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《家庭用药》

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运动,良医也

2014-04-04 21:37:45

运动,良医也

 

别以为“糖尿病只是尿里有些糖,或是血液中糖高一些罢了”。糖尿病易发感染,损伤血管和神经,糖尿病加重动脉粥样硬化,促发心脑血管疾病。近年的研究又证明,糖尿病与癌症亦有关系。糖尿病患者中肺癌、胰腺癌、肝癌、乳腺癌、肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌等明显增多。故欲防控此类疾病,就得积极防治糖尿病。

众所周知,糖尿病有一定的遗传因素,而发病的主要因素则是“多吃、少动”。故欲预防糖尿病就得反其道而行之,即“少吃、多动”,也就是通常所说的“管住嘴,迈开腿”。

“管住嘴”是重要的,但空间有限,营养需要平衡,饭还得吃,所以“迈开腿”就显得尤为重要了。“迈开腿”只是运动的一个代名词。曾任美国运动医学会主席的罗伯特·萨利斯博士说:“假如你只能做一件事改善你的健康,那么这件事就是运动。”洋人用的是倒装句,直说就是“运动是改善健康最佳的方法”,也就是“运动是最好的医生”的意思。运动的作用不仅在于预防糖尿病,运动能加强心肺功能,促进新陈代谢,运动还可使人动作利索、关节灵活,运动还能愉悦身心、减轻抑郁等。

运动不仅局限于走或跑,当然走或跑确实也是很好的运动。那么,如何科学运动呢?从运动医学的角度看,有益健康的运动是指有若干大块肌肉参与、可以增进心肺功能、促进新陈代谢和改善神经内分泌调节功能的躯体活动。也就是说运动需要有一定的强度。如果仅仅是弯弯腰、伸伸腿、扭扭头颈的“活动”,则恐除活动关节外,其他有益作用不多。当然这里强调的是需要有一定的量,能达到这个量的活动,如做家务、爬楼梯,步行也可以,并不强调一定是进行特定的体育锻炼。

达到怎样的量,才是适合的运动呢?我国卫生计生委疾病控制司发布了一个《中国成人身体活动指南》(以下简称《指南》),提到一个叫“千步当量”的估算方法:以每小时4千米的速度行走10分钟(1 000)为一个“千步当量”。《指南》推荐一般成人每日应有6~10“千步当量”的运动。若采取慢跑或游泳(中速)作为锻炼的,则3分钟为一个“千步当量”,推荐每日慢跑或游泳6~10“千步当量”则为18~30分钟。相应的,负重快走5分钟、体操6分钟、骑车(中速)7分钟、拖地板8分钟可折算为一个“千步当量”,每天的“运动量”推荐为6~10“千步当量”,则不难算出应进行多少时间活动。

每天推荐6~10“千步当量”的运动,是对一般成人而言的。肥胖者需要减肥,每日至少需要10个“千步当量”;老年人若年轻时无运动基础的,则需相应减少;慢性病患者正处在急性发作期则暂不宜运动。总之,提倡运动强调运动需有一定的量并持之以恒,但也需“因人而异”避免运动伤害。

据研究证实,坚持运动能使多种慢性病的发病风险明显下降,如可使乳腺癌下降50%,结肠癌下降60%,阿尔茨海默病下降40%,心血管疾病下降40%,脑中风减少27%,糖尿病的发病风险减少58%等。试问,有何“良医”可与之相比?

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