《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
腰酸背痛，就学这一招
2018-01-30 20:46:00天冷了不想去户外健身，学会“平板支撑”就好啦，尤其适合白领一族。
一降温，就更不喜欢出门运动了，可每天宅在家看着赘肉疯长，又着急得要命。不用矛盾，在家一样可以健身。
刘刚主任尤其推荐平板支撑，“平板支撑可以锻炼人体核心肌肉群，有不错的健身效果”。
能减肥，还能缓解腰背痛
核心肌肉群是指腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等区域。
如果核心肌肉群力量不够，人看起来会姿势不正、弯腰驼背。
常做平板支撑可以加强核心肌肉群的耐力，也能减少脂肪囤积，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。
若坚持做平板支撑一个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是很明显的。
偷懒的平板支撑，没效果
腰腹部赘肉多，肌肉力量弱，都是核心肌肉群退化的表现，这类人会觉得平板支撑很难做。于是做平板支撑往往会偷懒，如低头、塌腰、抬高臀部等。
刘刚表示，这些动作虽然降低了运动难度，可也极大地降低了运动效果，对相关部位也可能有损害，如腰部下沉可能伤害腰椎。
刘刚建议，“如果需要降低运动难度，可以将脚掌靠在墙上”。
最好在能保持适当硬度的瑜伽垫上练习，合适的环境可以延长运动耐力。如果有人监督并纠正身体姿势，或是对着镜子练习，效果会更好。
别硬撑，一次两分钟足够了
做平板支撑的人，总想相互较量谁坚持的时间更长，据了解，平板支撑的吉尼斯世界纪录为4个小时，但普通人是几乎达不到的。
若盲目坚持，会出现抬臀、塌腰等错误动作，反而加大腰部压力，引起疼痛。
那该怎么找到适合自己坚持的时间呢？
刘刚建议：“可计算自己最长的坚持时间，再以此为标准做5组左右。总共的时间加起来应不超过半小时，且要每天坚持。”
一组能坚持两分钟以上，核心肌肉群以及全身的力量就很不错了。
这些人不适合做
这项运动只有做对了，才能达到锻炼效果，而有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做此项运动。
此外，一般不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是，若曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。
由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者不建议进行。孕妇也不建议做平板支撑，但是推荐产后42天以上的产妇进行锻炼，“平板支撑对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处”。
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