《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
养眠防老——《家庭医生》
2011-12-27 16:30:44
睡不香与衰老“认亲”
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠，身体才会健康。但随着年龄的增长，大脑也开始衰老，睡眠也“老化”了。
许多人除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。有的人，上床就寝到起床的时间较长，但有效睡眠时间则比较短。还有的人睡眠不深，常睡得头昏脑涨。
长此以往，人便心烦意乱，焦虑不安，没精打采。同时，皮肤微血管得不到充足血液，皮肤细胞缺乏营养、新陈代谢受阻，会导致皮肤变得暗哑、失去光泽、出现皱纹并提早衰老。另外，还可能会加剧糖尿病、高血压等慢性疾病，导致整个人未老先衰。
防衰老，睡眠比保健品更重要
李琦（南京军区福州总医院神经外科副主任护师、国家二级心理咨询师）指出，衰老有两种不同的情况：一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就属于病理性衰老。后者最常出现于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。
对此，很多人会求助于有“神奇疗效”的保健品：补脑、养神、抗疲劳……名目繁多，不一而足。
其实，“与其迷信各类保健品来防衰老，还不如放宽心态，每晚留出足够的时间，美美地睡上一觉。”李琦建议说，有衰老迹象的失眠者，应当积极参加力所能及的活动，勤于用脑、善于用脑，采取读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等方式，不断锻炼脑力，促进思维活动，从而改善睡眠。简而言之，要想睡得好，白天用脑不可少。
此外，物极必反，贵在适度，睡眠时间长短当以个人实际需要为度。在睡前，不要做刺激、兴奋的事，如不要与人争论，不观看情节紧张的电视剧和激烈球赛等。洗个温水澡、泡个脚，尽可能心平气和、情绪稳定地入睡，并且保证睡眠质量。
