《心理与健康》
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愿你与好眠温柔相待
2018-10-08 21:04:00小谢，一位高高瘦瘦的19岁男生，是某重点大学大二学生，成绩优秀，由于某些原因休学一年，去年秋天刚刚复学。重新回到校园时随着新的班级一起上课，新的同学、新的老师以及新的寝室，崭新的生活扑面而来，看似一切都是美好的开始，但是对于小谢来说，却逐渐出现了一些麻烦，其中最让小谢苦恼烦心的就是晚上的睡眠。起初小谢只是很难入睡，一般都需要将近一个小时才能睡得着，后来不躺上2个小时就根本不能睡着，有时候甚至是到晚上两三点钟才勉强入睡。直到后来让小谢无法容忍而来求治的是他的梦。小谢跟我说：“睡不着或者睡得晚都能够克服，但是每天晚上都做几乎差不多的噩梦是让人最崩溃的事情。每晚都在打打杀杀，赤身肉搏，拳拳到肉，刀光剑影，鲜血四处飞溅，太恐怖了。而那种真实感，真的让人每时每刻都高度紧张，太疲惫了。”这样的噩梦让我惧怕睡觉，很担心躺到床上再次掉入无穷无尽的厮杀中。睡眠不足加之睡眠质量下降严重地影响了小谢白天的生活：上课注意力难以集中，学习效率和成绩一落千丈；情绪变得很容易烦躁，跟朋友及室友的交往也出现了问题……各种问题接踵而至，迫不得已来到精神科就诊。
其实，小谢出现的睡眠问题也是大部分人都面临着或者可能会面临的问题。调查显示，58% ~80%的成 人经 历过很难入睡或维持觉醒的问题；50%的失眠患者同时罹患精神疾病；30%~48%的人在一年中发生过睡眠问题。但是，睡眠是人的基本生理需要，是在神经网络和神经递质调节下的高度组织化的过程，分为非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分。正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成快速眼动相睡眠，快速眼动相睡眠持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成非快速眼动相睡眠，就这样周期性地交替出现，一夜出现4～6次，直到清醒为止。睡眠对调节神经系统和机体生理功能、调节代谢/分解、体温、学习和记忆重整有重要作用。
小谢最后被诊断为睡眠障碍，睡眠障碍主要有两大类表现，一类是睡眠量的不正常，睡眠量过度增多或过度不足，另一类是睡眠中出现一些异常行为，例如梦游症、梦呓、梦魇、夜惊等表现。而小谢两类表现均有，且每周至少3天出现睡眠问题，症状持续超过1个月，严重影响了白天的生活，故诊断为睡眠障碍。明确诊断后给予小谢口服镇静催眠类药物、辅助以心理治疗后，他的睡眠很快得到改善，不仅能够很快睡着，也不再出现噩梦，白天的学习生活也基本恢复如常。
确实，一个人的睡眠关系重大，而睡眠结构对内在因素和外在环境非常敏感，但如果您睡眠出了问题，千万不要慌张，或许以下这些小提示能够对您有所帮助：不要对睡眠质量期望过高；按时起床，白天尽量不卧床，不额外增加睡眠时间；别勉强自己入睡，睡前放松，如泡脚、洗澡，读轻松的书籍或听轻松的音乐；睡前不剧烈运动、不抽烟、不饮酒和不喝咖啡、不吃得太饱；合适的温度和寝具也有助于睡眠。最后，如果您的睡眠出现问题，及时寻求专业帮助很关键。最后，愿大家一个好梦，一个好眠。
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