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《心理与健康》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

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坐出来的“健康杀手”

2017-04-06 14:44:00

  在同事和朋友们眼里,小李是那类特别能坐得住的有钻研劲的人,上班认真工作,在电脑前一坐就是一整天,业绩和工作激情经常受到部门领导的表扬。业余时间,小李还凭着一支生花妙笔写散文和小说赚些“外快”,每次邮递员给她送来稿费单,都会引来周围无数羡慕的目光。

  有人开玩笑说,坐得住的小李,为大家树立了一个榜样。小李也深为自己能坐得住而心生自豪,可是,她没想到,什么事都有两面性,坐久了,居然坐出来一个严重影响心身健康的毛病来!

  那天早上醒来后,小李突然感到腰痛,她想可能没睡好觉,就没放在心上,上班时间仍像平时那样,坐在电脑前,一忙就是一整天。晚上吃过饭,又坐在电脑前写作投稿,忙到深夜。

  第二天凌晨六点多,小李感到右腿抽筋般疼痛难忍,她从梦中疼醒后发现右腿痉挛过后,变得又痛又麻,她想撑着身子坐起来,发现腰也不知道怎么回事,格外酸痛,跟断了似的……从未出现过这么剧烈的腿部疼痛,忧心忡忡的小李果断地给主管打电话请了病假,让丈夫陪她去医院做CT检查。一查,才知道,腿上的毛病居然出在腰上……

  “你的腰椎间盘突出了,可得注意啊。别小看腰椎病,如不及时治疗,不仅会压迫坐骨神经,引起疼痛、跛行,还会随着病情进展,导致腿部肌肉萎缩,甚至造成瘫痪等不同程度的残疾。”大夫的话,让小李又惊又怕,眼前浮出在医院走廊见到的拄拐和坐在轮椅上的残疾人的影子。小李非常后悔争强好胜,不注意休息,就算写作会让她名利双收,但若没了健康,那些名利不过是过眼烟云,毫无意义。

  好在小李是初次发病,且腰椎间盘突出的程度不算重,大夫说保守治疗就可以恢复。于是,小李在大夫的指导下,一边坚持中医理疗,一边改变习惯,控制连续坐姿的时间,回家远离手机和电脑诱惑,平躺在硬板床上,做些恢复性轻微运动。半个月后,小李的病情渐渐有了好转。随后,在医生的建议下,开始腰部肌肉的锻炼,促进腰椎功能的恢复。一个月后,腿痛、腿麻的症状渐渐消失了。

  选择正确的治疗方案,才能加快腰椎恢复

  腰椎间盘突出属于骨科常见病症,自古民间便有“伤筋动骨100天”的说法,可见这种疼病的恢复需要一个较为漫长的过程,不可能像伤风感冒那样一周左右即可恢复。但也并不是说没有办法缩短这个恢复期,通常,大夫会建    议患者口服具有活血化瘀、行气止痛功效的中西药,并配合按摩、针灸、膏药外敷、拔火罐等有助于加速血液循环、促进腰椎髓核回收的中医理疗,加快腰椎功能的恢复。小李吃的是中医大夫给她开的舒筋活血片和独活寄生汤,这两种药对腰椎间盘突出引发的腿肚子痉挛、麻木、疼痛等症状都有一定疗效。相对于按摩来说,中药熏疗、膏药外敷更让小李感到放心。靠着中医内服外治相结合的治疗方案,半个月后,小李的病情有了明显好转。

  注意劳逸结合,及时校正不良姿势和生活习惯

    腰椎病患者恢复期间要不要请长假在家卧床休息,是令小李纠结的一件事。对此,大夫说,理解她担心请长假对工作影响较大的顾虑,但上班时间一定注意劳逸结合,不可连续坐着工作,坐的时候要保持正确坐姿,选择自然端坐,背部保持挺直,头部略微前倾,每伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

  下班回家,更需要让工作了一些天的身体得到充分的休息。小李听从医生建议,休息时避开沙发和软床,平躺在硬板床上,并用卷起的松软毛巾垫在腰下,保证腰部正常的曲度。入睡时,小李常有腿痛和麻木的感觉,她试着在膝盖下方垫上一个小枕头,感觉这样对减少坐骨神经的压迫感很有帮助。同时,她还发现,侧卧时,可以选择向没有疼痛症状的腿侧卧,这样有利于减少患侧压痛,利于疾病的恢复。

  合理选择健身方式,加强腰背肌的力量

  考虑到小李是初次出现腰椎症状,在疾病有好转后,大夫建议她增加一些加强腰背部肌肉力量,改善腰椎周围软组织功能的健身运动,增加椎间盘和椎间小关节的营养和张力,从而促进椎间盘还纳。

  每天早、中、晚利用在家休息的时间,小李平躺在硬板床上,双臂置于两侧,轮流抬起脚后跟,使脚后跟抬离床面适当的距离(以自己感到不痛的高度为准),与此同时,伸直腿坚持这个姿势,直到腿部感到疲劳不适,换另条腿重复这个动作。每次每腿坚持五六次,然后保持仰卧姿势,双脚抬起,在空中做踏自行车的动作,连续做到腿部有不舒服的感觉,休息一会儿,再接着做,重复五次。平躺在硬板床上,抬高臀部,屈膝,使脚平放在地面上,然后用肩和肘撑起腰,抬起臀部,让腰部成拱桥状,保持这个姿势到感到不舒服,休息一会儿,再做,重复五次。俯卧在床上,抬起头,挺起胸,尽力抬高双臂和双腿,做“飞燕式”腰椎操,重复五次。

  一个月后,小李腰痛、腿痛的症状不知不觉间已消失。在感谢大夫的悉心治疗的同时,小李也学到了很多远离腰椎病这个威胁久坐族心身健康疾病的方法,懂得了应劳逸结合,控制久坐时间,保持心身愉悦,全方位呵护自己。

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