《家庭用药》
开博时间：2016-11-21 21:23:00以“依靠专家，面向百姓，传播医药保健科普知识”为办刊宗旨，以“求医问药、防病治病、养生保健”为主要内容，邀请具有丰富临床经验的医药学专家撰稿，为家庭读者及各类慢性病患者的求医问药和日常保健提供丰富信息和权威指导。
运动，良医也
2014-04-04 21:37:45运动，良医也
别以为“糖尿病只是尿里有些糖，或是血液中糖高一些罢了”。糖尿病易发感染，损伤血管和神经，糖尿病加重动脉粥样硬化，促发心脑血管疾病。近年的研究又证明，糖尿病与癌症亦有关系。糖尿病患者中肺癌、胰腺癌、肝癌、乳腺癌、肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌等明显增多。故欲防控此类疾病，就得积极防治糖尿病。
众所周知，糖尿病有一定的遗传因素，而发病的主要因素则是“多吃、少动”。故欲预防糖尿病就得反其道而行之，即“少吃、多动”，也就是通常所说的“管住嘴，迈开腿”。
“管住嘴”是重要的，但空间有限，营养需要平衡，饭还得吃，所以“迈开腿”就显得尤为重要了。“迈开腿”只是运动的一个代名词。曾任美国运动医学会主席的罗伯特·萨利斯博士说：“假如你只能做一件事改善你的健康，那么这件事就是运动。”洋人用的是倒装句，直说就是“运动是改善健康最佳的方法”，也就是“运动是最好的医生”的意思。运动的作用不仅在于预防糖尿病，运动能加强心肺功能，促进新陈代谢，运动还可使人动作利索、关节灵活，运动还能愉悦身心、减轻抑郁等。
运动不仅局限于走或跑，当然走或跑确实也是很好的运动。那么，如何科学运动呢?从运动医学的角度看，有益健康的运动是指有若干大块肌肉参与、可以增进心肺功能、促进新陈代谢和改善神经内分泌调节功能的躯体活动。也就是说运动需要有一定的强度。如果仅仅是弯弯腰、伸伸腿、扭扭头颈的“活动”，则恐除活动关节外，其他有益作用不多。当然这里强调的是需要有一定的量，能达到这个量的活动，如做家务、爬楼梯，步行也可以，并不强调一定是进行特定的体育锻炼。
达到怎样的量，才是适合的运动呢?我国卫生计生委疾病控制司发布了一个《中国成人身体活动指南》（以下简称《指南》），提到一个叫“千步当量”的估算方法：以每小时4千米的速度行走10分钟(约1 000步)为一个“千步当量”。《指南》推荐一般成人每日应有6~10“千步当量”的运动。若采取慢跑或游泳(中速)作为锻炼的，则3分钟为一个“千步当量”，推荐每日慢跑或游泳6~10“千步当量”则为18~30分钟。相应的，负重快走5分钟、体操6分钟、骑车(中速)7分钟、拖地板8分钟可折算为一个“千步当量”，每天的“运动量”推荐为6~10“千步当量”，则不难算出应进行多少时间活动。
每天推荐6~10“千步当量”的运动，是对一般成人而言的。肥胖者需要减肥，每日至少需要10个“千步当量”；老年人若年轻时无运动基础的，则需相应减少；慢性病患者正处在急性发作期则暂不宜运动。总之，提倡运动强调运动需有一定的量并持之以恒，但也需“因人而异”避免运动伤害。
据研究证实，坚持运动能使多种慢性病的发病风险明显下降，如可使乳腺癌下降50%，结肠癌下降60%，阿尔茨海默病下降40%，心血管疾病下降40%，脑中风减少27%，糖尿病的发病风险减少58%等。试问，有何“良医”可与之相比?
