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《心理与健康》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

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愿你与好眠温柔相待

2018-10-08 21:04:00

  小谢,一位高高瘦瘦的19岁男生,是某重点大学大二学生,成绩优秀,由于某些原因休学一年,去年秋天刚刚复学。重新回到校园时随着新的班级一起上课,新的同学、新的老师以及新的寝室,崭新的生活扑面而来,看似一切都是美好的开始,但是对于小谢来说,却逐渐出现了一些麻烦,其中最让小谢苦恼烦心的就是晚上的睡眠。起初小谢只是很难入睡,一般都需要将近一个小时才能睡得着,后来不躺上2个小时就根本不能睡着,有时候甚至是到晚上两三点钟才勉强入睡。直到后来让小谢无法容忍而来求治的是他的梦。小谢跟我说:“睡不着或者睡得晚都能够克服,但是每天晚上都做几乎差不多的噩梦是让人最崩溃的事情。每晚都在打打杀杀,赤身肉搏,拳拳到肉,刀光剑影,鲜血四处飞溅,太恐怖了。而那种真实感,真的让人每时每刻都高度紧张,太疲惫了。”这样的噩梦让我惧怕睡觉,很担心躺到床上再次掉入无穷无尽的厮杀中。睡眠不足加之睡眠质量下降严重地影响了小谢白天的生活:上课注意力难以集中,学习效率和成绩一落千丈;情绪变得很容易烦躁,跟朋友及室友的交往也出现了问题……各种问题接踵而至,迫不得已来到精神科就诊。

  其实,小谢出现的睡眠问题也是大部分人都面临着或者可能会面临的问题。调查显示,58% ~80%的成 人经 历过很难入睡或维持觉醒的问题;50%的失眠患者同时罹患精神疾病;30%~48%的人在一年中发生过睡眠问题。但是,睡眠是人的基本生理需要,是在神经网络和神经递质调节下的高度组织化的过程,分为非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分。正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成快速眼动相睡眠,快速眼动相睡眠持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成非快速眼动相睡眠,就这样周期性地交替出现,一夜出现4~6次,直到清醒为止。睡眠对调节神经系统和机体生理功能、调节代谢/分解、体温、学习和记忆重整有重要作用。

  小谢最后被诊断为睡眠障碍,睡眠障碍主要有两大类表现,一类是睡眠量的不正常,睡眠量过度增多或过度不足,另一类是睡眠中出现一些异常行为,例如梦游症、梦呓、梦魇、夜惊等表现。而小谢两类表现均有,且每周至少3天出现睡眠问题,症状持续超过1个月,严重影响了白天的生活,故诊断为睡眠障碍。明确诊断后给予小谢口服镇静催眠类药物、辅助以心理治疗后,他的睡眠很快得到改善,不仅能够很快睡着,也不再出现噩梦,白天的学习生活也基本恢复如常。

  确实,一个人的睡眠关系重大,而睡眠结构对内在因素和外在环境非常敏感,但如果您睡眠出了问题,千万不要慌张,或许以下这些小提示能够对您有所帮助:不要对睡眠质量期望过高;按时起床,白天尽量不卧床,不额外增加睡眠时间;别勉强自己入睡,睡前放松,如泡脚、洗澡,读轻松的书籍或听轻松的音乐;睡前不剧烈运动、不抽烟、不饮酒和不喝咖啡、不吃得太饱;合适的温度和寝具也有助于睡眠。最后,如果您的睡眠出现问题,及时寻求专业帮助很关键。最后,愿大家一个好梦,一个好眠。

本文来自《心理与健康》

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