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睡前喝点小酒或许能让你更快入睡，但是多项研究表明，对恢复性睡眠而言酒精是恶魔般的存在的，一篇综述论文为我们总结了睡前小酌的危害性。研究人员详细分析了20多项在受控实验室环境中进行的研究，发现一个明显的趋势，即几乎任何饮用量的酒精都会改变睡眠，喝得更多通常也意味着改变越大。
小酌两杯或更多的酒就会减少快速眼动（REM）睡眠，这一睡眠阶段对记忆和健康至关重要。对于饮酒量超过一杯的人，深度的慢波睡眠（slow-wave sleep，又称非快眼动睡眠）时间也减少了。
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也许最有力的发现是，在静谧的夜里，抿下一口酒就能毁掉你的睡眠。该论文发表在《酒精中毒：临床与实验研究》（Alcoholism:Clinical and Experimental Research）杂志上。
睡眠中断和睡眠不足造成的相关后果，从体重增加到心脏疾病都有涉及，更不用说损伤记忆和健康了，所以，是时候改掉睡前小酌的习惯了。
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翻译：阿金
审校：王怡博
引进来源：科学美国人
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