《家庭医药·快乐养生》
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杀伤力很大的7个坏习惯
2019-12-01 14:57:00你习惯做的一些小行为，在医生眼里都是不好的习惯。每天这么做，怎能不伤身？赶紧改改吧！
坏习惯1：闻鸡起舞去锻炼
中国工程院院士：王陇德
早晨空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气。另外，清晨血黏度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较高的。
早晨运动，最好在太阳出来后。对于老年高血压患者，最佳的运动时间为16∶00～18∶00。
坏习惯2：晨起如厕，用力过猛
武警总医院急救医学中心主任：王立祥
不少中老年人大便不顺畅，用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。
冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物等方式辅助排便。
坏习惯3：总开空调不出汗
北京崔月犁传统医学研究中心研究员：樊正伦
夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走，这时候如果常开空调，代谢不畅。
现在大家都住楼房，不得不用空调，空调出来的是透骨头的风。年轻人阳气旺盛可能不觉得，男同志过了32岁，女同志过了28岁，再老呆在空调房里，就觉得透骨的凉气。“虚邪贼风，避之有时”，冬天的热风，夏天的寒风，都是和时令季节不同的风，就是贼风，对身体健康特别不利。
空调温度别低于26℃，夏天也要适当出点汗！
坏习惯4：汽水果汁代替水
浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师：蒋华
我在门诊上问病人，平时喜欢喝什么，如果有人说喝汽水、果汁，我听着就特别闹心！常喝饮料，可不是一种健康的生活方式！要知道，大部分的饮料里含有大量的糖类、少量的防腐剂和其他添加剂，多喝饮料会造成人体能量过剩。有人统计过，一瓶0.5升饮料所含的热量，就相当于1~2个馒头或一小碗饭。喝水最好以白开水为主。
坏习惯5：冷天也穿短裤
广东省中医院 关节科主任：曹学伟
现在很多人都学西方，喜欢穿短裙短裤，膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。其实欧美人膝关节置换量非常大，每10万人有200～300人要置换关节，我们中国人是他们的二十分之一。养护膝关节，第一要注意保暖。
坏习惯6：肉吃太多，饭吃太饱
江苏省名中医：黄煌
古人认为“病从口入”。所以，古代的医书中，有关饮食养生的内容很多。许多经验，都讲到两个字：“节食”。
节食，不是不吃东西，而是调控节制饮食的质量与数量。夜饭减一口，活到九十九。
那么，怎样才是不过量呢？进食后不胀不闷不气短，晚上不干不苦口不黏，不打呼噜不流涎，白天头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。
此外，要不偏荤。成天大鱼大肉，那肯定受不了，饮食结构应该是荤素搭配，以素为主。
坏习惯7：突击熬夜
长春市中心医院中医内科主任医师：裴智梅
有过熬夜经历的人都知道，长时间熬夜第二天精神不振，非常容易疲劳。女孩子脸色暗淡无光，还会出现黄褐斑、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等现象。
所以尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。
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