《科学之友》
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泡脚养生的正确打开方式
2017-07-06 00:53:00中国人自古就有泡脚的传统，在民间有“天天泡脚，胜吃补药”的说法。泡脚也有很多学问，只有掌握好技巧，才能起到保健养生的功效。
从不泡脚的人亏大了
脚被誉为人体的“第二心脏”。从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题；在中医里，人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。
泡脚的习惯自古以来就有，乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同，调整泡脚的方子。皇帝太后都爱泡脚，可见它是件很享受的事。这么便宜又舒服的保健方法，还对健康有很多好处。
改善血液循环
用热水泡脚时，腿脚的末梢血管逐渐扩张，血流量随之增加。因此，适当泡脚能改善血液循环，也是很多手脚冰凉的人的救星。
缓解头痛
正确泡脚能减轻头部血管压力，对改善某些类型的头痛也有好处。
有助睡眠
有睡眠专家认为，更年期女性每天用热水泡脚，可放松全身，缓解腰背疼痛，促进睡眠。
脚不是谁都能泡
泡脚的好处虽然很多，但并非人人适宜。有几类人泡脚时尤其需要当心，不然可能还没享受到好处，就招来了健康风险。如果你属于以下人群，该不该泡脚就需要斟酌一下了。
“老寒腿”人群
在民间有“老寒腿”的说法，以中老年人居多，他们常用热水泡脚改善。实际上，导致这一症状的原因很多，有时还预示下肢动脉硬化闭塞症等血管病，而这类疾病忌讳用热水泡脚和针灸。
有血管外科专家就曾在出门诊时遇到一个下肢动脉硬化闭塞症患者，因常用热水泡脚，脚趾坏死，若不及时治疗，很可能需要截趾。
建议有“老寒腿”的人最好先到医院检查，排除血管疾病。通常来说，下肢动脉硬化闭塞症早期表现为下肢发凉、麻木，再发展就会出现跛行（走不好路），进一步恶化时还会出现 “静息痛”即
静止状态下也感觉下肢疼痛，夜间入睡时更重。
静脉曲张
静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关，泡脚后局部血流量增加，易增大静脉回流负担，加重病情，甚至“脚越泡越肿”。此外，静脉曲张者也不建议用热水袋暖脚或洗桑拿，洗澡水温不宜超过 40 ℃。如果患肢经常出现晨轻暮重的水肿，有褐色素沉着，出现溃疡，说明已经出现静脉曲张的并发症，应尽早就诊。
儿童
足弓是从儿童时期开始形成的，如果常用热水给儿童泡脚，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，易形成扁平足，还可能使脊柱的生理弯曲发生变形。严重时，儿童的大脑、心脏、腹腔发育也会受到影响。
糖尿病人
糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮肤比较脆弱，且脚部神经对温度不敏感。正常人感觉很烫的水温，他们可能感受不到，易被烫伤。而对糖尿病患者来说，哪怕是一个很小的水泡，不及时就医都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。除了以上这些人群，有足癣、足部疱疹、湿疹等疾病的患者也不宜用热水泡脚，以免造成感染。
对于普通人来说，想健康安全地泡脚，有几个诀窍。
健康泡脚记住三点
水温 40~45 ℃
泡脚水温并非越热越好。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。一般建议以40~45 ℃为宜，建议先用手试试温度。糖尿病人为保险起见，可用温度计测量一下水温。
时间 15~30 分钟
泡脚时，血液会流向下肢，如果时间过长，可能引起脑部供血不足。一般建议泡脚时间控制在15~30 分钟。
心脑血管疾病患者、老年人尤其应注意，不要用过热的水泡脚，如果泡脚时感到胸闷、头晕，应停止泡脚，休息一下。若出现其他明显异常，必要时应到医院就诊。
太饱太饿时都不宜泡脚
在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。吃完饭后，人体内的血液集中流向消化道，如果这时用热水泡脚，就会使本来应该流向消化道的血液转而流向下肢，时间长了会影响消化吸收而导致营养不足。因此，最好吃完饭 1 小时后再泡脚。
容器最好用木盆
有人喜欢在泡脚水里加中药，铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药发生反应，甚至生成有害物质，使药物的效果大打折扣。不建议大家从网上购买成分不明的“足浴包”“足浴粉”等。如果想在泡脚时加药材，建议先咨询中医，根据体质选择。经期和孕期女性、过敏体质、脚部皮肤破损的人和老人，尤其应遵医嘱选用药材，以免泡出问题。
希望大家都能充分利用泡脚的方法，让身体更健康。
