《家庭医药·快乐养生》
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休息不当 运动效果打折
2019-05-27 22:45:00在后运动场上，我们经常看到有人在运动，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
大量饮水
随着汗水流失的不只是水分，还有部分电解质及水溶性维生素。如果只补水不补盐，会降低体液的盐浓度，使人更渴。大量饮水后，会加重胃肠负担，稀释胃液，减弱消化功能；且血容量上升，加重心脏负担，引起身体不适。
吸烟
运动后呼吸的频率和深度增加，有助于烟草中有害物质的吸入，引发呼吸道疾病的概率加大。
立即蹲坐
运动刚结束，人体机能还在运动时的水平上，恢复平静需要一定的时间。所以，运动到结束要有一个逐渐减小强度的过程，如慢跑等。如骤然停止，会让血液无法回流到大脑，出现心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状。
马上洗澡
运动时人体温度上升，皮肤毛细血管会舒张，此时若皮肤接触热水，会继续扩增毛细血管血量，减少器官供血，出现头晕、恶心等症状；如接触冷水，则会刺激头皮血管，使毛囊急剧收缩，伤害毛囊。严重时造成颅内血管功能异常。正确的方法是运动后一个小时，当身体各项指标恢复正常再洗温水澡。
盲目进食
剧烈运动后，会出现身体疲劳、饥饿，很多人会选择大吃一顿来给自己补一补。疲劳是体内酸性物质积累造成的，一味补充食物而不加选择，只会南辕北辙。最好的办法是根据运动量大小，以及消耗程度，逐渐补糖补水，再合理进餐，不宜运动后短时间大补。
本文来自《家庭医药·快乐养生》
