《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
运动抽筋攻略——《家庭医生》
2011-12-23 15:04:56
老张看着老伙伴们每天晨练热火朝天的，终于忍不住凑个热闹。这天，他挤到老伙伴中间一起跑步。由于好久没运动，不一会他就满头大汗、气喘吁吁。本想坚持到终点，谁知小腿一阵疼痛，他差点扑倒在地上。大伙将他送到医院一查，原来是抽筋了。
小李，一个标准的运动型阳光男孩，今天又去游泳了。目标3000米，一路冲刺，到2000多米的时候，他感觉小腿越来越紧——这是要抽筋了！他马上放缓腿上的动作，两手划水游到岸上，心想，今天的锻炼就这样结束吧。
俗称的抽筋，学名其实叫做肌肉强直性收缩，常发生在小腿等部位，伴有明显的疼痛感。抽筋的原因是多方面的，目前认为，主要是神经肌肉的兴奋阈值降低，使肌肉持续地强直性收缩导致。
运动抽筋，原因不少
1.缺乏热身运动，肌肉从休息状态突然转换到运动状态，不能立即适应；
2.运动过量，经过长时间的运动，肌肉疲劳得不到放松而“抗议”；
3.外界温度骤然变化，肌肉难以适应；
4.剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重；
5.运动强度及运动姿势不合理，造成肌肉疲劳；
6.维生素缺乏，特别是B族维生素和维生素E缺乏；
7.饮食不均衡，缺钙、缺镁或缺某些微量元素。
张大爷可能就是由于突然的大负荷运动，肌肉过度疲劳，加上水分、电解质流失，发生腿抽筋就在情理之中了；而游泳健将小李也可能由于运动强度过大、持续时间长而出现抽筋的前兆。此外，神经、肌肉、血管病变等病理因素，亦可引起抽筋。
1.饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等含维生素B丰富，蔬菜、水果可补充各种微量元素。
2.保证身心得到良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。
3.保持一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。
4.运动前一定要做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。
5.高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。
6.冬天运动要注意保暖：穿长裤；无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。
抽筋之后，怎样处理
1.按摩、敲打抽筋部位，达到放松肌肉、改善局部血循环的目的；
2.舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩；
3.局部热敷，促进肌肉松弛、改善血供。
出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，恢复所需时间长，甚至难以恢复。
下面，不妨以最常见的小腿抽筋为例，说明处理抽筋的具体方法。
发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，病人会有些疼痛。
如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷（用热毛巾或热水袋）抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。
除了运动后出现的抽筋，老年人夜间抽筋，孕妇、儿童抽筋等的处理方法也基本相同。但如果抽筋反复出现、持续时间长，甚至有加重的趋势，则应尽快到医院进行诊治，以排除病理情况。
