专题
首页  >  专题  >  媒体视点  >  名刊精选  >  《心理与健康》

《心理与健康》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

帮你了解心理知识,浏览心理世界,拨开心理迷雾,树立心理淤积,预防心理疾病提高心理素质,促进心理健康。

文章数

困境的另一种解释

2013-12-24 22:10:52

困境的另一种解释

 

/王薇华

(清华大学心理学系主任助理、中国地质大学MBA客座教授)

 

“乐观”是一种积极的性格特征、生活态度。乐观的人有这样的特点:无论在什么情况下,即使事情再差也会保持良好的心态,并且坚信坏事情总会过去,阳光总会再来。

从心理学角度,乐观有两种不同的形式:一种是气质性乐观,与遗传基因有关;另一种是乐观的解释风格,通过后天可以学习和掌握。

气质性乐观,就是我们常说的“乐天派”,痛苦烦恼遗忘快。“乐天派”常常会被誉为“没心没肺”,这类气质性乐观的人主要与遗传基因有关系。

美国第40任总统隆纳德·里根生前最喜欢这样一个故事。一位父亲有一对五六岁大的双胞胎儿子。两个孩子的性格南辕北辙,一个过于乐观,一个过于悲观。父亲将这两个孩子带去看心理治疗师,希望能医好他们的毛病。心理治疗师将过于悲观的小孩带到一个装满了各式各样玩具的房间,让他尽情地玩,希望能使他快乐一点。不久,父亲和心理治疗师打开了房间的门,却看到悲观的小孩虽然满手玩具,但仍然是哭红了眼睛。问他为什么难过?小男孩回答:“我怕有人偷走这些玩具。”

心理治疗师接着把过于乐观的小孩送进一个堆有马粪的房间,希望能帮他调整个性。不久,心理治疗师和父亲打开房门,以为会看到一个愁容满面的小孩,却看到他坐在马粪堆上,拼命往下挖掘,神情非常兴奋。问他为什么如此高兴?小男孩说:“有马粪就表示一定有小马,我要找到这匹小马。”

“这里一定有匹小马”是一个典型的气质性乐观的案例,寓意即使人生如粪土,也不要失去信心和乐观的个性。

为什么在生活中,同样遇见绝望或痛苦,有些人就能很快地恢复情绪,而有些人永远是垂头丧气,久久不能脱离困苦的心境呢?

心理学家马丁·塞里格曼用“乐观解释风格”证实了其中的缘由。马丁·塞里格曼认为,乐观是一种解释风格,而不是一种普遍的人格特质。每个人在面临失败和挫折时,要么将问题归咎于外部力量,要么归咎于自己。具备“乐观解释风格”的人,会把失败解释成暂时性的。“我这次没做好,但不是每次都做不好”,“我只是这件事没做好而已,但在其他方面还是挺优秀的”。乐观解释风格的人认为,失败和挫折只限于此时此地。“悲观型解释风格”的人呢?在遇到不愉快的事情时,会认为“这是我的错”,“我就是一个很糟糕的人”,“我很笨,做什么都不行”。

具备乐观解释风格的人并不是盲目乐观,他们更乐意关注好的方面,愿意花精力经营自己的优点,不会轻易把过错看作是自己的能力不行。他们会努力去改变现状,争取做得更好,不会在坏情绪和事情中深陷太久。而悲观解释风格的人相反,把失败和挫折归咎于长期的或永久的因素,或归咎于自己,认为这种失败和挫折会影响到任何事情,于是就给自己贴了一个消极的标签。所以悲观解释风格的人更容易抑郁,常常深陷消极情绪中难以自拔。

 

 

幸福=乐趣+参与+意义

乐趣表现为兴高采烈的外在情绪,比如笑脸;参与指对家庭、工作、爱情与业余爱好等方面的投入程度;意义则意味着一个人对行为或事件深层价值的理解,自我潜能的发挥。

乐观的情绪应该是这样的:对过去感到满意,对现在感到快乐,对未来充满希望。如何帮助那些负面情绪比较重、天生具备悲观解释风格、被认定为“命中注定不快活”的人变得乐观和快乐呢?

