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毕业班教师巧减压
2014-02-26 21:23:10又到一年教师节，又有一批新的学生升入初三、高三这个特殊的年级中。面对中考、高考，考生的心理压力始终被社会各界所关注。其实，毕业班教师同样也面临着极大的心理压力。
毕业班教师巧减压
文/陈奕荣 福建师范大学教育学院
毕业班工作如同采摘带刺的玫瑰，既能让人体会成功的喜悦，又惴惴不安怕被刺伤。在矛盾与困惑中，毕业班教师的心情非常复杂。
美国教育协会主席麦克古瑞曾感叹：“倦怠的感受正在打击着无数有爱心、有理想、乐于奉献的教师，教师已在逐渐放弃他们的专业工作。”学校里整日忙碌，最缺乏笑容的就是毕业班教师这个群体。
47 岁的陈老师常感到忧虑和沮丧，长期失眠，症状最重时恰恰就是又接手毕业班的那大半年时间。他不得不经受升学率压力、家长和校方的压力、工作时间过长、评职称、备课写教案、研究试题、改卷……它们像一条条无形的鞭子让人心身疲惫。
毕业班教师心理负担有多重
作为毕业班的班主任，升学率压力已经很大，但其他压力却逃也逃不掉。
福建某初中毕业班班主任李老师近来被累瘦了。班上一名男同学离家出走两天，她变得非常担心，生怕再出现一两个调皮的孩子乱上加乱，或者在大会上被点名批评，有时候晚上做梦都在批评学生。
学校有的毕业班老师因劳累过度，学生一毕业就病倒了。据了解，每年的九十月份开始，到第二年的四五月份学生备考进入冲刺阶段，老师的工作随之进入最紧张的时期，除了讲课，还要解答学生在学业上的问题、排除学生心理上的紧张情绪，每天工作时间都在12小时以上。回到家后，备课就要占去不少休息时间，有的老师每天连6个小时的睡眠时间都不能保证。用一位高三老师的话说：“毕业班老师的压力不亚于于学生。”的确，压力不仅仅来自于升学率，还有家长的期望、学校的要求、社会的评价。
通过与初中、高中毕业班教师进行访谈，毕业班教师的压力来源主要有以下几个方面。
自身期望值高
毕业班学生的考试成绩或多或少反映出教师的工作成果。毕业班教师，特别是第一次带、成功带过毕业班的教师会比较在乎别人的评判，会努力要求自己做得更好。毕业班教师往往自我期望值高，在工作上要求尽善尽美，并渴望他人看到、肯定自己的成绩。一旦过高的目标不能实现，就会有很强的挫败感，自卑、自责，对他人怀有敌视、对立情绪。
各种考核接踵而至
在现行教育体制下，教师的职称、荣誉、待遇和学生的分数、升学率紧密挂钩。随着绩效工资的实行，教师内部的竞争日趋激烈。毕业班教师不仅有升学率的压力，还要面对学校的考核，有些学校甚至每个月都会根据学生的考试成绩对老师进行细化考核，不定期开展学生对老师课堂满意度调查，考核结果与教师职称、待遇挂钩。为了在竞争中占据有利位置，教师们通常要付出更大的努力。教学和评定的双重压力，加剧了毕业班教师的心理负担。
工作强度大是无形推手
毕业班的特殊性决定了工作量更大。有关研究表明：毕业班教师每天的工作时间均在10个小时以上，担任班主任的甚至会超过13 个小时。毕业班教师除了常规教学外，还要经常进行归纳总结，思考如何帮助学生提高效率、改进学习方法，而对历年考题的研究也成为毕业班教师的重心。
除此之外，现在初高中普遍班型过大，班级人数过多，教学任务繁重。这些无疑都在无形中增加了教师的心理压力，成为无形的推手。
调节心态很重要
一个优秀的毕业班教师，一定能处理好两个方面的关系——既关注学生的成绩，同时也重视自己的心理健康。优秀的毕业班教师能承受巨大的压力，但绝不应让自己一直处于压力之中以至于心身俱损，影响工作和生活的正常进行。
如何缓解心理压力呢？
了解学生，提高自己
毕业班教师要了解自己所教学生的学习情况，做到心中有数，充分理解每个学生的能力，因材施教、有的放矢。其次，教师应不断学习、不断反思、不断地提高自己的专业水平。之所以这样做，是为了合理调整自己的判断，不过高地估算自己，以免造成力不从心。调整自己的心理预期，尽量不为一些不可控的外部因素苦恼，就会最大程度地减轻心理压力。
享受生活，合理安排作息
不论顺境还是逆境，不论繁忙还是悠闲，生活总得继续。所以，要合理地安排好工作和生活之间的关系，在工作之余保证留出一个小时的时间，暂时放下工作，什么也不去多想，做自己喜欢的事情，或者和家人在一起。时间虽短，但绷紧的神经也有松弛的机会。
课间与学生一起运动
适当地进行体育运动，不仅可以缓解心理疲劳，排解不良情绪，还能提高工作效率。比如，在课间操时与学生边做操边聊天，既锻炼了身体，又增进了师生之间的感情，不知不觉中忧恼与不快变淡了。
合理宣泄
面对压力自然会产生不良情绪，人与人交往中情绪容易互相感染，不良情绪不仅会伤害他人，还会伤害自己。作为毕业班教师，要找到自己的挚友、亲人倾诉，合理宣泄，不要在背后议论，或者压抑在心中，那样只能把问题搞复杂。
积极面对，善于求助
每个人都有压力。一旦有些问题超过了个人能力限度，尤其是本人没有能力解决时，切忌自视清高，或无视自己的心理问题。积极求助老教师，或心理咨询师的帮助，以便及时清除障碍，正常地投入毕业班的教学工作中。
以一颗平常心来看待压力，适度的压力是进步和创造的原动力；少一点怨天尤人与退怯，多一些办法和勇气，毕业班教师有很大的潜能去投身教育。
