《心理与健康》
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心理压力也可以有公式
2019-12-16 13:28:00压力这一概念本来源自物理学，很直观的压力包括我们站在地面上对地面的压力；当我们背包时，书包对我们的压力；还有血压、大气压力等。在心理学中，也形象地引入了这个概念，常听到的比如学业压力、工作压力、经济压力等等。
当我们身上的书包过重时，背一段时间后，我们会感到肩膀很酸很疼。同样，当我们的心理压力过大时，也会产生一系列身体反应和心理反应，比如交感神经兴奋；垂体和肾上腺皮质激素分泌增多；血压上升；心率和呼吸加快；注意力高度集中；出现紧张、焦躁情绪；认知能力下降等。长期过大的心理压力会对人体造成诸多危害，诱发多种心身疾病，包括冠心病、高血压、胃溃疡，甚至是肿瘤。可见，有效调节心理压力是非常重要的。
物理学中，压力产生的效果用压强来表示，根据压强的计算公式，我们知道压强的大小取决于压力大小和受力面积。这样，我们也就有方法调节压强的大小。比如在上面例子中，如果想让背着书包的肩膀不那么疼，要么减轻书包的重量，要么增大书包背带的宽度。说到这里，你可能会想，要是心理压力也有个公式就好了。
虽说心理学是一门研究主观感受的学科，没法如物理学那般精确，但是我们也可以发现和总结一些规律，如同“示意图”一般，得出一个“示意”的公式。对于心理压力的“示意公式”，我的理解是，心理压力=外界压力×对自己的要求 /应对能力。究竟是什么意思，听我细细道来。
“外界压力”是指在现实生活中客观存在的，我们很难回避的压力，比如工作中必须要完成的任务；面临一项颇有难度的考试；甚至是身体不适，都属于这类。这些压力说到底与我们的生存息息相关，必须调动我们的能量，去应对和解决。这些实实在在的压力跟我们的心理压力直接正相关。
“对自己的要求”不同于外界的压力，它来自于我们内心，因此也不那么直观。不过，它也是制约心理压力大小的关键因素。举个例子来说，如果你面临一场讲座，作为主讲人，你内心中必然会对自己的讲演有一个自己的要求，即使你可能都没有意识到它。也许你的要求是“比较顺利地完成即可”；亦或者你的要求是“让每一个听众都感到满意”。可想而知，后者将会造成多大的心理压力。
最后来说说应对能力。上面提到，压力来了，需要我们去应对解决。那么自然应对能力越高，压力相对来说越“小菜”了。不过，实际情况要更复杂一些—应对能力不是一个看得见、摸得着的东西，而是我们对自己的一种认知。说白了，这里的应对能力，不是真正的能力大小，而是我们自己觉得自己有多大能力。
经过以上的解析，我们也可以像运用物理公式般，通过运用心理压力的公式，来有的放矢地减轻压力。不过，在这里多说一句。千万不要把压力等同于敌人，想把它们彻底消灭。适度的压力对我们具有促进作用，只有过高的压力才会带来危害。我们需要减轻的只是那些已经在给我们带来伤害的压力。
首先，最直观的方式是减小外界压力，就如同将书包里的重物拿出一部分。虽说外界压力很多都是“刚需”，但也在一定程度上源于我们自己的抉择。如果我们已经身心疲惫，不堪重负，每天焦头烂额，甚至迷失了自我，就需要停下来想一想，这是不是我们希望的样子。为了理想拼搏和奋斗必然要付出艰辛，当心中的目标越坚定，我们承受压力的能力也越强。但如果是盲目地耗竭自己，漫无目的地瞎忙，就是时候重新规划一下眼前的道路了。
其次，合理化对自己的要求和预期。可能有的人会说，这不是让我们自甘堕落吗？不可否认，严于律己，对自己高标准严要求是优良的品格，会帮我们迈向成功。但自我要求也是一把双刃剑，我们应该避免极端化地看待，而是要把握好其中的度。况且，每个人的精力都是有限的，而生活中不可能只处理一件事情。若在某一方面投入了太多，势必会影响其他方面。我们需要根据各种事项的轻重缓急，觉察自己对自己的内在要求，合理化分配自己的精力。须知，磨刀不误砍柴工。
最后来说说应对能力。所谓兵来将挡水来土掩，当我们的能力和本领越强，解决问题的方法越灵活，面对压力事件就越能从容应对。所以，积极提高自我，不忘给自己“充电”，是很有必要的。除了提高真实能力外，我们也需要提高对自身能力的认识。太多人只看到自己的不足和乏力，对自己越来越没有信心。如果能多多关注自己的长处和资源，多鼓励自己，眼前的压力看起来也就没有那么大了。
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