困境的另一种解释

文/王薇华

（清华大学心理学系主任助理、中国地质大学MBA客座教授）

“乐观”是一种积极的性格特征、生活态度。乐观的人有这样的特点：无论在什么情况下，即使事情再差也会保持良好的心态，并且坚信坏事情总会过去，阳光总会再来。

从心理学角度，乐观有两种不同的形式：一种是气质性乐观，与遗传基因有关；另一种是乐观的解释风格，通过后天可以学习和掌握。

气质性乐观，就是我们常说的“乐天派”，痛苦烦恼遗忘快。“乐天派”常常会被誉为“没心没肺”，这类气质性乐观的人主要与遗传基因有关系。

美国第40任总统隆纳德·里根生前最喜欢这样一个故事。一位父亲有一对五六岁大的双胞胎儿子。两个孩子的性格南辕北辙，一个过于乐观，一个过于悲观。父亲将这两个孩子带去看心理治疗师，希望能医好他们的毛病。心理治疗师将过于悲观的小孩带到一个装满了各式各样玩具的房间，让他尽情地玩，希望能使他快乐一点。不久，父亲和心理治疗师打开了房间的门，却看到悲观的小孩虽然满手玩具，但仍然是哭红了眼睛。问他为什么难过？小男孩回答：“我怕有人偷走这些玩具。”

心理治疗师接着把过于乐观的小孩送进一个堆有马粪的房间，希望能帮他调整个性。不久，心理治疗师和父亲打开房门，以为会看到一个愁容满面的小孩，却看到他坐在马粪堆上，拼命往下挖掘，神情非常兴奋。问他为什么如此高兴？小男孩说：“有马粪就表示一定有小马，我要找到这匹小马。”

“这里一定有匹小马”是一个典型的气质性乐观的案例，寓意即使人生如粪土，也不要失去信心和乐观的个性。

为什么在生活中，同样遇见绝望或痛苦，有些人就能很快地恢复情绪，而有些人永远是垂头丧气，久久不能脱离困苦的心境呢？

心理学家马丁·塞里格曼用“乐观解释风格”证实了其中的缘由。马丁·塞里格曼认为，乐观是一种解释风格，而不是一种普遍的人格特质。每个人在面临失败和挫折时，要么将问题归咎于外部力量，要么归咎于自己。具备“乐观解释风格”的人，会把失败解释成暂时性的。“我这次没做好，但不是每次都做不好”，“我只是这件事没做好而已，但在其他方面还是挺优秀的”。乐观解释风格的人认为，失败和挫折只限于此时此地。“悲观型解释风格”的人呢？在遇到不愉快的事情时，会认为“这是我的错”，“我就是一个很糟糕的人”，“我很笨，做什么都不行”。

具备乐观解释风格的人并不是盲目乐观，他们更乐意关注好的方面，愿意花精力经营自己的优点，不会轻易把过错看作是自己的能力不行。他们会努力去改变现状，争取做得更好，不会在坏情绪和事情中深陷太久。而悲观解释风格的人相反，把失败和挫折归咎于长期的或永久的因素，或归咎于自己，认为这种失败和挫折会影响到任何事情，于是就给自己贴了一个消极的标签。所以悲观解释风格的人更容易抑郁，常常深陷消极情绪中难以自拔。

幸福=乐趣+参与+意义

乐趣表现为兴高采烈的外在情绪，比如笑脸；参与指对家庭、工作、爱情与业余爱好等方面的投入程度；意义则意味着一个人对行为或事件深层价值的理解，自我潜能的发挥。

乐观的情绪应该是这样的：对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。如何帮助那些负面情绪比较重、天生具备悲观解释风格、被认定为“命中注定不快活”的人变得乐观和快乐呢？

美国著名心理学家阿伦·特姆金·贝克是认知疗法的创立者。他在长期研究抑郁的过程中发现，多数人的抑郁都是由当事人不正当的信念引起的；只有改变了这种信念，与自己不合理的思维方式进行辩驳，一个人的抑郁状态就得到极大的改善。于是贝克就和临床心理学专家艾利斯一起创造了认知疗法模式，就是情绪ABC理论。ABC理论是一种适用于抑郁患者的治疗模式。而健康人也存在情绪困惑和心理疑难问题，也希望生活得更好更幸福，于是积极心理学便诞生了。

