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桑新华

开博时间:2016-11-21 20:37:00

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冬练三九

2011-12-06 13:32:16
   

天寒地冻的时节,虽然保暖养藏为主要原则,但俗话说“冬练三九”,适当的健身锻炼既可以加强血液循环,促进人体新陈代谢,提高我们的抗寒能力,也可以加强关节的灵活性和韧带的柔韧性,更有利于身体健康;另外,参与群体性活动,像踢毽之类较轻柔的活动,还可以加强彼此的友谊,有利于心理健康。

但是,在冬日锻炼的时候,还是有一些要注意的地方。第一,不宜戴口罩锻炼。有些人在冬季锻炼时喜欢戴口罩,但这反而不利于健康。因为口罩会阻碍正常的呼吸使人产生胸闷、憋气感等。第二,活动前应做好充分的热身运动,使身体尽快地进入动员阶段。第三,一旦发生冻伤,切忌用火烘烤或热敷冻伤部位,而应先尽量活动冻伤的脚趾手指,待手脚有麻木感后尽快让其暖和起来,比如说可把手脚放到自己或伙伴的怀里取暖;严重时应尽快就医。第四,在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。第五,冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

对于老年人来说,由于气血虚弱,冬日里运动不宜太过激烈,可以做一些轻柔的运动。13657


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