《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
“毽子操”火爆全网，跟刘畊宏跳起来！
2022-06-19 19:33:00最近，居住在上海的台湾艺人刘畊（音同耕）宏夫妇的直播火了。
“腰间赘肉咔咔掉！人鱼线马甲线我想要！”他们一边喊着口号，一边热火朝天地带着数百万网友跳他发明的毽子操。
上到花甲老人，下到两三岁小孩都加入跳操，自称“刘畊宏男孩”“刘畊宏女孩”。
同为专业教练的李耿辉看过刘畊宏的直播后，不住地点赞。
他表示，疫情期间，很多健身房都关闭，也不方便出去跑步。刘畊宏直播跳操，让很多宅在家里的人都能运动起来。
不过，李耿辉教练也提醒，这个毽子操可不能随便跳。
记者跟跳体验
强度大，热身后就开始流汗
跳毽子操的感觉如何？百闻不如一试。记者跟着练后，主要有以下几点感受：
一、确实十分“暴汗”。才刚跟着刘畊宏热完身，就有汗珠子滴下来。
二、虽然动作比较简单，但十分考验平衡能力和核心肌肉力量。稍不小心，就容易站不稳、摔倒。
三、强度确实有点大。有一定运动基础的记者勉强能跟上，如果没有运动基础或者比较肥胖，可能就比较难。
不过，与自己埋头练相比，跟着刘畊宏跳毽子操，仿佛置身于健身房的团课中，更有趣，时间过得更快。
有助塑形、矫正不良体态
在李耿辉教练看来，刘畊宏的毽子操，最大的优点是氛围感和趣味性十足。
“刘畊宏本人亲自带练，加上动感音乐，加上网友实时互动，这样的气氛下，让人更愿意动起来，更能坚持。”
其次，毽子操的动作从踢毽子的姿势演变而来。对比很多健美操，动作要简单得多，易上手；对场地要求低，一块空地就可以练习，还不用花钱。
李耿辉教练认为，毽子操可以减脂、塑形，加上手脚并用，有很多单腿站立、支撑的动作，对锻炼上下肢协调性，以及提高全身协调性、平衡感都有好处。
动作既用到对侧手脚，也有同手同脚，前后左右方向都有，还能帮助纠正含胸、圆肩等体态问题。
容易肌肉流失，得加力量训练
不过，要想练出马甲线，李耿辉教练认为，光靠毽子操不太可能。
“拥有马甲线一个最大的前提，是体脂率低，不能指望跳几天毽子操就练出来。”
李耿辉教练介绍，一般，女生体脂率在15%~20%，男生体脂率在15%~17%，才会出现马甲线。
针对不同人群，他给出了不同的建议。
○肥胖者先减脂，再跳操
毽子操的作用更侧重于塑形，减脂效果其次。体重基数较大的人，建议先通过控制饮食，加上游泳等运动，把体重、体脂率降下来后，再跳毽子操。
○体脂率比较低的人，练卷腹更好
如果本身体脂率已经比较低，单纯想快速拥有马甲线，或让它更清晰，跳毽子操，不如多做卷腹、仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作。
这些腹肌训练的经典动作，效果更好。
○其他人群，每天跳操时间别太长，加力量训练
有氧健身操都有一个“通病”：容易引起肌肉流失。
李耿辉建议，在跳完毽子操之后，再加上一些力量训练。
想练背部和手臂，做俯卧撑；练臀腿，就做深蹲；引体向上、单杠，既练腰腹肌肉，也练手臂、背部肌肉。
这几种人群，不适合跳毽子操
×体重过重的人：腰、膝、踝的负荷会很大，容易引起损伤。
×腰、膝、踝关节活动差、有外伤的人：可能会让病情雪上加霜，有网友跳操后，腰椎间盘突出犯了。
×孕妇、术后人群、高血压患者、心肺功能不佳的人群等。
做好这3点，跟跳不易受伤
刘畊宏才火没多久，就有负面报道：有人跟着他跳操，结果受伤了，严重的还得住院。
不少人为此开始抨击刘畊宏，但在李耿辉教练看来，很多跟跳受伤的人，其实是由于没注意一些细节：
1.练习前自己先热身，尤其是踝关节。
虽然刘畊宏的毽子操也有热身环节，但对新手来说，这种热身环节的强度，不亚于很多正式训练。
跟跳的时候，一定要注意收腹，否则用力不对，效果大打折扣。
2.初学者、老年人，动作幅度别太大。
不要盲目追求动作标准，以免摔倒。如提膝击掌的这个动作，人就比较容易往后倒。
处于排卵期的女性也要注意。有新闻报道称，有女生跟跳毽子操，导致黄体破裂，进了医院。
3.在瑜伽垫、地毯上练。
一是防滑，避免摔倒；二是起到缓冲作用，相对于在瓷砖、水泥地面跳，对关节更友好。
李耿辉教练还提醒，尽可能清空周围场地的物品，以免跳操时绊到、磕到。
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