如何界定这个脂肪量呢?不妨看看反映人体内脂肪含量的重要指标——体脂率,即脂肪重量占总体重的比例。

  一般来说,30岁以前,正常男性的体脂率在14%~20%,女性则为17%~24%30岁以后,体脂率会略增加,但男性一般不会超过25%,女性一般不会超过30%,超过即为异常。

  当然,人的体脂率是波动的,并不是一成不变的。因此,控制脂肪并非一朝一夕的事,只有通过建立长期有效的生活管理机制,才能真正管好脂肪,稳住健康。具体措施包括:少吃多动、均衡营养、规律生活、避免熬夜等。

  另外,还要养成定期检测体脂率的习惯,以追踪观察体内脂肪量是否过少或超标。有条件者,可定期到医院作脂肪测定,通过医学设备(B超、CTMRI),测量身体各部位的脂肪厚度。如果觉得此举麻烦或成本过高,也可以购买小型的家用自测仪器,进行自我检测。例如《中国家庭医生》移动客户端配套的体重体脂秤,除了具有一般体重秤测量体重的功能外,还能利用脂肪不导电原理,通过微弱电流检测人体电阻来检测体脂率。检测出的数据还能即时上传到移动客户端上,并自动保存,方便使用者执行长期健康管理计划。


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