积极心理学的发起人马丁·塞里格曼与霍隆、弗里曼两位认知心理治疗大师将ABC理论转化成为一种适合于普通人的心理训练项目——ABCDE理论，帮助人们在面对不愉快的事情时，通过乐观解释风格的方式，将自己习惯性的负面思考转为正向思考。

ABCDE理论的具体使用方法是：

A——当人们面对不愉快的事情，会习惯性地感到无助，觉得自己不行、做不到、很笨，这时负面情绪开始产生和蔓延。

B——人们认为自己无法改变现状，于是形成了负面思考的信念，随之会感到沮丧、无奈，面对现状觉得自己无可奈何，心情糟糕至极，负面情绪继续升级。

C——接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果，于是开始全盘否定自己，认为自己一无是处，情绪变得更加糟糕，完全被负面情绪包围了。

D——要想改变现状，最好的工具是反驳。全面思考问题，对自己原有的看法、解释进行多角度的反驳，让自己建立积极的信念和正面思考的习惯，使积极信念成为主导，积极情绪替代消极情绪。

E——当自己摆脱了悲观消极的信念时，再通过激励。给自己加油鼓励，强化自己的正面思考，将负面信念转向正向思考，全面让自己沉浸在积极情绪之中。

举个例子，今天早上有个晨会，老板反复强调必须按时到单位。当你急急忙忙赶到车站时，眼看着公交车开走了，于是你的负面思维开始怪罪自己了，内心那个喋喋不休者一直在贬损你：今天运气真差，看看自己多倒霉呀。于是一气之下，你索性决定不去上班，今天回家装病，请病假。

这时如果内心发出了另一种声音，对你的负面情绪提出反驳，提醒你不要着急，想想是否有解决问题的办法：今天不能迟到，有什么办法呢？咬咬牙吧，不坐公交了，改坐出租车，再换乘地铁。结果你按时到达单位，并且心情愉快地开始了一天的工作。

生活中的不顺利、不如意常常出现。当事与愿违时，要运用正面思考的方法来安慰自己，让心情先平静下来，不自责、不着急，凡事往好处想，帮助自己找到一种好办法，并鼓励自己一定能做得更好。通过这种练习，当再次遇到挫折时就有能力将负向思考转为正向的激励。

ABCDE理论是一种非常实用的自我心理疗法。随时使用，随时见效。

大家都知道，想拥有一副好身材，最好的途径是健身。估计有不少女士都想通过瑜伽等健身项目来实现好身材的梦想，男士们一定也想过练习器械吧。假设有这样一个场景，这天有一位女士兴致勃勃地来到健身房，只见里面有很多正在练习瑜伽的人，这些人身材匀称，基本功特别棒。看到这里，这位女士低头看看自己那硬梆梆的粗腿，隆起的小肚子，于是大脑中的那个“喋喋不休者”开始说话了：“我干嘛来这里？真是太丢人显眼了，她们个个身材都那么好，腿细腰软的，我夹在里面太扎眼了，还是趁别人没看见我之前先回去算了。”于是，这位女士只在门口转了个圈，就跑回家去了。

同样的场景，又来了另外一位女士，平时也是没有时间锻炼，身材胖胖的。这位女士看见健身房里的情景后，她的内心也开始发话了：“瞧，她们的身材怎么个个都那么好呀！技术那么棒，估计她们一定是花费了很多时间和精力，这是苦练的结果呀！我应该早点儿来这里练习，如果我能像她们一样坚持，相信不久我也能甩掉这一身的肥肉。”想到这里，她走向健美教练去寻求指导。

同样的场景，同一个事件，两个不同的人采取了两种截然不同的解释方法，最终的结果完全不同，一个是沮丧地离开，另外一个兴致勃勃地走进健身房。当然，我们不难想象随后可能出现的结果。

叔本华的一句名言：“事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”遇见困难时，产生悲观情绪是自然的，这并不能证明我们遭遇了不幸，关键在于如何看待和解释眼前的不幸。乐观解释风格，可以帮助我们寻找最佳的解决方法，创造最佳的生活状态，使我们在面对困难和不幸时有能力解决。

人生不如意十有八九，没有人能保证自己一辈子事事顺利。拥有幸福能力的人不会在不幸的泥沼中越陷越深，他们会让自己在苦难中变得更坚强，并有能力补救生活中糟糕的事，重现生活的美好。