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练习正念,活在当下

2017-11-09 14:02:00

  正念,既是一种心理治疗的技术,也是个心理保养、减轻压力、预防抑郁的好方法。在佛教坐禅、西方冥想、瑜伽太极等许多健身健心的活动中,我们都可以看到这种方式的踪影。深圳市康宁医院临床心理科医生梁杰指出,生命的本质就是轻松喜悦的,现代人不妨做一名正念练习的实践者,活在当下,回归自然。

  正念练习之前, 他们是这样想的

  在进行正念练习之前,几位抑郁症患者与治疗师梁杰的对话是这样的:

  “我觉得我的脑子坏掉了,明明今天早上我是开车来医院的,但是现在回想开车的过程,脑子里却一片空白,再使劲也想不出来。这太可怕了,难道我这一路上是处于无人驾驶的状态吗?”王方(化名)说话的时候,驼着背,头深垂在双手之间。她还不到40岁,是一名优秀的公务员、一位有才华的专栏作家。

  “我常常会不自主地说话,而自己完全不知道,那些话都是自动冒出来的,说出来的都是些不愉快的事情。”李华(化名)是个家庭主妇,有两个孩子,丈夫开公司,家里吃喝不愁。

  “我总是急匆匆的。我这一天都安排得很满,很积极地做各项治疗,这些治疗明明是让我放松的,但我感觉很紧张,总想做完这一个下一个要做什么,又想赶紧把这一个做完了先休息一下,但是一有点空,我怎么都安静不下来。”39岁的资深会计师赵洁(化名)身家过亿,离婚后带着女儿生活。

  “我一停下来,脑子里就会自动出很多念头,都是不好的,很烦恼。”张伟(化名)来深圳打工,25岁还是单身,因此并无牵挂。很多人习惯于丧失正念的生活方式梁杰认为,以上虽然是几位抑郁症患者的种种感受,但一般人其实也并不陌生,它们出现在不少人的生活里。

  比如,我们边开车,边想着刚做完的、熬夜写成的报告,以及即将开展的下一步工作;到了单位,匆匆交上报告,接着写下一个报告;然后,终于等来了下班的时间,迫不及待地开车去接丈夫或妻子一起吃晚餐;晚餐时,谈论着一天的事情,计划着明天的事情;不知不觉地,晚餐结束了,有时稍微逛一会再回家,有时赶回家看一张碟片,然后一边看片一边刷微信,等片子看完时间也已很晚,带着遗憾与劳累睡觉,结束这一天。

  “奇怪的是,这一天很忙,一件事接着一件事,然而对很多人来说,那些看起来非常美好的计划,却并不能给他们带来愉悦感。当然,也觉察不到那些美好的体验。”

  其实,同样的一天,同样的这些事,也许可以这样感受:早上7点开车时,呼吸到新鲜的空气;尽管熬夜两个晚上,但写出的报告堪称完美;领导赞赏的言语和表情;工作时,手指敲击电脑键盘的声音,时而连贯、时而停顿,清脆得像是音符;下班接家人时,看到沿途的夕阳,或者傍晚的微风;美味的晚餐,以及与家人相处的美好时光;影片的优美画面,以及动听的配乐……

  梁杰认为,生活中这类例子举不胜举,因为许多人是活在自己的“念头”里,要么遗憾过去,要么担忧将来,殊不知那些美好的“当下时刻”就这样一点点地变成了过去。

  “人生就像一幅画卷,一点点往前展开,前面的已经发生,后面的尚未来到,我们能把握住的,恰恰就是当下的时刻。生命正是无数个当下时刻的不断滚动,缓缓地走向终点。”

  但让梁杰遗憾的是,很多时候人们总是急匆匆地赶向下一个目标,却未曾料到,这种行为促使我们正朝着人生的终点急速迈进,而错失了真正“活在当下”的此时此刻。

  正念是对当下体验的专注和觉察

  如何改变?不妨试试正念练习。梁杰解释,正念,是对当下体验的专注和觉察,关注此时此刻的发生,并报以全然接纳的态度,不批评、不评价。这是一种非常简单的、重在实践的生活方式。

  人的情绪从何而来?梁杰认为,情绪由何而来,也就是人们常说的“一念天堂,一念地狱”。我们的大脑是消耗能量最多的地方,也是最为重要的一个器官,它就像一个“念头生产机”,在不断地生产着“念头”;这些“念头”又会产生不同的情绪与身体反应;这些念头的产物,最终再次反馈到我们的大脑工厂——如此形成一个环路。“能量不断地循环,机器运转越快,能量蓄积越多。久而久之,如果机器超载,就会爆发各种障碍。”

  正念练习,是让我们关注此时此刻的身体感觉,把注意力转移到念头之外,跳出大脑的环路,就像大脑功能尚未形成的初生婴儿一般,带着好奇与新鲜,去体验世界中的自然。

  梁杰还打了个比方:“念”字和“怒”字的下半部分,都是一个“心”字,只是上半部分不同,如果日常丧失正念,我们就会做“心”的奴隶,而正念恰恰是让我们的“心”解放的方式。

  随时随地都可以进行正念练习

  作为一种心理治疗方式和生活方式,正念练习可分为正式、非正式两种,其中又各自有很多种方法。梁杰各举一种,推荐大家不妨在平时多加使用。观呼吸,是最简单的正式正念练习。选择一个舒适的坐姿,保持立身中正,此时可以想象有一根固定的绳子在你的头顶;接下来,可以前后左右晃动你的头部,找一个自然舒适的平衡点,坐定;然后闭上双眼,觉察呼吸状态;保持自然的呼吸;如果发现注意力有所偏离,这是完全正常的,你只需要将注意力重新引向呼吸即可。正念是一种生活方式,随时随地都可以练习它。因此,非正式的正念练习就更简单了,随处可以进行。比如以最常见的洗碗为例:洗碗的时候专注于水流与身体接触的感觉、碗与身体接触的感觉,当发现注意力偏离时,再次重新回到这些感受即可。

    

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