《科学画报》
开博时间：2016-07-01 14:43:00由中国科学社于1933年8月创刊，距今已有80年的历史。《科学画报》在80年的办刊历程中，形成了通俗生动、图文并茂地介绍最新科技知识，形式多样地普及科学技术的特点，对提高广大群众的科学水平，启发青年爱好科学、投身科学事业起了很大的作用，当今的不少著名学者、教授、科学家，青少年时代都曾受到它的熏陶和启发。
疫情初期、中期和后期的心理防线
2020-10-19 12:16:002020年初，新型冠状病毒肺炎(以下简称新冠肺炎)由武汉迅速席卷全国，如今又席卷全球。病毒横行，个体的生命健康受到严重威胁;冲锋陷阵，相关救援人员经受着前所未有的压力与考验;全民隔离，日常作息的突然改变导致各种负面情绪与不适应。
疫情防护与每个人休戚相关，心理健康同样需要守护。这场风暴中，新冠肺炎确诊患者和疑似患者、一线工作人员急速进入心理应激状态，社会大众也出现了诸如担忧、恐慌、焦虑、悲伤、愤怒等负面情绪。
社会大众：不同阶段有不同反应
在疫情不同阶段，人们对疫情有不同的认知，从而表现出不同心理状态。事实上，多数人不需要特别的心理干预。不过，心理学的建议在一定程度上能帮助大众摆脱心理困扰。
疫情的早期，人们往往比较大意，很多人不愿意戴口罩，坚持组织家庭聚会等，认为自己被传染的可能性微乎其微。这是因为人们往往是过度自信的，认为自己身强力壮、免疫力强大，不会被传染。自利性偏差理论认为，人们常常高估自己的能力，并低估自己遭遇失败的可能性。
随着疫情发展，网络上各种消息铺天盖地，恐慌情绪就开始蔓延了。这是因为人们获取信息的途径以及对信息的理解会放大风险。台风眼效应认为，离危机事件中心的距离越远，人们对该事件的反应就越强。同时，当不太了解情况时，人们往往被夸张的信息捕获注意力，从而造成恐慌。
随着疫情不断升级，很多人每天都会接触过多负面信息，从而增加了内心的焦虑感。社会认知的注意偏差理论认为，消极信息比积极信息更能引起人们注意，人们也更容易转发负面消息。适度的焦虑可以使我们提高警惕，从而降低感染风险，但过度焦虑往往干扰正常作息，甚至会造成躯体疾病。
当人们面对大量负面信息，而个体行动又受到限制之后，就会产生愤怒感。基本归因错误理论认为，人们往往将当前不利处境归咎于人为因素。面对突如其来的疫情，寻找罪魁祸首是顺理成章之事。瞒报、谎报疫情，公益机构不作为，便成为人们主动找寻、普遍关注的议题。再加上群体极化效应，愤怒等极端的情绪更容易传播。
疫情持续并处于长期胶着状态时，由于封城、隔离等措施，个体被限定在狭小的空间内，“圈养”生活很快给我们带来了无聊感、不安全感、对未来的失控感、无意义感等，甚至挑战了夫妻感情、家庭关系等。这是因为，当生活常规被打破时，我们需要及时调整角色，重建我们与环境之间的关系，而无聊感等心理正体现了我们对此的不适应。
如果持续接受负面信息，长时间处在不确定性中，而当前的处境得不到改善，甚至越来越糟糕，那么人们很容易变得悲观起来。由于疫情的影响，原有的生活秩序可能被打破，原先的工作可能受到影响，原先的人生规划可能需要调整，人们也会更多地思考人生意义等问题。预想到了糟糕的未来，而自身又无力改变，悲观由此而生。
心理调适的建议
(1)保证睡眠，合理饮食，规律作息。
(2)避免接收过多信息，甄别信息的来源，控制自己少看疫情相关资讯。
(3)保持理性的认识，不被他人及传媒所干扰，不要过多卷入相关讨论中。
(4)不批判、不责怪自己有情绪，接纳自己的情绪，适度发泄情绪。
(5)列一个日常生活计划并认真执行它，找到成就感。
(6)做自己感兴趣的事，如运动、绘画、听音乐、做手工等。
(7)保持日常通信联系，与家人和朋友交流，安慰、支持和关心彼此。
(8)坚定必胜的信念，做积极的自我暗示。
如果你身边有新冠肺炎患者
新冠肺炎患者会有一些特殊的心理状况，我们应该了解他们的心理，尽可能帮助他们应对负面情绪，树立积极心态。
当被确诊患上新冠肺炎或者成为疑似病例后，除了忍受病痛本身的折磨外，多数人会产生恐慌、愤怒，甚至绝望等心理。这些都是在重大负性应激事件后出现的正常情绪反应。没有人愿意生病，没有人愿意把疾病传染给别人。但是，长时间的负性情绪可能会进一步降低免疫力，而保持积极心态更有助于打败疾病。
患者可能出现心慌、乏力、肌肉酸痛等与呼吸系统无关的症状。首先，这可能是病毒感染所导致的，会随着病情的好转而逐渐好转。其次，可能是紧张、焦虑所导致的躯体化障碍。当焦虑症状缓解后，上述症状也会随之减轻。
患者可能一时难以接受被感染的事实，并表现出强烈的愤怒感。这种愤怒会持续一段时间，需要花时间去接纳它。患者应允许自己哭泣，或者通过视频、语音的方式向亲人、朋友、心理治疗师表达这种情绪，或者通过撕纸、拍打枕头发泄愤怒。然后，就要将注意力转移到治疗上。
患者感到连累了家人、朋友，既担心他们，又很内疚。对于这种心理，首先要试着重新归因，应该认识到，主要责任不在于你，而是社会大环境所决定的。其次，可以向家人、朋友表达自责，听听他们的反馈，并尝试表达自己的爱和珍惜。
患者感到沮丧、无助，提不起精神，甚至绝望。如果病情加重，一定要全力配合医生救治，要相信现代医疗的力量。数据显示，绝大部分患者都可以康复。如果病情较轻，可以进行心理调适。借助呼吸、肌肉放松来帮助自己放松。专注地做一些事情能转移注意力，如聊天、看书、听音乐、学习、室内运动等。要记住，充分的信心也是对抗疾病的良方。
文/汪晨波
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