美国著名心理学家阿伦·特姆金·贝克是认知疗法的创立者。他在长期研究抑郁的过程中发现,多数人的抑郁都是由当事人不正当的信念引起的;只有改变了这种信念,与自己不合理的思维方式进行辩驳,一个人的抑郁状态就得到极大的改善。于是贝克就和临床心理学专家艾利斯一起创造了认知疗法模式,就是情绪ABC理论。ABC理论是一种适用于抑郁患者的治疗模式。而健康人也存在情绪困惑和心理疑难问题,也希望生活得更好更幸福,于是积极心理学便诞生了。

积极心理学的发起人马丁·塞里格曼与霍隆、弗里曼两位认知心理治疗大师将ABC理论转化成为一种适合于普通人的心理训练项目——ABCDE理论,帮助人们在面对不愉快的事情时,通过乐观解释风格的方式,将自己习惯性的负面思考转为正向思考。

ABCDE理论的具体使用方法是:

A——当人们面对不愉快的事情,会习惯性地感到无助,觉得自己不行、做不到、很笨,这时负面情绪开始产生和蔓延。

B——人们认为自己无法改变现状,于是形成了负面思考的信念,随之会感到沮丧、无奈,面对现状觉得自己无可奈何,心情糟糕至极,负面情绪继续升级。

C——接着会自动认为,无论自己遇见什么事情,最终都会有不好的结果,于是开始全盘否定自己,认为自己一无是处,情绪变得更加糟糕,完全被负面情绪包围了。

D——要想改变现状,最好的工具是反驳。全面思考问题,对自己原有的看法、解释进行多角度的反驳,让自己建立积极的信念和正面思考的习惯,使积极信念成为主导,积极情绪替代消极情绪。

E——当自己摆脱了悲观消极的信念时,再通过激励。给自己加油鼓励,强化自己的正面思考,将负面信念转向正向思考,全面让自己沉浸在积极情绪之中。

举个例子,今天早上有个晨会,老板反复强调必须按时到单位。当你急急忙忙赶到车站时,眼看着公交车开走了,于是你的负面思维开始怪罪自己了,内心那个喋喋不休者一直在贬损你:今天运气真差,看看自己多倒霉呀。于是一气之下,你索性决定不去上班,今天回家装病,请病假。

这时如果内心发出了另一种声音,对你的负面情绪提出反驳,提醒你不要着急,想想是否有解决问题的办法:今天不能迟到,有什么办法呢?咬咬牙吧,不坐公交了,改坐出租车,再换乘地铁。结果你按时到达单位,并且心情愉快地开始了一天的工作。

生活中的不顺利、不如意常常出现。当事与愿违时,要运用正面思考的方法来安慰自己,让心情先平静下来,不自责、不着急,凡事往好处想,帮助自己找到一种好办法,并鼓励自己一定能做得更好。通过这种练习,当再次遇到挫折时就有能力将负向思考转为正向的激励。

ABCDE理论是一种非常实用的自我心理疗法。随时使用,随时见效。

大家都知道,想拥有一副好身材,最好的途径是健身。估计有不少女士都想通过瑜伽等健身项目来实现好身材的梦想,男士们一定也想过练习器械吧。假设有这样一个场景,这天有一位女士兴致勃勃地来到健身房,只见里面有很多正在练习瑜伽的人,这些人身材匀称,基本功特别棒。看到这里,这位女士低头看看自己那硬梆梆的粗腿,隆起的小肚子,于是大脑中的那个“喋喋不休者”开始说话了:“我干嘛来这里?真是太丢人显眼了,她们个个身材都那么好,腿细腰软的,我夹在里面太扎眼了,还是趁别人没看见我之前先回去算了。”于是,这位女士只在门口转了个圈,就跑回家去了。

同样的场景,又来了另外一位女士,平时也是没有时间锻炼,身材胖胖的。这位女士看见健身房里的情景后,她的内心也开始发话了:“瞧,她们的身材怎么个个都那么好呀!技术那么棒,估计她们一定是花费了很多时间和精力,这是苦练的结果呀!我应该早点儿来这里练习,如果我能像她们一样坚持,相信不久我也能甩掉这一身的肥肉。”想到这里,她走向健美教练去寻求指导。

同样的场景,同一个事件,两个不同的人采取了两种截然不同的解释方法,最终的结果完全不同,一个是沮丧地离开,另外一个兴致勃勃地走进健身房。当然,我们不难想象随后可能出现的结果。

叔本华的一句名言:“事物本身并不影响人,人们只受对事物看法的影响。”遇见困难时,产生悲观情绪是自然的,这并不能证明我们遭遇了不幸,关键在于如何看待和解释眼前的不幸。乐观解释风格,可以帮助我们寻找最佳的解决方法,创造最佳的生活状态,使我们在面对困难和不幸时有能力解决。

人生不如意十有八九,没有人能保证自己一辈子事事顺利。拥有幸福能力的人不会在不幸的泥沼中越陷越深,他们会让自己在苦难中变得更坚强,并有能力补救生活中糟糕的事,重现生活的美好。

上一篇:愿意被抛弃,才是足够好的妈妈
下一篇:舒心的批评
©2011-2017 版权所有:中国数字科技馆
未经书面许可任何人不得复制或镜像
京ICP备11000850号 京公网安备110105007388号
信息网络传播视听节目许可证0111611号
国家科技基础条件平台