《家庭医药·快乐养生》
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7种运动最易造成损伤
2019-12-18 23:23:00我在门诊经常看到很多人因为采用错误的锻炼方式，伤害了脊柱。错误的瑜伽习练方式，便是其中一种。除此之外，还有6种运动也容易造成运动损伤。
马拉松：准备不充分，不要轻易尝试
近几年，“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。然而，很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。每年马拉松比赛，都会有猝死的情况发生。
实际上，马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动，需要一个专业团队对运动员进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。但是多数的业余跑者并不具备这个条件。
如果一定要参加马拉松，在开始训练之前，必须准备好合适的基础装备，锻炼好自己的肌肉耐力和心肺功能，认真学习正确的跑姿和技巧，循序渐进地增加跑量。
仰卧起坐：做错了小心瘫痪
仰卧起坐虽然是从小学体育课就开始做的普及运动，但越来越多的证据表明，这项运动如果做得不对，对身体的损伤远大于好处，甚至还有因为颈椎受伤导致瘫痪的报道。
仰卧起坐会让我们脊柱承受的压力成倍增加，而且由于脊柱处于弯曲状态，腰部的肌肉无法有效提供保护，更加容易受伤。
压腿：姿势不对反而伤腰
早晨在公园里，总能看到一些老年人，一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较谁的腿抬得更高。实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处很大。
压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。如果腰部不挺直，不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。最重要的是，不要互相攀比压腿的能力。对于老年人来说，脊柱的稳定性远远比柔韧性更加重要。
倒走、爬行和撞树：早点说再见
倒走、爬行、撞树，这些也是中老年人的常见健身项目。每次看到这些老年人，我都非常为他们担心。因为这些运动不仅会给身体带来损伤，还很危险。
上了年纪身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，若盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间过长，都很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。
而爬行健身对腰腹核心肌群要求较高，并不适合老年人锻炼。手腕、膝关节不好以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。
至于倒走，对于因为骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说，也是不可取的。其对腰椎保健的作用很有限，却会大大增加跌倒的风险。一旦跌倒，出现桡骨远端骨折、股骨颈骨折，会严重影响生活质量，甚至出现其他并发症，危及生命。
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