《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
整晚睡不着，贴贴肚脐泡泡脚
2022-05-05 11:31:00当前，中国有超过3亿人存在睡眠障碍；成年人失眠发生率高达38.2%，且近年来有上升的趋势。
——中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》
想睡睡不着，好不容易睡着了却睡不好，多梦、易醒、早醒、难以再次入睡……这是失眠者的日常。
偶然一次睡不好，还能勉强撑得住，但连续熬两晚、三晚，多半要崩溃。
长期失眠者深有体会：不光白天的精神状态不佳，还感到记忆力下降、情绪波动，甚至时不时感冒，免疫力也降低了。
中医称失眠为“不寐”，最早记载于战国时期的《难经·四十六难》。
中医认为，失眠的原因很多，和外邪、情志、饮食、年龄、疾病等因素都有关。
近年来，经临床实践总结发现，中医外治法治失眠疗效显著，安全可靠。
以下，我们精选了一些简便廉验的具体方法，供大家参考选用
巧贴肚脐，可助眠
肚脐是“神阙穴”所在，乃“心肾(心藏神、肾藏志)交通之门户”，失眠时选合适的药物进行敷贴可奏效。
【枣仁糊】
做法：取酸枣仁10克，研末后调糊敷贴于肚脐。
适用人群：当前，多数失眠患者都是因消耗过大、劳累过度、饮食睡眠不规律，引起心脾两虚、心阴不足，导致失眠。此方普遍适用于此类失眠，平时可见乏力、疲惫、头晕、头痛隐隐绵绵不休、食欲不振、情绪低落等症状。
【复方枣仁胶囊糊】
做法：复方枣仁胶囊2粒，去掉胶囊衣，调糊敷贴于肚脐。该方法操作较为简单方便，适用于外出工作、寄宿上学等情况。
适用人群：与上述枣仁糊一样。
【黄连胶囊糊】
做法：黄连胶囊2粒，去掉胶囊衣，调糊外敷于肚脐及双足心涌泉穴。
适用人群：该方法可交通心肾，引热下行，尤其适用于具有心烦燥热、口苦咽干等上火症状的失眠患者。
调糊敷贴方法
把米醋和纯净水以1 ：2的比例配成调和剂，加到上述药末中调为糊状后敷贴。
每日1次，每次2小时，连续3~5天。
米醋具有酸收的特性，可以协助收敛阳气，使阳入于阴而达到助眠的效果;同时也是一种有效的溶剂，帮助药物发挥作用。
敷贴方法有两种：
一是取外用的伤湿止痛膏、万通筋骨贴等具有活血行气功效的膏药，将其剪至合适大小，进行敷贴固定，可以促进局部血液循环，加速药物的透皮吸收，助眠效果更好。
二是用医用胶布代替。
中药沐足，辨证选方
沐足本就可以缓解疲劳，而且双足有安神助眠的涌泉、太冲等穴位。
若能辨证选对药方沐足，药性借助水的温热，随经络气血巡行，通调全身，可助你好眠
◆肝郁化火证——多梦
症状表现：失眠多梦，性情急躁，伴有头晕头胀，眼睛红肿干涩，或有口干口苦等。
沐足方：合欢皮20克，柴胡20克，菊花20克，草决明20克。
◆痰热内扰证——烦闷
症状表现：失眠心烦，胸闷胃胀，不思饮食，且易嗳气，伴有头晕头重、恶心反胃等。
沐足方：黄芩20克，竹茹20克，陈皮20克，茯苓皮20克。
◆阴虚火旺证——烦热
症状表现：失眠心烦，消瘦，潮热盗汗，或伴五心烦热，咽干少津等。
沐足方：黄柏20克，茯神20克，麦冬20克，沙参20克。
◆心脾两虚证——易醒
症状表现：不易入睡，睡后易醒，心悸健忘，乏力疲倦，或伴少气懒言，不思饮食，面色少华等。
沐足方：党参20克，酸枣仁20克，茯苓20克，五味子20克。
◆心虚胆怯证——惊慌
症状表现：失眠烦躁，遇事犹豫不决，平日易受惊扰，受惊后心慌心悸，或伴短气自汗，倦怠乏力等。
沐足方：柏子仁20克，夜交藤20克，龙骨30克，牡蛎20克。
上述多种敷贴法的有效性都能让人比较满意，根据自身情况选择其中一种即可。
知多点：沐足方法
备齐药材后，在砂锅中加水至少没过药材5厘米，浸泡30分钟后，大火煮开，转中小火煎煮30分钟。
待药液冷却到适宜或稍烫的温度时，将双脚放入，以浸过脚踝为宜。
每天睡前进行一次，每次10~15分钟，10天为一疗程。通常两个疗程即可明显缓解失眠症状。
泡脚时，配合揉搓双脚，按摩涌泉、太冲等穴位，效果更佳。
涌泉：位于足前第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处。
太冲：沿着第1、2趾间向足背上摸寻到有凹陷（约2横指宽）处。
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