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《科学养生》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

《科学养生》是一本以培养现代人养生意识,传播养生保健知识的刊物。核心内容以养生为主,兼顾养和治。...

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养眼:呵护“心灵之窗”

2015-02-05 10:20:56

文/杨力
眼是人体十分重要的感觉器官,用于接收外部的光刺激,并将光冲动传送到大脑中枢而引起视觉。人通过感觉器官从外界获得的信息中,90%是由眼睛完成的。眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切,它是人体精气神的综合反映。
保护好自己的眼睛,日常膳食的调理非常重要。合理的营养可以增强眼睛的抗病能力,保持健康。那么,眼睛喜欢“吃”什么呢?
补充锌、硒元素
微量元素中有4种对眼睛的影响重大。一是锌,锌能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源;二是硒,硒是维持视力的一种重要微量元素,因此,日常膳食中应注意硒的补充,如多食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜等,可提高硒的摄入。
多吃含维生素A的食物
维生素A是眼睛所不可缺少的物质,若缺乏维生素A,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。要使体内不缺乏维生素A,应多吃动物肝脏、羊奶、蛋黄、水果、蔬菜和胡萝卜等。
多吃含维生素B1、B2的食物
维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1、B2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。
多吃含维生素C的食物
维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎,前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚子、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
多吃些含蛋白质较高的食物
蛋白质是视力发育的基础。如果蛋白质长期处于缺乏状态,会引起眼睛功能衰退,视力下降,并发生各种眼疾甚至失明。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品。
多吃玉米,眼睛年轻
玉米含有糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等多种营养物质。
眼睛老化会导致老年黄斑性病变,严重时还会造成视力缺损。黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变的产生,可以说玉米是抗眼睛老化的极佳补充食物。
损伤视力的几种情况
噪声会损伤视力
大家都知道,噪声有害听觉器官,严重的可导致耳聋。有研究表明,噪声同样会伤害眼睛,使人视觉减弱。
有人做过实验,当噪声强度达到90分贝时,视网膜中视杆细胞区别光亮度的敏感性开始下降;当噪声达到95分贝时,有五分之二的人瞳孔扩大,感觉视物模糊;当噪音达到115分贝时,几乎所有的人眼球对光亮度的适应都有不同程度的衰减。可见,长时间处于噪声环境中容易发生眼疲劳、眼痛、眼花和视物流泪等眼损伤现象。
另外,噪声还会使色觉、色视野发生异常。
戴变色眼镜利少弊多
在阳光比较强烈的季节,有很多人选择戴变色镜保护眼睛。其实,常戴这种镜子,害处很大。变色眼镜会变色,是由于这类眼镜的镜片中含有变色物质卤化银,这种物质随光线的强弱而发生变化。日光中包括可见光、紫外线、红外线,戴上变色镜后,由于可见光源减弱,瞳孔长时间处于扩大状态,于是紫外线进入眼睛的量便成倍增加,从而对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿,失去原来的光泽和弹性,使瞳孔对光感迟钝,视力下降。紫外线的长时间作用,还可能导致眼内晶体硬化和钙化,诱发白内障。
领带过紧导致眼病
研究表明,如果领带系得太紧,容易引起眼内压的增高,诱发青光眼。这是因为领带系得太紧,压迫了颈部血管,导致眼内压上升,而眼内压的升高是青光眼发病的主要原因之一。如果在日常生活中,经常将领带系得很紧,就会持续性地出现高眼压,而产生青光眼,造成视神经、视网膜的损害,甚至导致失明。领带系得太紧,还可能增加患白内障的几率。
运目保健增视力
运目,即指眼珠运转,可采取多种方法进行,这里主要介绍两种:
运睛
早晨醒来后,先闭上眼睛,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;然后,睁开眼睛,坐定,用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角,反复5次;晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛,各10次。此法有助于增强眼珠光泽和灵敏性,能祛除内障外翳,纠正近视和远视。
远眺
在清晨、休息或夜间,有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等,但不宜长时间专注一处,否则,反而有害。用眼睛眺望远处景物,可调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减退。
另外,在日常生活或工作、学习中,用眼时间不宜太长,尤其是坐办公室的电脑族,当视力出现疲劳时,可排除杂念,全身放松,闭目静坐5~8分钟,或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用。


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