./t20191216_933700_taonews.html
专题
首页  >  专题  >  媒体视点  >  名刊精选  >  《心理与健康》

《心理与健康》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

帮你了解心理知识,浏览心理世界,拨开心理迷雾,树立心理淤积,预防心理疾病提高心理素质,促进心理健康。

文章数
分享到:

学习压力来了,该怎么办?

2019-12-16 13:30:00

  近年来,学生因为学习压力大而出现心理问题的情况屡见不鲜。那么我们应该如何应对这些压力,提高学习效率呢?下面笔者就结合自己考研的经历和大家一起分享一下经验,希望能够帮助到有需求的朋友。

  认识压力。我们要认识到有压力并不一定是坏事,我们可以化压力为动力。心理学研究表明只有在压力适中的情况下,我们才能达到效率最佳。所以,我们一定要选择适合自己的目标。既不能太高也不能太低,目标太低,我们会没有热情,没有奋斗的斗志,或许到最后也因为没有努力而错过;太高,因为太难,压力太大,精神过于紧张,导致学习效率下降。而难度适中的目标,对自己不是太难,也会有挑战性,激起斗志。

  增强自信。树立信心,不轻言放弃,让信心进入自己的潜意识,坚定信念,不因遇到一点小困难就想放弃。根据弗洛伊德的观点,其实我们的意识分为意识、前意识和潜意识。意识是我们能够察觉到的心理活动,而潜意识是我们无法意识到的心理活动,前意识则是意识与潜意识的中介。我们在白天时的活动都处于意识的监督之下,而在睡眠的时候我们的意识的监控作用处于休息状态,这不仅给了潜意识表达的机会,如梦,而且这也是我们意识进入潜意识的绝好机会。所以,在入睡前多给自己积极的心理暗示,不单纯以成绩为目标,而要多想想自己的努力一定会促进自己的进步。让这种意识进入我们的潜意识,迸发出无限的潜能。

  制订计划。进行合理规划,确定合理的目标,这样我们就如同有了指南针,心里才不会慌。做任何事情我们都要有计划,考试也是一样,既要有“大计划”也要有“小计划”。大计划主要是对自己的复习进行统筹规划,从全局出发主要涉及复习次数、每次复习需要达到的程度以及完成时间等。小计划主要指涉及到每个月、每星期、每天、甚至每个小时的任务。确定清晰合理的计划后应尽可能按照计划执行,但是有时计划赶不上变化,也可根据实际情况做适度调整。

  提高效率。也就是时间高效利用,所谓时间高效利用就是在最短的时间达到最好的效果。研究表明一般幼儿的注意力维持时间为15分钟,小学儿童最多只不过40分钟,而青少年也超不过50分钟。可见我们注意力保持高度集中的时间是短暂的,所以,我们尽量不要一上午或一天只复习一门功课。建议最多一个小时左右就要换一门功课来学习,这样才能够保持精神集中,高效学习;另外,记忆力是影响学习效果的重要因素,我们经常发现刚刚记过的内容怎么突然全忘了,那我们的时间是白浪费了吗?心理学家艾宾浩斯描述了人类大脑对新事物遗忘的规律,遗忘在学习之后立即开始,而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。。所以建议大家要及时复习。每天都要给自己留点复习的时间,离开自习室前先想想今天都学了什么,记忆过的知识现在是否还可以背出来。如果发现自己哪里没有记住,就赶快翻书多看几遍,想想自己为什么刚才没有想起来,是精神状态不佳还是没有回忆的线索,记住以后,第二天早上再回忆一下昨天的内容,检查一下自己的记忆。此外还建议大家按照同样的方法做每周、每月的总结。这样就可以通过不断的强化使知识牢固记在心中。

  调整心态。做任何事情都不是一帆风顺的,在学习中我们肯定也会遇到各种困难,当学习达不到我们预期的目标时,我们肯定会有很多消极情绪,那我们应该如何应对呢?弗洛伊德把人格分为本我、自我和超我。本我遵循快乐的原则,我们的消极情绪其实就是本我在面对压力时的表达形式,我们要认识到这是很正常的。要正确处理好学习压力与学业的关系就是需要我们正确处理好本我和自我的关系。可以适度满足本我的需求,把消极情绪发泄出来,可以去运动、看电影、找朋友倾诉等。只有在满足了本我的需求后,我们才能更好地调整自己,克服一些困难,提高学习效率,达到自我的需求。

本文来自《心理与健康》

上一篇: 《心理与健康》
下一篇: 心理压力也可以有公式
©2011-2019 版权所有:中国数字科技馆
未经书面许可任何人不得复制或镜像
京ICP备11000850号 京公网安备110105007388号
信息网络传播视听节目许可证0111611号
国家科技基础条件平台